Як швидко схуднути разом із подругою
"Один у полі не воїн" - справедливе твердження і для тих випадків, коли ти виходиш на стежку війни із зайвими кілограмами. Об'єднай свої зусилля з подругою, і ти схуднеш удвічі швидше!
Взаємовиручка та підтримка близької людини здатні творити чудеса! Дієтологи підтверджують: ті, хто худнули на пару з подругою, швидше домагалися бажаного результату і утримували отриману вагу більш тривалий час, ніж ті, що худнуть самі. Спробуй і ти скласти з подружкою коаліцію по нападу на зайві кілограми.
для дієти
Правильний вибір партнера з схуднення – один із головних секретів успіху. У твоєї напарниці має бути достатньо вільного часу, щоб мати можливість щонайменше раз на тиждень поговорити до душі по телефону або зустрітися особисто. в іншому випадку ти не зможеш відчувати надійну опору в серйозній справі зниження ваги. Не змагайтеся, а допомагайте один одному.
Колега – хороший варіант. Співробітниця – людина, яка проводить із тобою значну частину світлового дня. «Офісна» подруга може втримати тебе від походу в кіоск фастфуду або в їдальню в обідню пору. На корпоративній вечірці або під час святкування дня народження ви можете допомогти один одному не об'їдатися.
Вибирай того, у кого подібні цілі. Якщо тобі потрібно схуднути на 5 кг, а подругі на 15, вам подруге на 15. В ідеалі, тобі потрібна напарниця, яка хоче схуднути на стільки ж кілограмів, як і ти, і має таку ж, як ти, фізичну підготовку. що живе далеко від тебе, до дуже зайнятої подруги або до «товариша по нещастю» з тематичного форуму.
Уникай тих, хто худне систематично. Чим більше дієт перепробувала людина, тим більше в ньому укорінилося стереотипів, що стосуються їжі. Це може призвести до нездорової схильності постійно зриватися, а потім затягувати пояс із подвоєним завзяттям. Якщо ти сама готова постійно дієтувати і відчуваєш залежність від необхідності хронічно сидіти на дієті, проконсультуйся у психолога і дієтолога.
На дієті тільки жінки! На дієті тільки жінки! фізіологічними та психологічними проблемами. Якщо твій чоловік теж хоче схуднути, усіляко підтримуй його, але утримайся від ролі матусі, що радить, або удачливої суперниці.
На дієті тільки жінки! На дієті тільки жінки! фізіологічними та психологічними проблемами. Якщо твій чоловік теж хоче схуднути, усіляко підтримуй його, але утримайся від ролі матусі, що радить, або удачливої суперниці.
style="color:#808080;">Головне – почати!
Домовись з подругою зустрічатися хоча б раз на тиждень, щоб обговорити плани та перспективи, звірити результати, поділитися досягненнями та невдачами. Краще робити це при особистій зустрічі, але якщо це важко досягти, можна замінити рандеву онлайн-спілкуванням: за допомогою телефонного або інтернет-зв'язку. Мета такого спілкування – з'ясувати, де конкретно укоренилася проблема, коли і чому не вдається протистояти спокусі їжею, в які моменти тобі та подрузі властиво порушувати дієту. Тільки після чіткого усвідомлення «звідки ростуть ноги» неуспіху, можна скласти ефективний план-подолання. Наприклад, якщо ти не можеш утриматися від пізньої вечері, в небезпечні години виходь на зв'язок з подругою: так легше втриматися від спокус.
style="color:#808080;">Сніданок удвох
Якщо ви з подругою домовитеся повноцінно снідати щоранку, це вже Сніданок прискорює обмін речовин та запобігає переїданню протягом усього дня. Єдина умова – перший прийом їжі повинен містити щонайменше 350 ккал. Від склянки кефіру або яблука з чашкою кави толку мало: вже до полудня тебе почне мучити сильний голод.
Якщо ви з подругою домовитеся повноцінно снідати щоранку, це вже Сніданок прискорює обмін речовин та запобігає переїданню протягом усього дня. Єдина умова – перший прийом їжі повинен містити щонайменше 350 ккал. Від склянки кефіру або яблука з чашкою кави толку мало: вже до полудня тебе почне мучити сильний голод.
за розкладом Якщо ти худнеш разом з колегою по роботі, по черзі приносите обід на двох. Іноді пригощайте один одного чимось незвичайним: різноманітність перетворить навіть найсуворішу дієту на пригоду. Є й інший варіант: зустрічайся з подругою, щоби пообідати разом. Перед відвідуванням кафе або ресторану обговоріть, що ви хочете з'їсти, згадавши, чим ви снідали. Вже один спогад про те, що ти їла нещодавно, переконає твій мозок вимагати менше їжі. Розділіть одну страву на двох. Допомагайте один одному у важку дієтичну годину: відволікай подругу від тарілки під час застіль, сідайте подалі від фуршетного столу.
Разом готуємо, разом їмо
Запроси подругу додому, щоб приготувати обід або вечерю. Влаштовуйте такі кулінарні зустрічі хоча б кілька разів на місяць. Розділивши обов'язки, ви вдвічі менше часу простоїте біля плити, а також зможете проконтролювати один одного, щоб рідше «перехоплювати» під час куховарства. Сервіруй стіл красиво, приймай їжу не поспішаючи: так ти насолодишся і наїдками, і спілкуванням. Залишки бенкету розділіть з подругою порівну: у кожної залишиться зачеплення наступного дня. Якщо на тебе чекає пікнік або застілля в складчину, домовтеся з подругою приготувати різні дієтичні страви. Завдяки цьому ви не голодуватимете на загальному бенкеті і у вас не з'явиться відчуття, що ви нічого не їсте серед безлічі смакот.
Контролюємо обжерливість
Хочеться покарати і з'їсти заборонений шматок тортика або? Тотальних заборон немає! Заздалегідь разом з подругою сплануй день обжерливості: вирішіть, що саме, скільки ви будете їсти. І пам'ятай: скільки б забороненої їжі ви з'їли, це зовсім не означає, що у вас слабка воля і продовжувати дієту немає сенсу. Поглинаючи десерт удвох, ви зможете проконтролювати розміри «лиха». Але врахуй, що свято обжерливості може траплятися не частіше ніж один раз на місяць!
