Яких вітамінів тобі не вистачає

А спочатку давай визначимо, якого вітаміну тобі не вистачає. Наприкінці кожного мінітесту ти знайдеш перелік продуктів, які допоможуть заповнити нестачу вітамінів. Погано адаптуєшся до темряви, майже нічого не бачиш у сутінках і вночі?

2.     Втратила апетит?

3.     Шкіра стала сухою?

4.     Губи обвітрюються, з'являються тріщини?

5.     Виникають гнійнички на обличчі та тілі?

6.     Волосся потьмяніло, втратило об'єм і пружність, січеться і випадає?

7.     Нігті стали ламкими, на них з'явилися поперечні лінії?

Якщо ти відповіла ствердно на кілька запитань зі списку, то це вказує на нестачу вітаміну А. Його джерела – печінка тварин і риб, морква, шпинат, червоний перець, абрикоси, петрушка, щавель, кріп. 1.     Зменшилася працездатність?

2.     Легка нудота, не можеш дивитися на їжу?

3.     Турбують запори чи діарея?

4.     Відчуваєш м'язову слабкість?

5.     Тренування, з якими ти ще недавно легко справлялася, даються важко, викликаючи задишку і серцебиття?

6.     У кистях та стопах – поколювання, ніби вони затекли, знизилася їхня чутливість? 7. 7.     Волосся січеться, ламається, повільно росте? Позитивні відповіді на більшість питань свідчать про дефіцит вітаміну В1, яким багаті висівки, дріжджі, пророслі злаки, соя, гречана і ячна крупи, кукурудза, бобові, арахіс. Вітамін В2: життєвий тонус

1.     Губи обвітрюються і сохнуть?

2.     У куточках рота з'явилися покриті жовтою скоринкою тріщини. заїди?

3.     Відчуваєш свербіж чи різь в очах, вони сльозяться?

4.     Випадає волосся?

5.     Чи не більше подолати занепад сил чи апатію? Чим більше позитивних відповідей, то ймовірніше, що твій організм відчуває дефіцит вітаміну В2. Шукай його в кисломолочних продуктах, сирі, печінці, нирках, серці, яєчному жовтку, грибах, дріжджах, грушах, персиках, помідорах, моркві, буряках, цвітній капусті та шпинаті.2 настрій

1.     Останнім часом тебе все дратує?

2.     Ти відзначаєш підвищену збудливість?

3.     У тебе безсоння?

4.     Немає апетиту?

5.     Порушено травлення?

6.     Турбує стоматит?

7.     Ти приймала антибіотики або сульфаніламідні препарати (наприклад, бісептол та фталазол)?

Більше трьох відповідей «так» видають нестачу вітаміну В6. Він міститься у висівках, ячмені, просі, кукурудзі, гороху, картоплі, моркві, буряку, яловичині, телятині, баранячій печінці.
Вітамін С:

1.     Ти швидко втомлюєшся, постійно відчуваєш слабкість?

2.     Скільки б ти не спала, все одно відчуваєш сонливість?

3.     У тебе паморочиться в голові?

4.     Не вилазиш із застуд?

5.     Погано гояться подряпини та порізи?

6.     З'явився неприємний запах з рота?

7.     Десни легко запалюються і кровоточать? 8.     Волосся стало тьмяним, з'явилася лупа?

9.     Ти відчуваєш хронічний стрес?

10.   Ти куриш?

Якщо ти відповіла «так» на більшість питань у тебе дефіцит вітаміну С (аскорбінової кислоти). Налягай на варення з чорноплідної горобини та чорної смородини, пий відвар шипшини та свіжовіджаті цитрусові соки.
Вітамін D: профілактика
2.     Легко підхоплюєш будь-яку інфекцію?

3.     З'явилися перші ознаки карієсу?

4.     Протягом останнього року у тебе були переломи?

5.     Не вдалося позагорати влітку?

Якщо у тебе більше трьох ствердних відповідей, тобі не вистачає вітаміну D. Міститься в яєчному жовтку, молоці, печінці тварин та кукурудзяній олії. Однак лише за допомогою продуктів харчування дефіцит вітаміну D не заповнити. Потрібно бувати більше на сонці, щоб наситити організм вітаміном D.