Психологічні причини переїдання: як боротися?

20 Февраль, 2013

Перш ніж звільнитися від зайвих кілограмів і целюліту, потрібно навчитися любити і поважати себе самого. Головне зрозуміти, що худнути потрібно лише для себе, повільно та поступово, змінюючи харчові звички. Психологи виділяють 4 основні психологічні причини переїдання, які можна подолати, доклавши не так багато зусиль.

1. Переїдання за звичкою Недолік інформації про правильне харчування призводить до відсутності культури в їжі. Також причиною може бути небажання. Часто можна почути думку, що якщо в сім'ї всі щільні та вгодовані, - це результат материнської турботи та любові. Саме батьки можуть створити у дітей згубні звички у харчуванні. Усі погані звички, на жаль, передаються у спадок! Спадковість, у цьому сенсі, це просто продовження якоїсь родинної традиції.

2. Апетитний стрес Для багатьох їжа стає відмінним антидепресантом у стресових ситуаціях. Якщо вдома чи на роботі не все гаразд, у цей важкий період легко піддатися спокусі заспокоїти себе їжею. Їжа перетворюється на найкращі ліки від душевних негараздів і заходи тут, на жаль, вже не видно.

3. Їжа на бігу Що може бути страшніше за перекушування? Дієтологи дадуть відповідь в один голос: «Тільки перекушування!». У повсякденному житті ми часто не їмо вдома, перекушуємо похапцем, вживаємо їжу між основними прийомами їжі. Перекушування на роботі за чашкою чаю, поїдання солодощів перед телевізором - дуже поширене явище. Квапливість в їжі заважає правильному засвоєнню їжі, може сприяти виникненню нестачі в організмі вітамінів та мінеральних солей. До порушення харчування відноситься нерегулярний прийом їжі та рясна їжа вечорами. Дуже часто сильний апетит з'являється надвечір, після напруженого дня. Ми починаємо їсти багато, безкарно перевантажуючи шлунок і змушуючи важко працювати весь травний тракт.

4. Їжа замінює кохання Як відомо, коли шлунок наповнюється їжею, інші потреби неусвідомлено блокуються, відходять на другий план. Цим способом користуються люди, яким не вистачає уваги та кохання. Вони не можуть відрізнити справжній апетит від обжерливості і перетворюються на рабів шлунка. Дуже часто в цьому винні батьки - прагнучи задовольнити потреби дитини в коханні, ласці, увазі, вони це роблять за допомогою смачної їжі (частіше солодощів), а не за допомогою розмови, гри тощо. Їжа починає замінювати спілкування з близькими, і, коли дитина виростає, їй комфортно контактувати з оточуючими тільки за наявності відчуття наповненості шлунка їжею.

існує, то, перш за все, потрібно зрозуміти її причину, і тільки потім застосовувати найбільш вдалий метод. Першими ознаками переїдання не можна нехтувати. Якщо потреба в їжі почне виникати автоматично, переїдання стане поганою звичкою, якої важко позбавлятися. Так виробляється психологічна залежність від їжі. Потрібно пам'ятати, що одужуємо ми не за один день. Зайва вага підкрадається до нас непомітно та поступово. Вже зараз потрібно стежити за тим, що ви їсте, де ви їсте і як ви їсте.

Як правильно є (всього 4 правила):

1. Їжте і їжте. Правильна харчова поведінка полягає в 5-тиразовому харчуванні в день, щоб не відчувати голоду і не перекушувати. 2. Їжте не поспішаючи, повільно і ретельно пережовуючи їжу. 3. Їжте тільки за столом. Коли ви їсте стоячи або на ходу, то з'їдаєте більше. 4. Їжте легкі, живі, натуральні продукти. Пам'ятайте про правильне, раціональне харчування.