Тревожность обусловлена генами
Исследователи Йельского университета обнаружили генную мутацию, ответственную за "руминацию" (от лат. ruminatio "пережевывание жвачки") - состояние хронического беспокойства, в котором людьми овладевают тягостные думы. Это одна из вариаций гена, известного как BDNF, находящаяся в гипоталамусе - части мозга, ответственной за мыслительные процессы и память. Исследование, в котором приняло участие 200 матерей и дочерей, показало, что те из них, кто в молодости часто пребывал в состоянии депрессии, чаще страдают руминацией и имеют соответсвующую вариацию BDNF.
Это исследование лишь подтверждает гипотезу о том, что депрессия выливается в неспособность контролировать мысли с негативной окраской, а не просто подавление эмоций. Сьюзан Нолен-Хоексема, один из исследователей, утверждает: "Тем не менее, тот факт, что руминация имеет генетические корни, не означает ее неизлечимость. Люди могут научиться останавливать этот разрушительный мыслительный процесс, улучшив тем самым свое эмоциональное здоровье.
Некоторые люди в своей профессиональной деятельности пришли к выводу, что беспокойство можно заставить работать на себя. Размышляя, что может пойти не так и готовя себя к такому повороту событий они рассматривают необходимость беспокойства как элемент рабочего процесса, который присущь каждому представителю их профессии. Такой подход называется "защитный пессимизм".
Другие люди используют беспокойство как своеобразные магический щит: если они беспокоятся о том, что самолет упадет - он не упадет. Однако им приходится волноваться во время каждого полета.
Состояние беспокойства, кроме того, может быть частью личности человека. "Сколько себя помню я постоянно о чем-то беспокоилась, еще с детского сада", - говорит Пам Абрамсон Грисман. - Сегодня я беспокоюсь о воспитании. А до этого беспокоилась о работе. А до этого о том, стоит ли мне жить".
"Но постоянное беспокойство выматывает. Это как хроническая боль и в конце концов это перестает защищать тебя. Беспокойство становится самодостаточной дейтельностью. А потом с тобой случается середечный приступ", - добавляет она.
Как показали исследования, хроническое беспокойство действительно может привети к целому ряду заболеваний, включая головные боли, проблемы с желудком, повышенное давление и депрессия. Руминация, которая в большей тепени сфокусирована на событиях прошлого, нежели на будущих "а что, если", так же может стать причиной переедания, увлечения алкоогольными напитками и саморазрушения. Страдающие руминацией могут подсознательно пытаться остановить ход этих разрушительных мыслей. Как утверждает доктор Нолен-Хоексема, "освобождени проходит очень тяжело - это можно видеть по нервной деятельности и поведению пациентов". Тем не менее исследования показали, что 10 минут занятий чем-либо отвлеченным разрывает цикл, и это помогает людям справляться с проблемами более эффективно.
Приемы из когнитивно-поведенческой терапии так же могут помочь волнующимся людям прекратить думать о том, что делает их несчастными.
"Все дело в том, что вы должны найти баланс между продуктивным и непродуктивным беспокойством, - говорит психолог Роберт Лиахи, директор Американского института когнитвной терапии в Нью Йорке. - Спросите сами у себя: ведет ли мое беспокойство к выполнению поставленных на сегодня задач? Если нет - прекращайте волноваться".
Психолог предлагает отводить 20 минут в день на беспокойство. Если вы можете его отсрочить, то вы контролируете его, а не оно вас.
Кроме того, учитесь принимать некоторые риски. "Люди испытывают огромную нетерпимость к неопределенности. Они думают, что волнение по этому поводу может как-то устранить ее. Но вы не можеет быть готовым ко всему", - отмечает доктор Лиахи. Для борьбы с волнением он предлагает использовать простое упражнение. Попробуйте проговорить или написать то, чего вы боитесь больше всего. Повторять нужно медленно и монотонно, как зомби, и тогда страх отступит. В конечном счета этот страх вам просто наскучит.
