Харчування після пологів

6 Октябрь, 2011

Здорове харчування молодої мами в перші 6 місяців після пологів може привчити до правильного раціону на все життя.

Щоб це сталося, дотримуйся 8 наведених нижче законів здорового харчування, і будеш стрункою не тільки протягом 8-10 місяців після пологів, але і коли твоя дитина піде до школи і навіть закінчить її.

пологів

Після пологів усі жінки буквально змушені сідати на спеціальну дієту. Насамперед для того, щоб виключити з раціону речовини, здатні викликати у дитини алергію. По-друге, після пологів організму потрібно більше корисних поживних речовин (вітамінів, мінералів, антиоксидантів) для відновлення. Тим більше, коли ви багато сил витрачаєте на щоденний і щоденний догляд за немовлям, якого, крім іншого, потрібно годувати грудьми. Ваше молоко - єдине джерело легкозасвоюваних поживних речовин для вашої дитини. І зараз, коли ви не можете собі дозволити сісти на жорстку дієту, здоровий, грамотно складений раціон стає особливо актуальним.

і водночас зміцнити здоров'я дитини? Секрет старий, як людство, годуйте грудьми! Є пряма залежність між грудним вигодовуванням та зниженням набраної за вагітність ваги. Дослідженнями підтверджено, що мамами, які скинули найбільше кілограмів після народження дитини, були ті, хто довго (не менше 8 місяців) годував дитину грудьми. Звичайно, найбільшого успіху досягають ті мами, які не забувають і про фізичну активність. До речі, коли в раціон вашого малюка буде вводитися прикорм, і грудне молоко поступиться місцем їжі з дорослого столу, вам доведеться скоротити кількість споживаних калорій. Інакше ви будете набирати вагу.

Згущене молоко - ні, вітамінам - так!

Головна проблема харчування молодих мам: як отримати максимум поживних речовин, не роблячи раціон. Особливо коли лікарі та родичі лякають припиненням лактації. Не треба їсти горіхи зі згущеним молоком або сметану з цукром. Ваше молоко буде достатньо поживним, якщо з нормальною здоровою їжею ви будете отримувати вітаміни. від анемії. Вітамін С необхідний засвоєння заліза, а білок - відновлення пошкоджених під час пологів тканин. Якщо годуєте грудьми, споживайте більше поживних речовин. Коли вам сильно буде хотітися їсти, нехай першою їжею, що потрапила вам &quo; стебло селери, родзинки, морквина, яблуко, груша, солодкий перець, огірок, йогурт. Покладіть закуски в миску та поставте на стіл. Або помістіть їх у холодильник, щоб вони були першими, на що впаде погляд. Не забувайте, що голод часто приймають спрагу. Тому розставте по будинку пляшки з мінеральною водою або холодним чаєм (звісно, завареним вами, а не купленим у відділі безалкогольних прохолодних напоїв; останні можуть викликати у дитини алергію). У той же час намагайтеся просто не купувати печиво, цукерки, сухарики, жирні. У них багато жирів, солі та мало корисних речовин та клітковини, до того ж вони теж можуть виявитися алергенами. Немає часу сходити до магазину? Попросіть допомогти вам друзів, родичів або замовте продукти по інтернету. Так ви не тільки будете харчуватися здоровою їжею, але й не будете відірвані від реального світу. Чи дійсно я голодна? Якщо так, то пообіцяйте собі обов'язково поїсти найближчим часом. Може, ви просто стомилися? Чи вам сумно? Зателефонуйте подрузі, сходіть з дитиною на прогулянку- відверніться, намагайтеся не думати про їжу. Чого мені дійсно хочеться? Якщо ви хочете, наприклад, морозива, але відволікаєте апетит хлібцями або курагою, не рівну годину ви зірветесь і слопаєте не одне, а три морозива. Важливо зрозуміти, чого вам хочеться, щоб угамувати смакову спрагу невеликим шматочком жаданого продукту.

Може, я вже наїлася? У багатьох є звичка з'їдати все, що лежить на тарілці. Привчіть себе недоїдати. Після кожних 5-10 шматочків, покладених у рот, робіть паузу і слухайте себе: може, ви вже ситі. вас має бути ще 2-3 перекушування. Між їдою радимо погризти якийсь овоч, фрукт або з'їсти білковий продукт (йогурт, кефір).

Якщо годуєте грудьми, молодим мамам треба отримувати достатньо калорій для продовження лактації. Від кількості споживаних калорій не залежить сила лактації, але залежить склад молока, що виділяється. Часто від лікарів та "досвідчених" мам можна чути репліки: "У тебе не дуже жирне молоко". Помилка очевидна - молоко не повинно бути жирним, воно має бути достатньо корисним для дитини, містити необхідні вітаміни, мінерали, білки, жири та вуглеводи. Тому, поглинаючи масло, булочки та горіхи, ви, дійсно, зробите молоко жирним (а заодно і покриєте жиром своє тіло), але воно не принесе дитині користі. Вам потрібно отримувати здорові калорії - з овочів, фруктів, зернових, молочних продуктів та пісного м'яса. Краще з'їсти більше здорової їжі, ніж отримати величезну кількість калорій з борошняного, солодкого, рафінованої їжі та продуктів, багатих на тваринний жир. Тільки корисні продукти дадуть вашому організму енергію для виробництва " молока. А часті невеликі перекушування дозволяють контролювати вагу, не переповнюючи і не розтягуючи шлунок. У традиції російського застілля - великі порції. І це стосується будь-якої їжі-від супу до чаю та морсів. І коли нам пропонують скорочену порцію, ми відчуваємо себе посадженими на дієту. Якщо нам дісталася шоколадка, ми прагнемо її з'їсти всю. Пакет бублик-до кінця! Курка-не менше половини. Якщо ви помічаєте за собою таку нестримність, можливо, вам допоможе жорсткий контроль порцій.

Наприклад:

Овочі - 1/2 склянки тушкованих або 1 склянка свіжих
Фрукти - 1 склянка нарізаних або 1/2- 1 склянка свіже 250 г
Білкова їжа - 60- 100 г
Хліб - 1 скибочка завтовшки не більше 1 см
Зернові продукти - 1/2 склянки
Рослинна олія - 1 ч.л.
варені 2 склянки

Далі їдеш, далі будеш

Щоб втратити набрану за вагітність вагу, вам може знадобитися рік-півтора. Але будьте впевнені, що скидаючи його так довго, ви отримаєте довготривалий результат. Краще заздалегідь підготуватися до того, що "вагітність" триватиме 18 місяців: дев'ять місяців гестації та дев'ять місяців після пологів. Ваше тіло має пережити багато чого: звикнути до нового режиму, пережити вагітність і пологи, відновитися після пологів, "виробляти" грудне молоко. Тому пошкодуйте себе і не прагнете досягти стрункості в найкоротші терміни.

Про шкоду швидких дієт

Проблема в тому, що більшість дієт прості. "Сидячи" на них, ви різко скорочуєте кількість споживаних калорій, що призводить до того, що ви набираєте вагу, а ще й з "доважкою". Багато сучасні дієти припускають скорочення споживання вуглеводів, у тому числі корисних, повільних (наприклад, фруктів та злаків). Як би ви не харчувалися, не скорочуйте споживання здорових вуглеводів. Вони життєво необхідні вашому організму: у них багато клітковини, вони дають гарне насичення, також є основним джерелом енергії. Скоротивши їх, ви переведете свій організм у режим стресу, після якого він буде судомно набирати жир, запасаючись на випадок повторного голоду. Звичайно, це правило не стосується вуглеводів, які містяться в макаронах з борошна вищого ґатунку чи очищеному рисі.

Якщо вам "смертельно" хочеться дотримуватися якоїсь суворої дієти, намагайтеся не скидати більше 1- 2 кг на місяць і стежте за тим, щоб отримувати калорії в необхідній вам кількості.

нещодавно народжених жінок проблем. Щоб запобігти його появі, пийте мінімум 8 склянок води на день. І ще більше, якщо ви часто відчуваєте спрагу, що нерідко буває при регулярному годуванні груддю. Ви можете замінити її знежиреним молоком (якщо у дитини не з'являється на нього алергія) та фруктовими та овочевими соками, що містять масу поживних речовин. Також корисні молодій мамі чорний (неміцний), зелений, м'ятний, фенхелевий чаї. Що стосується клітковини, то найкращими її джерелами є овочі, фрукти та зернові продукти. Але найчастіше цього недостатньо. Якщо ви не можете позбутися проблем із травленням, спробуйте їсти "слабку" їжу- буряк, курагу, сливи, інжир, пити буряковий або сливовий соки. Вони не викличуть у дитини алергії та допоможуть вам впоратися з проблемою. Якщо ви годуєте грудьми, деякі продукти, багаті на клітковину, можуть викликати у дитини здуття живота (наприклад, капуста, бобові, чорнослив, редис, редька). Тому будьте обережними, вживаючи їх у їжу, стежте за реакцією малюка.