10 вправ для ідеальної фігури на місяць (фото)
Щоб підтягнути фігуру в короткі терміни, зовсім не потрібно докладати маси зусиль. Досить виконувати всього одна умова: займатися собою постійно. результати: жирові відкладення почнуть танути, а силует підтягнеться. />
Витончені плечі
Сядь або встань рівно, верхівкою тягнися вгору. Візьми її лівою рукою за лікоть і м'яко відведи в сторону. src="https://nimg.edinstvennaya.ua/pictures/uploads/images/shutterstock_35131429_1.jpg" width="416" />
Плоский живіт ноги підніми вгору так, щоб гомілки були паралельні підлозі. Слідкуй, щоб поперек весь час була притиснута до підлоги. Вдихне повільно опустися вниз. Повтори 25-30 разів. Приділи увагу шиї: вона не повинна напружуватися. Розслаблення
Не забувай після кожної виконаної вправи правильно розслабляти м'язи. прогин у попереку. Тобто всі хребці повинні бути притиснуті до підлоги. Затримайся в такому положенні на 30 секунд і знову розслабся. src="https://nimg.edinstvennaya.ua/pictures/uploads/images/shutterstock_53748226_1.jpg" width="439" />
Сильний прес
Продовжуючи лежати на спині, підтягні коліна до грудей (спочатку можна допомагати собі руками). 45°. 
Пружні стегна Витягнувшись в струночку. Стежи, щоб плечі і стегна знаходилися на одній прямій. повільно опускай. Повтори по 25 разів для кожної ноги. Приділи увагу спині і пресу. постава
Після тренування або просто важкого дня витягни свій хребет на фітболі. src="https://nimg.edinstvennaya.ua/pictures/uploads/images/shutterstock_53748184_1.jpg" width="412" />
Підтягнутий
головою, поперек щільно притиснута до підлоги. Зігнуті в колінах підніми так, щоб гомілки були паралельні підлозі. Приділи увагу області верхнього преса. src="https://nimg.edinstvennaya.ua/pictures/uploads/images/shutterstock_48054997_1.jpg" width="307" />Тонка
по-турецьки, макушкою тягнися вгору, уникай прогину в попереку. Підніми прямі руки вгору. підлоги.Стройний силует
Постав ноги на ширині плечей, ліву руку поклади на пояс, праву витягніть вгору в сторону. 25 разів. Приділіть увагу нижній частині корпусу.
