Весна: 10 фактів про прийом вітамінів

2 Март, 2013

У тебе часто болить голова, ниє тіло, а в куточках рота з'явилися тріщини?

Вітаміни – складові твого здоров'я. Вони відповідають за безперебійну роботу всіх систем організму і тому потрібні тобі щодня. При гострій нестачі якогось вітаміну (авітаміноз) у людини розвиваються найважчі захворювання, наприклад, цинга, рахіт, пелагра, бері-бері. В ідеалі всі життєво важливі вітаміни ми повинні отримувати з їжею. Але, на жаль, багато хто з нас харчується дуже одноманітно. До того ж ми звикли довго зберігати продукти в холодильнику і піддавати їх тепловій обробці, а це руйнує вітаміни. Та й любов до консервованих та рафінованих продуктів не додає здоров'я. В результаті 85% жителів України страждають на гіповітаміноз -. помірним дефіцитом вітамінів. Особливо гостро він проявляється на початку весни, коли у свіжих овочах та фруктах вітамінів вже не залишається, а власні «запаси» організму після зими витрачені.
Що ж робити?

Вчені давно знайшли вихід із ситуації. Сьогодні наші аптеки просто завалені різноманітними вітамінними препаратами на будь-який смак. Але чи варто тобі приймати їх? І якщо так, то які віддати перевагу?

Ось 10 найпоширеніших питань про вітаміни.

1. Коли потрібно приймати вітамінні препарати? Влітку та восени, коли навколо багато свіжих овочів, фруктів та ягід, у цьому немає необхідності. А ось взимку та навесні тобі слід пройти курс вітамінотерапії.
2. Кому вітаміни особливо необхідні?

Вітамі потребують ті, хто:

• відчуває симптоми гіповітамінозу;
• одноманітно та нерегулярно харчується;
• недавно переніс операцію;
• приймає антибіотики;
• страждає на порушення обміну речовин або захворюваннями шлунково-кишкового тракту;
• дотримується дієти;
• багато курить;
• очікує дитину або годує грудьми.
3. Які вітаміни віддати перевагу?

Сьогодні в аптеках можна купити і моновітаміни, і полівітамінні комплекси. Все залежить від того, яких вітамінів не вистачає в твоєму організмі. Наприклад, якщо навесні твоє волосся і нігті стає ламким, шкіра лущиться і грубіє на ліктях, якщо у тебе погіршився зір, твій організм потребує вітаміну А, який продається в дражі та в капсулах. Якщо ти стала дратівливою і млявою, у тебе порушився сон, часто трапляються депресії, в куточках рота з'явилися тріщини, загострилися шкірні хвороби або раптом виникла задишка, тобі не вистачає вітамінів групи В. Якщо почали кровоточити ясна, ти швидко втомлюєшся і часто хворієш на простудні захворювання, тобі бракує. Для загальної профілактики найкраще вибрати полівітаміни з мікро- та макроелементами. Також існують спеціальні вітамінні комплекси для вагітних і тих, хто годує грудьми, для хворих на остеопороз, що допомагають при стресі і т. д.
4. Чи обов'язкова консультація з лікарем?

Бажана. Лікар врахує твої скарги та підбере саме той препарат, який тобі оптимально підходить. Крім того, він точно призначить дозування.
5. Як правильно приймати вітаміни?

Вітаміни найкраще приймати через півгодини після їди. Їх не можна запивати молоком, кавою та чаєм. Перед прийомом та після нього краще не їсти «антивітамінні» продукти - курячий білок, гриби, горіхи та бобові. Між прийомом вітамінів та інших ліків (особливо антибіотиків) має пройти не менше півгодини.
6. Скільки має тривати курс вітамінотерапії?

Якщо ти приймаєш вітаміни з метою профілактики, то не більше місяця. При гострих проявах гіповітамінозу курс може тривати до кількох місяців, але призначити його повинен тільки лікар.
7. Чи можуть виникнути побічні дії при прийомі вітамінів?

Не виключена алергічна реакція (висип, набряк) на якийсь вітамін, дуже рідко можуть виникнути біль у животі, пронос, нудота та блювання. Прийом вітамінів у такому разі слід припинити.8. Наскільки небезпечне передозування вітамінів?

Передозування може призвести до сильного отруєння, а також розвитку гіпервітамінозу (надлишком вітамінів в організмі), що не менш небезпечно, ніж їх недолік. Наприклад, при гіпервітаміноз D виникають ті ж симптоми, що і при авітаміноз (деформація кісток, руйнування зубів, розвиток остеопорозу). Надлишок вітамінів групи В веде до розвитку дистрофії печінки, гіпервітаміноз А – – до важких отруєнь, змін у печінці, нирках, серці.
9. Чи потрібно давати вітаміни дітям?

Зростаючий організм, безумовно, потребує вітамінів (особливо в період статевого дозрівання), тому профілактичний курс вітамінотерапії щорічно необхідний, особливо болючим дітям. Що стосується малюків, то призначати вітаміни має лише педіатр за наявності показань (перенесена нещодавно хвороба, ознаки рахіту та ін.). Ніколи не давай дітям вітамінів для дорослих! В аптеках продаються спеціально розроблені дитячі комплекси із зменшеною добовою дозою. При цьому завжди враховуй вік дитини та уважно читай інструкцію.
10. Чи можна замінити свіжі овочі та фрукти штучними вітамінами? не замінюй їх штучними, настає час гіповітамінозу; купуй полівітаміни.

Якщо ти п'єш таблетки, проконсультуйся з лікарем про призначення додаткових доз вітамінів. При прийомі деяких препаратів корисні речовини засвоюються гірше. Щоб уникнути авітамінозу, потрібно приймати вітаміни.

• Якщо п'єш проносні засоби мінерального походження або препарати, що знижують рівень холестерину в крові, зверни увагу на наявність в організмі вітамінів А і D. • При прийомі кортикостероїдних гормонів гірше засвоюються вітаміни D, В6 та В12. Найчастіше бувай на сонці, включи в меню печінку, горіхи, ікру.

• Приймаючи аспірин та протизаплідні пігулки, поповнюй запаси вітаміну С. Він руйнується під дією цих препаратів.

• Кроверозріджувальні та протисудомні ліки впливають на засвоєння вітаміну К. Їж більше зелених овочів.

• Рівень вітамінів групи В та вітамін Н в організмі може знижуватися під дією антибіотиків. Подбай про відновлення мікрофлори кишечника.

• Нейролептики впливають на засвоєння вітамінів В2 та В12. Приймай паралельно вітаміни групи В.