Найгостріше, чіткіше, яскравіше! Як зберегти та покращити зір
Неякісна косметика, неправильно підібрані окуляри та звичка читати лежачи – це далеко не все, що шкодить очам. Вони реагують на нервові потрясіння, бояться інтенсивних фізичних навантажень та занедбаних захворювань. Грип може вплинути на чіткість зору, а застуда – ndash; ускладнитися запаленням слізних залоз. Неполадки травної або серцево-судинної систем, захворювання нирок та гормональні збої, грибкові та вірусні інфекції, ревматизм та цукровий діабет нерідко ускладнюються захворюваннями очей. Трапляється, що причиною запалення виявляється маленька порошинка: їй під силу пошкодити рогівку і залишити на слизовій бактерії. Якщо ж вона потрапила під верхню повіку або прилипла до рогівки, самостійно видалити її майже неможливо. У такому випадку краще промити око кип'яченою водою і звернутися до лікаря. Крім того, офтальмологи рекомендують проходити щорічний огляд, навіть якщо нічого не турбує, і не затягувати з візитом до клініки при перших ознаках погіршення зору. Нехай буде світло!
Чи є в тебе звичка прикривати очі руками? Можливо, ти використовуєш надто яскраве світло, яке надмірно дратує рецептори ока. Забезпечити оптимальне освітлення у приміщенні. З одного боку, ти не повинна при ньому мружитися. З іншого – необхідно, щоб він був достатнім. Зважай на те, що найбільшими поглиначами денного світла є кімнатні рослини на підвіконнях, густий тюль і пильні вікна. Після зимівлі скла пропускають лише половину променів. Наскільки світло буде у твоїй кімнаті, залежить і від кольору стін в ній: білі, блакитні, салатні та жовті поверхні відображають сонячні промені, освітлюючи приміщення, темні – поглинають. Очам шкодить читання при змішаному освітленні, а найкомфортніше їм при денному і західному сонячному світлі.
href="https://edinstvennaya.ua/view/24149" target="_blank">3 несподівані причини погіршення зору: що вбиває наші очі - За живе СТБ (відео) justify;"> Перед екраном телевізора вдома або в кінотеатрі не концентруйся довго на одній точці, а під час епізоду, який не шкода пропустити, переведи погляд на предмет поза екраном. У залі вибирай місце по центру, тоді зображення буде прямо перед очима, а не збоку. Облаштуй робоче місце: письмовий стіл встанови подалі від зони потрапляння прямих сонячних променів, а якщо це неможливо, завішуйте вікна тюлем або засувай жалюзі. Клавіатуру та екран комп'ютера розташуй прямо – щоб відстань між ПК та обома очима була однаковою. Переконайтеся, що до екрану – щонайменше 50 см. У цьому монітор може бути лише на рівні очей чи трохи вище. Увечері під час роботи за комп'ютером або під час перегляду телевізора обов'язково вмикай світло: очі бояться контрасту «яскравий екран – темне приміщення». Встанови на робочий стіл лампу денного світла. Під час читання або роботи за комп'ютером роби паузи кожні 40 хвилин. П'ять-десять хвилин відпочинку заповни вправами на розслаблення, масажем, подивися у вікно на об'єкт, що розташований вдалині. Пройдися, подихай свіжим повітрям. Через чотири години роботи відвернися від екрану як мінімум на годину. Не читай у транспорті – навіть ледь відчутні струси під час поїздки змінюють відстань між очима і книгою. Найшкідливіший вплив на очі сонячне випромінювання надає о 9-й ранку, а також у період з 14 до 15 години. Взимку інтенсивність ультрафіолету досягає піку опівдні. Тривале перебування просто неба без сонцезахисних окулярів у цей час загрожує ослабленням зору.
Для підтримки загального тонусу необхідно, щоб в організм надходила потрібна кількість вітамінів і мінеральних речовин. І головне, ретинолу – вітаміну А, по праву вважається кращим другом зору. все це залежить від насиченості організму цим вітаміном. Його дефіцит моментально відбивається на стані очей ослабленням зору, курячою сліпотою, швидкою стомлюваністю і болем в очах, запаленням повік і рогівки, сухістю і подразненням кон'юнктиви, слизових і слізних залоз. Лідерами за вмістом ретинолу є морква, печінка, солодкий перець, обліпиха, абрикоси (курага теж у рахунок) та будь-які інші червоні та помаранчеві фрукти та овочі, шпинат, щавель, салат, зелений горошок та цибуля, диня. Цілюща для очей і чорниці – 10 склянок цієї ягоди за літо достатньо для оздоровчого ефекту. Готуй її про запас – суші, заморожуй і перетирай із цукром.
href="https://edinstvennaya.ua/view/21082" target="_blank">Поганий зір у дитини: як розпізнати вчасно
Масаж-пальмінг
Очам, як і будь-якій системі організму, потрібні і відпочинок. Полеж хвилинку із заплющеними очима. Потім легко помасажуй повіки: від скроні до носа – нижнє та навпаки – верхнє. Не відкриваючи очей, «подивися» вправо, вліво, на перенісся і кінчик носа. Опиши пару кіл за годинниковою стрілкою, потім у зворотному напрямку. Розплющ очі і з хвилину інтенсивно поморгай, 5-10 разів міцно замружся. Виконуючи ці вправи, намагайся максимально розслабити м'язи.
Висипайся – це найкращий відпочинок для очей. Налаштуватись на хвилю безтурботності допоможе і пальмінг. Цей масаж розслаблює зоровий нерв, покращує кровообіг, повертає зору чіткість і гостроту. Виконуй його перед сном чи вранці. Погаси світло, заплющи очі. Склади долоні ковшиками, щільно зімкни пальці так, щоб мізинці знаходилися на переніссі. Нехай між віками та долонями залишається невелика відстань, щоб уникнути тиску на очне яблуко. Що ти бачиш, «відключившись» від усіх джерел світла? Якщо спалахи та миготіння кольорів, значить, зоровий нерв видає отриману пару хвилин тому інформацію. Мета вправи, запропонована винахідниками пальмінгу, – «побачити» чорний простір. З першого разу може не вийти, але в тому і сіль цього тренування, щоб виконувати її без будь-якої напруги, даючи відпочинок очам. Тому не «налаштовуй» картинку силою – краще пізніше, та легше.
Крім того, коли ти моргаєш, відбувається природний масаж, зволоження та дезінфекція очних яблук і «фітнес» для зіниці: він в даний момент встигає звузитися і розширитися. А ці вправи допоможуть не тільки впоратися з накопиченою втомою очей, але також покращити зір. Адже внаслідок тривалої та регулярної роботи за комп'ютером воно може значно погіршитися.
не лінуватися і регулярно виконувати вправи.
Доведено: комплекси вправ допомагають не тільки вилікуватися від короткозорості та далекозорості, але і не допустити їх. Почни з легкої зарядки, вона допоможе стимулювати приплив крові до голови та зняти загальну напругу. Після цього приступай до зміцнення м'язів очей: доповни ранковий комплекс вправ наступними (якщо носиш окуляри або лінзи, зніми їх на час гімнастики). Подумки намалюй перед собою велике коло. Іди по ньому поглядом у напрямку за годинниковою стрілкою і назад. Повторіть 2-3 рази. Тепер «намалюй» у цьому колі дві діагоналі. Перемістіть погляд з нижньої точки однієї лінії на верхню. Потім повтори для другої діагоналі. А тепер уяви циферблат великого настінного годинника. Іди очима за маршрутом: цифра – центр – наступна цифра – знову центр, і так доки не пройдеш все коло. Піде на користь та читання текстів, написаних дуже дрібним шрифтом (зроби зменшену ксерокопію сторінки звичайного формату), вишивання бісером та ліплення з пластиліну – ndash; це покращить механізм центральної фіксації. Попрацюй і над акомодацією (швидкою адаптацією очей до різних відстаней): читай тексти праворуч наліво або перевернувши книгу «вниз головою». Грай у м'яч, бадмінтон, настільний теніс.
Боковим зором ти бачиш те, що відбувається навколо, не відволікаючись від головного. Поліпши його за методом японських самураїв: присядь у захищеному від прямих сонячних променів місці, розслабся, дивись на точку попереду тебе, помічаючи предмети осторонь, на рівні плечей. Зміцнити м'язи очей допомагають стереограми візерунки із зашифрованими об'ємними малюнками. Такі часто зустрічаються на звороті шкільних зошит. Щоб тривимірне зображення відокремилося від фону, сфокусуй погляд у вказаних на малюнку точках і дивися на неї зі зручної тобі відстані. Роби і контрастні процедури: прикрий повіки і вмивай їх спочатку гарячою, потім холодною водою вранці і навпаки. ввечері.
Поповнюєш арсенал коригуючих засобів для очей? Врахуй всі нюанси!
Сонцезахисні окуляри. Краще, якщо їх скло буде поляризованим – вони захищають як від сонця, а й від відблисків. Для міста підбери модель із 50% ступенем захисту. Тільки пам'ятай, що будь-які окуляри шкідливо носити постійно.
Лінзи. Одно- або багаторазові, що коригують або декоративні, вони повинні бути підібрані лікарем і використовуватися строго. Користуючись косметикою, переконайся, що на тюбику зображено значок V. A. Макіяж наноси тільки після того, як одягла лінзи. А при тонзиліті, синуситі, схильності до алергічних реакцій, застуді та запаленнях очей відмовся від лінз на користь окулярів. Причому часом вибір лінз індивідуальний кожному за очі. Обзаведись також окулярами для роботи за комп'ютером. Утримуйте скло в ідеальній чистоті і змінюйте при найменшій подряпині. Зніми втому з очей за допомогою м'якого масажу біоактивних точок. Потрібно п'ять хвилин – по одній на кожну.
1 На внутрішній стороні брови в поглибленні збоку від перенісся. color="#0080c0">2 У заглибленні в щоці, на рівні 2-2,5 см від середини нижньої повіки.
3 очним яблуком.
4 У западині над переніссям між бровами.
< color="#0080c0">5 На скроневих западинах ближче до очей. Вдихай глибше – це запорука успішного масажу! Якщо використовуєш лінзи, зніми їх перед масажем.
