Перевір, чи здорова ти: 7 тестів для самодіагностики

• займаюся спортом або віддаюся хобі (0)
• багато сплю, робота мене повністю вимотує (1)
• ходжу в кіно, на вечірки або в театр (0)
• до 10. Як ти оцінюєш свою фізичну форму?
•  потрібно не менше 30 хвилин (1)
• часто прокидаюся ночами, і мені важко заснути знову (1)
• погано: прокидаюся від найменшого скрипу (1)
• як сурок (0) пробудження?
• розбитою та сонною (1)
• з жахом думаю про те, що мені належить протягом дня (2)
• не люблю вставати, першу половину дня відчуваю себе, як сонна муха(b)

13. Чи приймаєш ліки від безсоння?
• так (2)
• немає (0)

14. Кров'яний тиск:
• менше 130/8 140/90 (1)
• вище (2)

15. Чи бувають у тебе перебої в роботі серця чи напади серцебиття? (3)

16. Чи страждаєш від шуму у вухах, часто болить голова? /> • ні (0)

18. Чи часто ти застуджуєшся?
• так (1)
• нет (0)

19. Як справи зі статевим життям?
• • непогано, але можна і краще (1)
• все чудово (0)

Результати:

До 4-х балів
Ступінь ризику: ●○○
Важко розв'язати цю ситуацію ти сприймемо. Тим не менш, тобі не варто постійно перевіряти на міцність можливості своєї нервової системи. Відпочивай достатньо! Переключитися та розслабитися допоможуть плавання, теніс та активний відпочинок. 7-25 балів Ступінь ризику: ●●○
В наявності ознаки надмірного нервового навантаження або виснаження. Організм шле тобі попереджувальні сигнали (втома, коливання настрою, безсоння, пригніченість, дратівливість) і намагається повідомити тебе, що настав час взяти своє життя під контроль. Спробуй два тижні поспіль вести щоденник самопочуття, в якому ти б змогла прояснити причини стресів. Встанови розклад на тиждень. При цьому відведи собі на всі справи на 20% більше часу, ніж потрібно. Це дозволить не поспішати та не хвилюватися дарма. Крім того, спробуй тренуватися тричі на тиждень: 15 хвилин бігу, 60 хвилин занять на тренажерах або 15 хвилин їзди; на велосипеді блокують гормони стресу, адреналін та кортизол. Обов'язково слід розпочати сеанси ауторелаксації з хорошим спеціалістом.

Понад 25 балів
Ступінь ризику: ●●●
Стоп! Час змінювати спосіб життя. Майже весь час ти почуваєшся зацькованою, тобі здається, що весь світ проти тебе. Нервове виснаження настільки велике, що тобі необхідно негайно звернутися до лікаря. Інакше внаслідок нервового навантаження можуть виникнути напади сильного головного болю, розлади сну, гострі напади безпричинного страху та тривоги, депресія.

3. У якому стані твої вени? Любиш носити взуття на високих підборах, а на роботі тобі доводиться багато стояти чи сидіти? З'ясуй, чи не загрожує тобі варикозна хвороба.

1. Чи страждають члени твоєї родини варикозним розширенням вен? (0)
• 40-50 (1)
• більше 50-ти (2)

3. Чи приймаєш протизаплідні пігулки чи гормональні препарати?
• так (2)
• так (2)
• немає (0)

5. Куриш?
• нет (0)
• до десяти сигарет сигарет на день (2)

6. Як часто займаєшся спортом?
• нечасто (2)
• два-чотири рази на тиждень (0)

7. Який твій індекс маси тіла?
• • 25-30 (1)
• більше 30 (3)

8. У твоєму раціоні:
• все, що можна перехопити на ходу (2)
• каши, • багато риби, мало м'яса (0)

9. Чи часто відвідуєш сауну чи турецьку баню? чи там проблеми з ногами?
• так (1)
• немає (0)
• не знаю (0)

11. Чи працюєш ти переважно сидячи або стоячи (офісний співробітник, продавщиця, вчитель)? /> • немає (0)

12. Чи перевзуєшся взимку на роботі у зручні туфлі чи не знімаєш теплих чобіт? високих підборах?
• так (1)
• ні (0)

14. Чи буває, що ти відчуваєш тяжкість у ногах, особливо вечорами?
• так (2)
15. Чи страждаєш ночами від судом у ступнях чи литкових м'язах?
• часто через це прокидаюся (3)
• іноді (2)
•  твої ноги вечорами?
• так, в області кісточок (2)
• до колін (3)
• нет (0)

17. Чи проходять неприємні відчуття в ногах, якщо вони знаходяться вище рівня велосипедної їзди, піших прогулянок?
• так (1)
• немає (3)

18. Чи реагуєш на зміни погоди сильніше, ніж раніше?
•&bb; 19. Чи є в тебе тонкі синювато-червоні судинні сплетення на стегнах і гомілках і/або розширені вени?
• так (3)
• нет (0)

20. Чи відрізняються ноги в розмірі? /> • немає (0)

21. Чи перенесла ти протягом останніх шести місяців хірургічну операцію на черевній порожнині або на ногах? балів
Ступінь ризику: ●○○
Ти практично не схильна до ризику венозних захворювань. Однак це не означає, що профілактика тобі не потрібна. Ти можеш зміцнити судини, виключивши такі фактори ризику, як куріння і надмірна вага, регулярно займаючись спортом і кілька разів на тиждень приймаючи контрастний душ. Корисна гімнастика для пальців ніг: витягуй їх уперед, а потім знову підтискай. Замість того, щоб користуватися ліфтом, піднімайся пішки сходами – це тренує литкові м'язи. Ходьба, плавання чи велосипедна їзда зміцнюють судини та венозні клапани. Контрастний душ стимулює кровообіг у ногах. Тим, хто вечорами відчуває набряклість, слід для підстрахування носити компресійні гольфи. Тобі не рекомендується відвідувати сауну або проводити відпустку в країнах із спекотним кліматом. Так само для вен шкідливі занадто тісні чоботи, напівчобітки і надто високі (більше 4 см) каблуки.

Понад 25 балів
Ступінь ризику: ●●●
Можна припустити, що в тебе вже є прогресуюче розширення вен. Необхідно негайно звернутися до фахівця з судинних захворювань. флебологу.

4. Чи загрожує небезпека серцю?

Профілактика захворювань серця набагато ефективніша, ніж лікування. Намагайся збалансовано, відмовся від шкідливих звичок, стеж за вагою, більше рухайся, навчися справлятися зі стресами – і серце буде працювати як годинник!

1. Вік:
• до 40 (0)
• більше (1)

2. Чи є у тебе партнер?
• я одна &b; друзів (0)
• у мене вдалий шлюб (0)

3. Чи був у твоїх близьких родичів інфаркт?
• немає або був, але після 70 років (0)
• так, до 50 років (3)

4. Ти куриш?
• немає (0)
• менше 20 сигарет на день (3)
• більше 20 сигар Чи є пасивним курцем (на робочому місці, вдома)?
• немає (0)
• в дуже незначній мірі (1)
• навколо мене постійно сильно накурено (3)

6. • менше 25 (0)
• 25-30 (1)
• більше 30 (3)

7. Чи займаєшся спортом?
•  тиждень (1)
• раз на два тижні (2)
• рідше, ніж раз на місяць (3)

8. Як високо можеш піднятися сходами без задишки?
• більше чотирьох поверхів (0)
(1)
• до другого поверху (2)

9. Як харчуєшся?
• багато овочів і фруктів, продукти з малим вмістом жиру (0)
• у мене звичайне різноманітне харчування (1)
• єм багато жирної їжі (4)

10. Що знаєш про свій кров'яний тиск?
Верхнє (систолічне) значення:
• • менше 140 (0)
• 140-160 (1)
• більше 160-ти (3)
Нижнє (діастолічне) значення:
• невідомо (1) (0)
• більше 90 (2)

11. Чи підвищений у тебе рівень цукру в крові?
Поняття не маю (1)
• чи ти в роботі або в особистому житті постійному стресу?
• іноді (0)
• часто (1)
• постійно (2)

13. Чи буває у тебе при фізичних навантаженнях або стресі, «віддає» в шию чи руку?
• немає (0)
• тільки при фізичних навантаженнях (1)
• при стресі (1)
• іноді у мене таке буває навіть у стані спокою(3) давить біль у грудній клітці, який не проходив довше 10 хвилин?
• немає (0)
• так (3)

Результати:

0-4 бала
Ступінь ризику: ● схильності до серцево-судинних захворювань. Очевидно, ти можеш без проблем справлятися зі стресом на роботі чи особистому житті. Для того щоб незначний ризик таким і залишався, потрібно активно займатися спортом і їсти багату вітамінами і мікроелементами.

5-8 балів
Ступінь ризику: ●●○
Спробуй трохи змінити свій спосіб життя. Займися спортом: у того, хто бігає 20 хвилин на день, ризик інфаркту знижується на 15%. Підійдуть аеробіка, фітнес, ходьба, танці, плавання. Коли серцевий м'яз зміцнюється, їй легше впоратися зі стресом. Якщо ж ти часто нервуєш і переживаєш, тобі допоможе йога. Не забувай також про свої фізіологічні показники (рівень цукру та холестерину в крові). Регулярно виміряй тиск. У кожної десятої жінки і у кожного шостого чоловіка воно надто високе (більше 140/90), що зайве перевтомлює серце.

Більше 9 балів
Ступінь ризику: ●●●
Схоже, ти часто нервуєш, мало рухаєшся і, ймовірно, маєш. куріння, підвищеного вмісту холестерину в крові та високого тиску. Внаслідок цього поєднання ризик інфаркту чи інсульту збільшується у 11 разів! Це означає, що твоє серце в небезпеці. Тобі варто проконсультуватися у терапевта чи кардіолога.

5. Який твій імунітет?

Твій організм нагадує фортецю, яку захищають хоробри і сильні воїни. імунні клітини. Перевір боєздатність своєї армії! 1. Вік:
• до 30 (0)
• від 30 до 50 (1)
• більше 50 (3)
• немає (0)
• до 10 сигарет на день (1)
• більше 10 сигарет на день (2)

3. Який твій індекс маси тіла?
•  • більше 19 (0)
• більше 30 (2)

4. Як ви проводите відпустку на морі?
• загораю «до золотистої скоринки» (1)
• по можливості уникаю ультрафіолетового випромінювання — багато гуляю (0)

5. Чи пов'язана твоя професія з накопиченням стресів?
• немає (0)
• так (1)

6. Чи добре ти спиш?
•• /> • часто прокидаюся ночами (1)
• часто роблю ніч вдень (3)
• постійно почуваюся зовсім розбитою з ранку (3)

7. Чи були у тебе в минулому році сил. п.)?
• так (4)
• немає (0)

8. Як часто в минулому році ти хворіла на застуди?
• більше двох разів (3)
• >9-а. з'являється герпес в області рота? Через кожні два тижні (3) не більше 2-3 разів на рік (1) не знайома з цією проблемою (0) 10. Часто ? Чи є хронічні запалення?
• так (2)
• немає (0)

11. Чи приймаєш ти щодня мінімум три різні ліки?
• так (3) Невеликі ранки гояться швидко?
• так (0)
• немає (3)

13. Чи страждаєш від алергії?
• так (3)
•  Результати:

0-4 бали
Ступінь ризику: ●○○
Щоб імунна система й надалі ефективно захищала твій організм, харчуйся за принципом «світлофора»: для посилення захисних функцій організму корисні овочі та фрукти червоного, зеленого та жовтого. 20 хвилин на день виконуй нескладні вправи (підійдуть прогулянки, їзда на велосипеді, легкий біг), не переохолоджуйся і не перегрівайся. І виною тому – стрес. Навчися відволікатися за допомогою спортивних вправ, живопису, кінного спорту. заняттями, що дають вихід емоціям. Для захисної системи організму важливий вітамін С (добова доза 75 мг, міститься в 100 г брюссельської капусти, одній склянці обліпихового соку або в 100 г тушкованого червоного перцю), і вітамін А (добова доза – 1 мг, міститься в 70 г моркви). Крім того, уникай «вбивць імунітету» – нікотину та алкоголю. Для зміцнення імунітету, крім усього іншого, підходить водолікування, пиття овочевих та фруктових соків.

Більше 16 балів
Ступінь ризику: ●●●
Твоя імунна система в критичному стані. Окрім візиту до імунолога, тобі варто пройти комплексне медичне обстеження.

6. Чи не бунтує шлунок? Від того, як функціонує травна система, залежить стан організму в цілому. Перевір, в якому вона стані!

1. Чи схильна ти до ведмежої хвороби» (коли при стресі та занепокоєнні часто бігаєш у туалет)?
• так (1)
• немає (0)

2. Чи часто страждаєш від відчуття тяжкості та/або від здуття живота?
&bull • немає (0)

3. Чи достатньо відводиш собі часу для вживання їжі, чи ретельно пережовуєш? процесом (0)

4. Чи їсти фрукти, овочі чи салати в кожен прийом їжі?
• так, звичайно (0)
• я не дуже люблю салати (3)
• щоразу, коли є можливість (1) . смажену, копчену чи жирну їжу?
• так, жити не можу без картоплі фрі (2)
• ні, хіба що іноді, під настрій (0)

6. Який твій індекс маси тіла?
•  • 25-30 (1)
• більше 30 (3)
• від 35 (4)

7. Чи часто буває відрижка?
•&bb;&bb; (3)
• ні (0)

8. Твій травний тракт функціонує регулярно?
• так (0)
• іноді бувають з цим проблеми (1)
• часті • регулярно приймаю проносне (3)

9. Чи приймаєш ліки?
• немає (0)
• іноді – 10. Чи схудла ти останнім часом більше, ніж на три кілограми, не вдаючись до дієт? •  (0)

11. Чи видаляли твоїм близьким родичам (батькові, матері, сестрі, братові) кишкові поліпи в молоді роки? Ступінь ризику: ●○○
Твоя система травлення функціонує нормально, незалежно від психологічного стану. Схоже, ти правильно харчуєшся – так тримати! Щоб не виникло проблем, більше рухайся і віддай перевагу здоровій їжі, не забуваючи про розвантажувальні дні, особливо після рясних застіль.

4-8 балів
Ступінь ризику: ●●○
Шлунково-кишковий тракт починає бунтувати проти твого способу життя. Тобі слід серйозніше поставитися до попереджувальних сигналів: печії, легких розладів травлення та болю у шлунку. Часто допомагає зміна харчових звичок: їсти потрібно потроху, ретельно пережовуючи. Відмовся від жирної, дуже солодкої та гострої їжі, від шкідливої ​​для шлунка кави, нікотину та алкоголю. Впоратися зі печією допоможе свіжовіджатий картопляний сік під час кожного прийому їжі. Невеликий біль у животі можна зняти за допомогою тепла (наприклад, грілки або компресу із теплої картоплі), легкого масажу живота за годинниковою стрілкою. При млявості кишечника їж багато сирих фруктів і овочів і пий 2 літри рідини на день, одна склянка – натщесерце.

Більше 9 балів
Ступінь ризику: ●●●
Ти справляєш враження людини, яка має серйозні проблеми з травленням. Тобі необхідно якнайшвидше звернутися до лікаря – терапевту, гастроентерологу чи проктологу.