Як легко та безболісно схуднути у відпустці
Забудь про спортклуби та нудні вправи. Відтепер схуднення перетворюється на захоплюючу гру! Все дуже просто: ти виконуєш звичні рухи, вважаєш бали та отримуєш гарне, підтягнуте тіло! Ми пропонуємо тобі просту програму, яку ти зможеш легко пристосувати до свого звичайного способу життя. Тобі не знадобиться спеціальне спорядження та багато часу. І зовсім не важливо, де ти знаходишся – вдома чи на відпочинку. Головна умова програми – якнайбільше рухатися. Повір, навіть проста ходьба творить із фігурою справжні дива. Зроби піші прогулянки своєю щоденною звичкою. Залежно від того, якої мети ти хочеш досягти, вибери певний вид навантаження та щодня набирай необхідну кількість балів. При регулярних заняттях результати побачиш вже через два тижні.
Стройкі ніжки
Щодня слід набирати 80 балів
Хочеш мати точені ніжки та пружні? Ти легко досягнеш цього, якщо щодня ходитимеш на прогулянку в гори або підніматимешся сходами. Якщо хочеш позбутися зайвих сантиметрів на стегнах, коли підійматимешся на гору, роби ширше крок, а при підйомі сходами перескакуй через сходинку. Енергійно розмахуй руками в такт ходьбі – таким чином ти зміцниш м'язи плечового пояса, грудної клітки, рук та живота. А ще для твоєї фігури і здоров'я хребта дуже корисне плавання, наприклад, у ластах. якого займе в тебе близько 5 хвилин, і зроби наступне: Спокійним кроком піднімися на вершину і спустись (приблизно 10 хвилин, 20 балів). Зійди на гору ще раз, але вже швидше (15 балів). Спустись повільно (5 хвилин, 10 балів).
Ходьба – це теж мистецтво
Головний секрет – що швидше ходиш, то більше набираєш балів. Щоб підсилити ефект, під час ходьби руки зігніть у ліктях на рівні талії – як при бігу. При цьому руки рухаються у такт крокам: від талії до грудей. Голову тримай прямо та дивися вперед. Відштовхуйся від землі пальцями ніг: переноси тяжкість тіла з п'яти на шкарпетки так, щоб людина, яка йде за тобою, могла бачити підошви твого взуття. />
Кожному виду фізичної активності надається певна кількість балів: чим більше калорій спалює твоє тіло, тим більше балів «важить» той чи інший вид навантаження.
| Спокійний, ти легко t легко | | |
| По горбистій місцевості | 2 | |
| Дуже швидка ходьба (або біг 7-8 км/год) | Ходіння з палицями | 3 |
| 1 | ||
| Ходіння по магазинах | 1 | |
| Прогулянка з малюком (в колясці або рюкзачці) | Швидка прогулянка з малюком (в колясці або рюкзачку) | 2,5 |
| 1 за поверх (мінімум 12 сходів) |
Замість кави
Протягом дня періодично засинаєш? если тебе кажется, что твое тело налито свинцом, просто попробуй! Поверь, ты и сама не заметишь, как втянешься, а усталость и сонливость как рукой снимет. Сделай минутный стретчинг (растяжку) – 1 балл. Затем погуляй на свежем воздухе около 8 минут, при этом глубоко дыши – 8 баллов. Затем 24 раза встань на бордюр зійди з нього - 2 бали. На завершення знову потягнись (1 бал).
Швидка ходьба гальмує вироблення гормонів стресу та зміцнює імунітет. Забудь про посиденьки в кріслі біля телевізора і вирушай на прогулянку!
Твоя програма
- Прокинувшись, потягнися, напружуючи всі м'язи, протягом 3 хвилин дихайте спокійно (3 бали). :0 вийди на 10-хвилинну прогулянку (20 балів). Якщо у тебе маленька дитина, візьми її з собою у візочку (25 балів).
- Опівдні – перед обідом знайди сходи на вулиці (наприклад, на пляжі) і піднімися-спустись по ній 4 рази (4 бали).
- 17:30 – виконай 10-хвилинний силовий тренінг: по 10 стрибків, присідань, нахилів, випадів уперед поперемінно кожною ногою. Також зроби 10 підйомів тулуба, лежачи на животі. Натомість можеш просто бути схожим у швидкому темпі (20 балів).
- Перед тим як піти спати – розтягуйся 3 хвилини (3 бали).
Зарядка для серця
Набирай 75 балів щодня
Заняття за цією програмою забезпечать тобі небувалий приплив бадьорості, зниження тиску та стабілізацію рівня цукру та холестерину в крові. Це надійно застрахує тебе від ожиріння, цукрового діабету і хвороб серця.
Твоя програма
- Перед сніданком піднімися по сходах мінімум на третій поверх (3 бали). хвилини (2 бали).
- Після ланчу спокійно прогуляйся близько 15 хвилин (15 балів).
- Після обіду замість того, щоб пити чай у кімнаті, спустись сходами в готельний бар або кафе (2 бали).
- Перед полуденком – швидка 18-хвилинна прогулянка горбистою місцевістю. Якщо в околицях немає пагорбів, пограйся з дітьми в наздоганячі або в бадмінтон (45 балів). Увечері, якщо проводиш відпустку на дачі, займися прополкою грядок. Натомість можеш прибрати в кімнаті (8 балів).
Плоский животик
Набирай 90 балів щодня
вправам – вони допомагають спалити вдвічі більше жирової тканини в області живота, ніж інші види навантаження. Якщо хочеш мати тонку талію, через день крути обруч, по 7 хвилин у кожну сторону. Коли звикнеш, крути настільки швидко і інтенсивно, наскільки зможеш, але не менше 500 разів у кожний бік. Збільш темп і походи дуже швидко протягом 13 хвилин (26 балів). Наступні 2 хвилини походь так швидко, наскільки можеш, далі скинь темп до середнього і погуляй ще 5 хвилин (10 балів). Знову походь дуже швидко 2 хвилини і потім трохи повільніше – 5 хвилин (разом 16 балів). Ще раз пройдися дуже швидко протягом 1 хвилини (3 бали). На завершення повільно прогуляйся 5 хвилин (5 балів). Увечері після вечері вийди на 15-хвилинну прогулянку (15 балів). Після неї виконай 5-хвилинний стретчинг всього тіла (5 балів).
Тест після застілля
Щоб витратити зайві калорії, з'їдені на вечірці минулої ночі, зіграй партію в теніс (не менше півгодини). Окрім безперечної користі для фігури, гра в теніс розвиває влучність, координацію рухів та позбавляє негативних емоцій. Не любиш теніс – тоді до твоїх послуг біг та велосипед. Головне – правильно розподілити навантаження протягом дня.
Твоя програма
- Ранок: почни день з пробіжки по березі моря або річки (10 хвилин – 40 балів). Обід: покатайся на велосипеді (20 хвилин) вечері прогуляйся протягом 20 хвилин (20 балів).
