Тривожність обумовлена генами
Дослідники Єльського університету виявили генну мутацію, відповідальну за "румінацію" (Від лат. ruminatio "пережовування жуйки") - стан хронічного занепокоєння, в якому людьми опановують тяжкі думи. Це одна з варіацій гена, відомого як BDNF, що знаходиться в гіпоталамусі - частині мозку, відповідальної за розумові процеси та пам'ять. Дослідження, в якому взяло участь 200 матерів і дочок, показало, що ті з них, хто в молодості часто перебував у стані депресії, частіше страждають на румінацію і мають відповідну варіацію BDNF. Це дослідження лише підтверджує гіпотезу про те, що депресія виливається в нездатність емоцій. Сьюзан Нолен-Хоексема, один із дослідників, стверджує: "Тим не менше, той факт, що румінація має генетичне коріння, не означає її невиліковність. Люди можуть навчитися зупиняти цей руйнівний розумовий процес, покращивши тим самим своє емоційне здоров'я.
Деякі люди у своїй професійній діяльності дійшли висновку, що занепокоєння можна змусити працювати на себе. Розмірковуючи, що може піти не так і готуючи себе до такого повороту подій, вони розглядають необхідність занепокоєння як елемент робочого процесу, який властивий кожному представнику їхньої професії. Такий підхід називається "захисний песимізм". Інші люди використовують занепокоєння як своєрідний магічний щит: якщо вони турбуються про те, що літак впаде - він не впаде. Однак їм доводиться хвилюватися під час кожного польоту. Стан занепокоєння, крім того, може бути частиною особистості людини. "Скільки себе пам'ятаю я постійно про щось турбувалася, ще з дитячого садка", - каже Пам Абрамсон Грісман. - Сьогодні я турбуюсь про виховання. А до того турбувалася про роботу. А до цього про те, чи варто мені жити. Але постійне занепокоєння вимотує. Це як хронічний біль і, зрештою, це перестає захищати тебе. Занепокоєння стає самодостатньою діяльністю. А потім з тобою трапляється середній напад», - додає вона.
Як показали дослідження, хронічний неспокій справді може привітати до цілого ряду захворювань, включаючи головні болі, проблеми зі шлунком, підвищений тиск та депресія. Румінація, яка більшою мірою сфокусована на подіях минулого, ніж на майбутніх "а що, якщо", так само може стати причиною переїдання, захоплення алкогольними напоями та саморуйнування. Ті, хто страждає на румінацію, можуть підсвідомо намагатися зупинити хід цих руйнівних думок. Як стверджує доктор Нолен-Хоексема, "звільнення проходить дуже важко - це можна бачити з нервової діяльності та поведінки пацієнтів". Проте дослідження показали, що 10 хвилин занять чимось абстрактним розриває цикл, і це допомагає людям справлятися з проблемами більш ефективно. Прийоми з когнітивно-поведінкової терапії так само можуть допомогти хвилюючим людям припинити думати про те, що робить їх нещасними. продуктивним і непродуктивним занепокоєнням, – каже психолог Роберт Ліахі, директор Американського інституту когнітивної терапії у Нью Йорку. - Запитайте самі у себе: чи веде моє занепокоєння до виконання поставлених на сьогодні завдань? Якщо ні - припиняйте хвилюватися.
Психолог пропонує відводити 20 хвилин на день на занепокоєння. Якщо ви можете його відстрочити, то ви контролюєте його, а не воно вас. Крім того, вчитеся приймати деякі ризики. "Люди відчувають величезну нетерпимість до невизначеності. Вони думають, що хвилювання щодо цього може якось усунути її. Але ви не може бути готовим до всього”, - зазначає доктор Ліягі. Для боротьби з хвилюванням він пропонує використовувати просту вправу. Спробуйте проговорити чи написати те, чого ви боїтеся найбільше. Повторювати треба повільно та монотонно, як зомбі, і тоді страх відступить. Зрештою цей страх вам просто набридне.
