Схудни як Кейт Міддлтон (ФОТО)

31 Май, 2011

Всі помітили, що у весільній сукні Кейт виглядала худшою, ніж у тій, яка на ній була під час заручин.

Заручини:

Весілля.

Як повідомляє британська преса, Кейт скинула 8 кг за два місяці. харчування. Тисячі вдячних пацієнтів вторять слідом за ним: «Я не вмію худнути!» Тому що з істинно французьким кокетством Дюкан стверджує: ви перестанете набирати вагу, як тільки почнете жити на втіху! Його дієта базується на наступних принципах. Існують три категорії їжі: вуглеводи, жири та білки. Наш організм може обійтися без перших двох, але не без білкових продуктів. Тому чотириступінчастий режим Дюкана ґрунтується на вживанні протеїнів. При цьому є будь-який їх різновид дозволяється в необмеженому обсязі та без урахування часу доби. Кожен з етапів дієти доктора Дюкана має свої правила, проте для всієї методики є кілька загальних положень: протягом всієї дієти щодня необхідно випивати не менше 1,5 л чистої води; фіззарядку.

1 Фаза атаки

Період «чистих протеїнів». Тривалість – від 3-х до 10 днів. Фаза атаки має тривати стільки днів, скільки кілограмів ти прагнеш втратити. Наприклад, якщо твоя мета мінус 10 кг, то перший етап має тривати 10 днів. У цей період їж продукти восьми категорій, які описані нижче, – у необмеженій кількості, у будь-який час доби. Увага: крім перелічених продуктів, нічого іншого їсти не можна!

Важливо! Введи в раціон висівки вівса (2 ст. л.) і пшениці (1 ст. л.): це важливо для нормальної роботи кишечника. шкіри;

нежирна шинка, яйця;

молочні продукти – не більше 800 г на день;

2 л води;

кава, чай, трав'яний чай, ук-сус, приправи, лимон, сіль.
Подорожі
Всі продукти, дозволені на 1-му етапі, плюс сирі або варені овочі в будь-якій кількості, в будь-який час. Овочі: помідори, огірки, редиска, шпинат, спаржа, зелена стручкова квасоля, капуста, селера, гриби, баклажани, кабачки, перець, морква та буряк. У цій фазі чергуються дні «чистих протеїнів» (ПП) та дні «протеїни плюс овочі» (ПЗ).
Цей етап триває стільки, скільки часу необхідно для досягнення ідеальної ваги. Схема чергування ПП та ПЗ: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5.
Важливо! Продовжуй щодня вживати зернові висівки – це сприяє спалюванню жирів. З'їдай не менше 2 ст. л. висівок на день.
Продукти для 2 фази

1 ч. л. знежиреного какао; 1 ст. л. крохмалю;

2 ст. л. соєвих вершків;

1 ч. л. вершків 3-4 %; 2-3 краплі олії на сковорідку для смаження; 3 ст. л. білого або червоного вина хорошої якості.
З цього списку ти можеш вибрати лише два допустимі продукти на день.
3 Фаза закріплення
Основне завдання цього етапу – не допустити повернення втрачених кілограмів. Тривалість фази залежить від того, на скільки кілограмів ти схудла. На кожний втрачений кілограм дається 10 днів. Обов'язково влаштовувати один раз на тиждень день чистих протеїнів.

Краще це робити в четвер. Почни приймати додатково комплекс вітамінів. Одним із недоліків дієти Дюкана є низький вміст вітамінів у дозволених продуктах. Важливо! Двічі на тиждень на обід ти можеш собі дозволити їсти все, що душа забажає! Але це не повинні бути 2 дні поспіль.
Продукти для 3 фази

продукти 1-го етапу + овочі;

1 порція фруктів на день;

2 шматочки хліба на день;

макаронні вироби, рис, бобові – 2 порції на тиждень.
4 Фаза стабілізації

Як зізналася її мама, Кейт сиділа на модній етапу – стабілізувати вагу та підтримувати нормальний метаболізм. Протягом цього етапу ти харчуєшся нормально, але дотримуєшся двох правил. Один день на тиждень має бути днем «чистих протеїнів». Щодня з'їдай 3 ст. л. висівки вівса. Тривалість цього етапу – все життя! Постійно стеж за тим, щоб у твоєму раціоні постійно були присутні жири. Їх брак може призвести не до схуднення, а до проблем зі здоров'ям та зовнішністю. Хоча б один раз на день додай до страв оливкову або топлену вершкове масло.
Важливо! Тривалість 4-го етапу – все життя. Втім, це нескладно, адже ти вже звикла до здорового стилю харчування. Сніданок у фазі 1: кава або чай, омлет із трьох білків і знежиреного молока; слабосолона сьомга; йогурт.
У фазі 2: кава або чай, знежирений сир; яєчня з помідорами, болгарським перцем, цибулею і зеленню, оладки з кабачків з морквою, яйце пашот. квасолею та яйцем із заправкою із соку лимона, йогурту та чорного перцю або салат «Цезар» з куркою (без сухариків і пармезану).

Вечеря у фазі 1: кефір, стейк з лосося, запечені мідії, устриці та краби, каре ягняти на грилі.
У фазі 2: тушкована капуста з кмином і сік, баклажани або помідори на грилі, качина грудка з огірками.