Здорові звички цієї осені

Придбаємо корисні звички, зміцнимо здоров'я, підбадьоримося і, дивишся, зима пролетить на позитиві, а за нею і довгоочікуване весняне сонце!

Звичка 1 сніданок

Більшість з нас знає, що сніданок – найважливіший прийом їжі на день. Після того, як протягом усієї ночі ти нічого не їла, твій організм потребує палива, щоб продовжувати діяти. Сніданок – єдиний спосіб надати тілу імпульсу весь день вперед. Крім того, люди, які снідають, як правило, отримують більше поживних мікроелементів, зернових, фруктів у своєму раціоні.

Ще одна причина не забувати про сніданок. клітковина. Більшість людей не отримують необхідної кількості клітковини на день (це від 25 до 38 г на день). І саме сніданок може змінити цю ситуацію. Бо на сніданок ми їмо зернові чи вівсянку. Адже клітковина підтримує серце, покращує травлення.

Ну, і головне – ті, хто снідає, підтримують свою вагу в нормі. Навіть банальний бутерброд або тарілку кукурудзяних пластівців – і ти вже зробиш багато для свого здоров'я та стрункості. Здорово, правда?

Звичка 2. Уникай зневоднення

Хоча температура навколишнього повітря стає більш комфортною, і пити хочеться менше, ніж у спеку, ми хочемо менше, ніж у спеку, ми хочемо менше, ніж у спеку. Восени, як і будь-якої пори року, важливо споживати достатньо води. Ти також можеш поповнити запаси рідини, споживаючи продукти з високим вмістом води, такі як помідори, баклажани, огірки, кавуни. 2,7 літра. Це не тільки молодість, а й хороший імунітет. А колег із нежитем із приходом осені стає все більше! Тому збагачуємо раціон продуктами, що містять антиоксиданти. Найпростіша підказка, як це зробити, - стеж, щоб овочі та фрукти складали половину твоєї тарілки при кожному прийомі їжі. А друга підказка – ndash; не забуваємо про прості, але дуже корисні продукти, що підвищують імунітет, з вітамінами і мікроелементами:

- Вітамін С міститься в 100% апельсиновому соку, червоному і зеленому перці, броколі. Ці продукти мають більше 100 мг вітаміну С у середній порції. - Вітамін Е міститься в горіхах, шпинаті, соняшниковій олії. - Бета-каротин шукаємо в гарбузі, моркві, капусті, зелені. - Селен міститься в горіхах, тус і грибах Цинк міститься в пісному м'ясі, квасолі, горіхах, знежирених молочних продуктах. так званий ефект «плато» або ваги, що встала. Організм адаптується до вправ, і щоб бачити ефект від тренувань, потрібно щоразу збільшувати навантаження. А це, погодься, вже не приносить задоволення, а веде лише до втоми та негативних емоцій. Тому дуже важливо постійно пропонувати своєму тілу нові, раніше незвідані навантаження, щоб м'язи продовжували бути в тонусі, а калорії спалювалися. Якщо ти займаєшся на велотренажері – заміни від 10 до 30 хвилин разів на тиждень біговою доріжкою. Якщо звикла тренуватися у приміщенні, то додай вправи на свіжому повітрі. Іноді навіть така невелика деталь призведе до відновлення ефективності занять.

Звичка 5. Знайди для тренувань подругу

мотивація. Наявність партнера з фітнесу багато в чому вирішує проблему. Можна навіть вигадати якийсь штраф один для одного, якщо хтось скасовує заняття. Можна йти далі. Знайди подругу на заняттях… віртуально. Інтернет дає чудову можливість знайомитися та об'єднуватися за інтересами. Можеш завести щоденник, який бачитимете тільки ви та ваші однодумці, і заноситимете туди плани, звіти про заняття, поради. І тоді виправдання типу « мені нема з ким сходити на пробіжку» стануть неспроможними!

Звичка 6. Став цілі

Це чудовий стимул змінитися. Тільки, якщо вони не є складнодосяжними або не відповідають твоїм можливостям. Наприклад, поставте мету на тиждень – споживати більше фруктів та овочів. Це реалістичніше, ніж схуднути на Х кілограмів. Або, наприклад, постав мету займатися по 30 хвилин три рази на тиждень, але не все життя, а хоча б тиждень. Це буде також завдання здійсненне, і приємно буде про неї звітувати перед собою. Коротше, цілі не повинні вводити тебе в депресію, а навпаки - надихати. Краще просуватися дрібними кроками, це не дозволить тобі швидко здатися і закинути турботу про здоров'я. літі

Думай про те, що літо зовсім скоро. І якщо ти все робитимеш правильно в жовтні, то до червня станеш абсолютно щасливою з приводу свого тіла. Наблизити літо допоможе і поїздка до теплих країв на Різдво. Це ще раз мотивує не закидати заняття та стежити за харчуванням. Тому що можливість продемонструвати бікіні є й у січні. А до речі, як щодо басейну до кінця осені чи зими? Постійна увага до фігури не дасть тобі дивуватися на початку червня зайвому жирку на стегнах і животі.