Як продовжити сон: прості поради для молодості та краси
Крім того, недосипання може сприяти доданню ваги, послабленню імунної системи, викликати дратівливість і часті зміни настрою. Як продовжити нічний сон на годину? Так дуже просто - лягай раніше.
► Осінній авітаміноз: як дізнатися, яких вітамінів не вистачає
• Звикни до нового режиму сну: протягом 4 вечорів лягай спати на п'ятнадцять хвилин раніше, ніж зазвичай, а вранці 20 хвилин проводь при яскравому освітленні - це допоможе врегулювати гормональний рівень (яскраве освітлення можна знайти на вулиці або скористатися спеціальною лампою). Дотримуйся нового режиму сну. />
• Усунь джерела світла: навіть досить тьмяне освітлення може придушити вироблення мелатоніну (гормону сну), тому заснути буде непросто. За годину до того, як лягати спати, вимкни світло, телевізор та комп'ютер. У спальні повинна панувати непроглядна темрява, тоді сон не змусить себе довго чекати. Зніми напругу: тепла ванна - чудовий засіб релаксації перед сном. Крім релаксації, ванна має ще одну корисну дію: перепади температури тіла уповільнюють серцевий ритм, внаслідок чого виникає відчуття сонливості.
