Робимо талію: дієта та спорт

Звичайно, шлях до ідеалу рідко буває легким, але твої зусилля з лишком окупляться захопленими поглядами чоловіків і здивованими питаннями подруг: «Як тобі це вдалося?»

зміцнювати м'язи живота, іншими словами, робити вправи;
* спалювати жир, за яким у більшості випадків надійно ховається ваш прес;
* правильно харчуватися.

Вправи для преса не тільки покращать зовнішній вигляд вашої фігури, вони також зміцнюють м'язовий корсет, а це, своєю чергою, відбивається на поставі! Крім того, покращується циркуляція крові, що благотворно позначається на діяльності внутрішніх органів.

Пропрацювати верхні, нижні та косі м'язи живота допоможе регулярне виконання наступного комплексу: 1.Ляг на підлогу, витягни руки вздовж корпусу, ноги зігни в колінах. Відриваючи зігнуті ноги, на видиху підтягуй їх до грудей зусиллям м'язів живота, долонями при цьому упирайся в підлогу. У вправі активно працюють нижні м'язи живота.

2. Дуже ефективна вправа для м'язів преса – скручування. Ноги, як і раніше, зігнуті в колінах – це необхідно для того, щоб нижня частина спини щільно прилягала до підлоги. Підніміть верхню частину корпусу, намагаючись відірвати лопатки від підлоги. Щоб збільшити навантаження, скрести руки на грудях або тримай їх на потилиці (але не тягни голову вгору, це може бути небезпечно для шийних хребців). найкращі помічники тонкої талії! Лежачи в тому ж вихідному положенні, що й у попередніх вправах, перемістіть зігнуті коліна вправо. Тепер підніміть корпус, намагаючись відірвати лопатки від підлоги. Поміняй положення ніг (так, щоб коліна дивилися ліворуч) і повтори вправу. В ділянці живота жир накопичується особливо легко, адже це передбачено природою. «М'язи зміцніли, але жир нікуди не подівся» – одна з вельми поширених скарг жінок, які регулярно роблять вправи для преси. Крізь прошарок жиру можуть промацуватися сталеві м'язи, накачані в результаті численних тренувань, але зовні живіт виглядає, як і раніше. Щоб результат не розчарував, задумайся про аеробні навантаження: саме вони є найбільш ефективним способом спалити жир і наблизити фігуру до ідеалу. Зрозуміло, вправи роблять свій внесок, але на те, щоб прибрати надлишки, які продовжують лежати на животі, тільки з їх допомогою, потрібно досить багато часу. Головне, не втрачати терпіння та не піддаватися спокусі закинути тренування!

Аеробне навантаження – будь-який вид фізичної активності, при якому частішають дихання та пульс. Це може бути біг, їзда на велосипеді, плавання, катання на ковзанах чи роликах, стрибки зі скакалкою тощо. Завдяки посиленому вдихання під час такого навантаження повітря організм насичується киснем, який надходить у кров і починає розщеплювати жирові клітини. інакше кажучи, спалювати жир. Вибирайте те, що вам доступно, більше подобається та підходить за станом здоров'я. Почніть з малого: п'яти хвилин для першого аеробного тренування цілком достатньо. Уважно прислухайся до своїх відчуттів і контролюй дихання. Збільшуйте навантаження потроху, подовжуючи тренування щоразу на п'ять хвилин. Поступово ти зможеш довести її загальну тривалість до 30-40 хвилин. Аеробне навантаження принесе користь не тільки твоєму животику, а й організму в цілому. Ідеальний варіант – поєднувати аеробні тренування з комплексом вправ на прес: так результат точно не змусить себе чекати! Однак для стрункої фігури потрібні не лише вправи та тренування, а й правильне харчування. Здутий живіт – вельми сумнівна прикраса; як правило, це наслідок помилок у виборі раціону. Часто причиною збільшення живота є забитий їжею кишечник, що важко перетравлюється, що несприятливо позначається не тільки на зовнішньому вигляді, але і на самопочутті в цілому. Щоб привести кишечник у порядок, достатньо дотримуватися кількох простих правил: * Їжа повинна бути легкою і якомога натуральнішою. Скоротіть кількість жирів: вони ускладнюють травлення, перевантажують підшлункову залозу і печінку, а також мають властивість відкладатися на ваших боках. Віддай перевагу продуктам, у складі яких мінімальна кількість штучних добавок та барвників. Уникайте складних страв, що складаються з великої кількості компонентів. Може, це й смачно, але ускладнює роботу кишечника. * Стеж, щоб у твоєму раціоні було достатньо клітковини, незамінної для очищення кишечника та прискорення просування по ньому перетравленої їжі. Обов'язково введи у своє меню овочі, фрукти та крупи! Однак деякі з них, наприклад бобові, виноград, горіхи, капуста, цибуля, артишоки, овес, ячмінь, дріжджі можуть викликати здуття живота, тому їх споживання має бути під строгим контролем. Ретельно вивчи реакцію свого організму на кожний з цих продуктів – так ти зможеш зрозуміти, чого варто уникати.

* Обов'язково включи до свого раціону кисломолочні продукти, збагачені біфідобактеріями. Вони благотворно впливають на мікрофлору кишечника та сприяють його роботі. З віком у дорослої людини різко зменшується вироблення лактази – ndash; ферменту, який відповідає за розщеплення молочного білка зі схожою назвою «лактоза». В результаті починається процес бродіння зайвого білка, який не здатний перетравитись, що веде до здуття живота та викликає дискомфорт. Звертайте увагу на свої відчуття після того, як ти випила склянку молока: якщо вони насторожують, зведи вживання молочних продуктів до мінімуму.