55 способів покращити роботу мозку

Вчені досі не розгадали всіх загадок людського мозку. Однією з таких загадок, на жаль, залишаються і захворювання на кшталт хвороби Альцгеймера. Але таки дослідники можуть допомогти тим, хто хоче підтримувати у формі свій розумовий орган. Це цілком тобі під силу – поради лікарів дуже прості. Головне – Пам'ятати, що результат буде відчутним, якщо займатися собою регулярно. 1. Ти забуваєш імена, дати, номери телефонів, ключі? 2. Ти часто сумніваєшся, що зачинила двері, вимкнула праску? 3. Ти пам'ятаєш давні події краще, ніж те, що було вчора? сконцентруватися? 5. У тебе підвищені навантаження, стреси на роботі? 6. Турбують часті головні болі, запаморочення, шум у вухах? 7. Бувають підйоми артеріального тиску? 8. У твоїй родині були випадки атеросклерозу? «НІ»: тобі нема про що турбуватися – мозок функціонує чудово!

Якщо ти відповіла «ТАК» на питання з 1 до 5: потрібно допомогти мозку. Правильна дієта та 2-3 тижні здорового способу життя принесуть результат.

Якщо ти відповіла «ТАК» на 6-8: твій мозок терміново потребує допомоги. Чи не відкладай рішучі дії. Стеж за дієтою, більше активного руху на свіжому повітрі. Щоб попередити проблеми, сходи на консультацію до невролога. ліки. Щоб відновити роботу мозку, необхідно очистити судини та кров.

Проходження крові через капіляри та їх стінки можливе лише за хорошої проникності мембран клітин та плинності крові. Нас чатують на чотири основні небезпеки. Перша – забруднення клітин та клітинних мембран. Друга – закупорка судин і капілярів атерослекротичними бляшками (вони мають 80 % людей старше 30 років!). Третя – здавлювання судин, артерій та вен жировими відкладеннями, що призводить до зменшення їх діаметра і, як наслідок, до порушення мозкового кровообігу. Четверта – уповільнення швидкості струму крові, у тому числі і через недостатнє споживання рідини.

Зверніть увагу: протягом дня слід випивати не менше 2,5 л рідини: це може бути вода, соки, чай, компот. Перед обідом корисно випити склянку яблучного, капустяного або моркви. обов'язково з'їсти цибулю, зубчик часнику, моркву, салат із капусти з хріном та петрушкою або порцію гречаної каші. Ці продукти грають роль своєрідної «мітли».

Дуже корисні цибуля, часник і препарати з них. Вони руйнують атеросклеротичні бляшки, що ускладнюють рух крові по судинах головного мозку.

А ось чудовий антисклеротичний рецепт: вранці натще випий склянку води з содою та лимонним соком для розчинення холестеринових відкладень. Наступного дня – склянка трав'яного відвару липового кольору, листя конюшини, материнки, звіробою, суниці, смородини, взятих у рівних частинах, з ложкою джему з калини та горобини.

• Столову ложку кашки хрону залити склянкою сметани. Приймати по 1 ст. ложці 3 рази на день перед їжею. Стакан соку цибулі змішати зі склянкою меду. Приймати по 1 ст. ложці 3 рази на день за годину до їжі не менше місяця.
• 50 г сухого кореня оману залити 0,5 л горілки, настояти 2 тижні, процідити, приймати по 1 год. ложці 3 рази на день перед їжею не менше трьох місяців.
• Листя меліси залити окропом, настояти в термосі, пити по 40-50 г 3 рази на день.
• Для чищення крові та судин спробуй спеціальний збір. До нього входять: шовковиця – 5 частин, цикорій, хвощ польовий, квітки глоду – по 4 частини, листя волоського горіха, росички, кропиви пекучої – по 3 частини, собача кропива і насіння льону – по 2 частини, безсмертник – 5 частин. Одну столову ложку збору заливають 200 мл води та кип'ятять кілька хвилин. Приймають по 1/3 склянки 3 десь у день 30 хвилин до їжі. Курс розрахований на 30 днів.

Мозгу потрібен кисень!

Вправи, завдяки яким кров і клітини мозку на сідниці і клітки мозку на крові і клітини мозку на! Давай освоїмо прості прийоми! Дослідження вчених підтвердили, що тренування затримки дихання створює найсприятливіші умови для засвоєння кров'ю кисню та повноцінного харчування мозку. Тренуй затримку дихання на видиху, намагаючись поступово збільшуючи час. Кожна набута секунда продовжує життя: альвеоли в легенях повніше розкриваються, кров насичується киснем і, збагачена, надходить у мозок. Бажано виконувати цю вправу щодня.

Другий важливий прийом – ритмічне дихання. Воно виконується в середньому протягом 10 хвилин: вдих на 8 ударів пульсу, затримка дихання на 8 ударів, видих також розтягується на 8 ударів, а за ним слідує нова затримка на 8 ударів пульсу. Цих двох вправ достатньо для поліпшення мозкового кровообігу, якщо займатися регулярно. Дуже корисно робити це на свіжому повітрі, наприклад на дачі або на прогулянці в парку. Закінчивши дихальні вправи, спокійно подихай ароматами рослин, що стимулюють і нормалізують роботу серця і мозку. Для цього підходять перець, гвоздика, лавровий лист, кріп, коріандр, свіжа петрушка або базилік. ароматом троянди, шипшини, черемхи, конвалії, липи, материнки, м'яти та хмелю. За будь-якої можливості капни біля носа краплю рожевого масла або олії чайного дерева і продовжуй займатися своїми справами. Візьми за правило ставити на свій робочий стіл букет квітів. Весною – черемхи, конвалії або квітучої липи, влітку – троянд. А взимку букет може замінити розчинені в чашці з водою кілька крапель трояндової олії. один із найбільших творінь еволюції, досі залишається для вчених великою таємницею. Вчені, які вивчають мозок, заявляють, що він менш пізнаваний, ніж космос. І не дивно, що існує безліч помилок, пов'язаних з роботою мозку. 1. Думка про те, що чим більший мозок, тим розумніша людина, досі існує в народі. Це негаразд. До речі, найбільша вага мозку – у психічно хворих. До речі, дослідження німецького вченого Т. Бішофа, який вивчив 120 років тому масу сірої речовини у двох тисяч представників різних соціальних верств, показали, що найважчі мізки мали не вчені чи дворяни, а... робітники!

2. Невірно й те, що у розвинених народів мізки важчі. Наприклад, у англійців середня маса мозку – ndash; 1346 грамів, у бурятів – 1481 г, а у кенійців – 1296 г, більше, ніж у французів – 1280 3. Не відповідає дійсності і популярна в народі думка, що розум людини залежить від кількості звивин мозку та їх глибини. Як і у випадку з вагою мозку, з'ясувалося, що найбільше звивини – . у ідіотів.

4. Нейрофізіологи повністю спростували думку, що існувала раніше, що людський мозок – ndash; безнадійний ледар і в ньому одночасно працює лише 10% нервових клітин. Хоча окремі нейрони час від часу влаштовують собі вихідний, в основному майже всі вони старанно працюють, причому навіть коли ми спимо. 5. І ще про одну помилку, пов'язану з роботою нашого мозку. Прийнято вважати, що мізки відрізняються лише масою, але схожі один на одного, як збільшені чи зменшені ксерокопії одного й того самого пристрою. Це теж помилка – мозок кожного з нас унікальний не тільки за змістом, але й за формою. так!

Ти помічала, що після активних рухів краще думається? Кров починає активно циркулювати в тілі, що значно покращує роботу мозку. У стані спокою судини мозку наповнюються кров'ю лише на 10-20%. Ще Авіценна зауважив, що мозок найкраще постачається кров'ю, а судини мозку найкраще тренуються при виконанні нахилів. Вони не тільки посилюють кровотік і покращують еластичність судин, але й сприяють утворенню нових нейронних зв'язків, необхідних для продуктивної розумової діяльності. Спочатку роби вправи обережно. наші судини настільки слабкі, що навіть прості нахили можуть викликати запаморочення та миготіння «мушок» перед очима. Незабаром ти звикнеш, і тобі ніщо не заважатиме. До речі, лікарі помітили, у тих, хто робить стійку на голові, зазвичай не буває інсультів та інших хвороб, пов'язаних з порушенням мозкового кровообігу і спазмами судин мозку.Нахили і обертання головою. грудей. По черзі нахиляй голову до лівого та правого плеча, намагаючись торкнутися їх вухом. Виконуй також повні обертання головою спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти неї, поступово збільшуючи їх число з 1-2 до 10 разів.
Асинхронні обертання. Ця вправа краще робити стоячи, але можна і сидячи, оскільки в роботу включені тільки руки: праву руку обертають до себе; від себе. Такі асинхронні рухи тренують обидві півкулі головного мозку, одне з яких «відповідає» за логічне, а інше – за образне мислення.
Харчування для мозку

З 20 відомих амінокислот, що є будівельним матеріалом для білків, 8 вважаються. Це означає, що їх синтезувати неспроможна, а отримує ззовні, з їжею. Отже, для нормальної життєдіяльності всього організму, і мозку зокрема, ці амінокислоти повинні надходити в достатній кількості. Незамінна амінокислота фенілаланін потрібна для синтезу гормонів адреналіну та норадреналіну, які відповідають за швидкість реакції. Основні постачальники фенілаланіну – продукти тваринного походження: м'ясо, риба, птиця, молоко, сметана, сир та яйця. У ході досліджень вчені виявили, що у людей, які протягом місяця вживали лише пісну їжу, знижується швидкість реакції. В овочах фенілаланіну зовсім небагато, тому вегетаріанцям потрібно вживати особливих заходів для його поповнення. Для оптимального функціонування мозку та збереження нормального психічного стану, особливо в похилому віці, необхідна незамінна амінокислота триптофан. Деякі вчені вважають, що триптофан перешкоджає старінню – достатня кількість їх у їжі дозволяє призупинити процеси старіння клітин. Багато триптофану міститься в м'ясі курки та індички, в рибі, сирі, горіхах, фініках, інжирі, куразі, бананах, винограді.

Важливою для мозку амінокислотою є лізин. Цієї незамінної амінокислоти в організмі має бути достатньо, якщо людина до старості хоче швидко та чітко мислити. Процес мислення можна активізувати, якщо вживати продукти, багаті на лізин, – гіркі сорти шоколаду, какао, кукурудзу, бобові, горіхи, насіння, пророщену пшеницю та овес. Особливо корисний вівсяний відвар. Багато цієї речовини і в продуктах тваринного походження: м'ясі, курці, індичці.

Незамінна амінокислота лейцин сприяє активізації розумової діяльності та зміцненню пам'яті. Потрібно побільше їсти нежирного сиру, пророщеного насіння жита, а також пити молоко (краще козяче), їсти йогурт і кефір. Багато лейцину в м'ясі нежирних сортів та печінки. Для правильного холестеринового обміну організму потрібна амінокислота метіонін. Джерелами метіоніну є жовтки яєць, риба, бобові, гречка, капуста, морква, зелений горошок, апельсини, кавуни та дині. Тренування судин головного мозку холодом (умивання холодною водою, обливання) також відмінна гімнастика для судин мозку.
Голова повинна працювати! При напруженій розумовій діяльності збагачена киснем кров активно надходить у клітини мозку. У тих, хто постійно використовує свій інтелектуальний потенціал, деяке погіршення роботи мозку настає лише в глибокій старості. Всім відомо, що для зміцнення м'язів їх потрібно навантажувати та тренувати. Те саме відбувається і з мозком: нормальне його функціонування можливе лише при щоденних інтелектуальних навантаженнях. Мозок людини, яка багато читає, думає, розмірковує, перебуває у стабільно тренованому стані. Але варто лише перестати навантажувати свій мозок, як клітини, відповідальні за розумові функції, починають відмирати через непотрібність. Французький філософ Б. Паскаль не забував жодного зі своїх чудових афоризмів, а їх у нього понад дві тисячі. Володіючи багатьма мовами, він стверджував, що ніколи не забував раз вивченого слова. Сенека міг повторити дві тисячі слів, почувши їх тільки раз, у тому порядку, в якому вони були вимовлені. Гінеє, посол царя Пірра в Римі, за день так добре запам'ятовував імена присутніх, що міг вітати сенаторів і народ, називаючи кожного по імені. Нічого неймовірного у цьому немає. Кожна людина може розвинути такі здібності, регулярно тренуючись. Починати треба з найлегших вправ, наприклад, розгадування кросвордів. Це чудово тренує пам'ять, підвищує ерудицію, змушує напружувати звивини, підвищуючи їх мобільність. Спробуй розвивати образну пам'ять. Увечері в спокійній обстановці заплющи очі і згадай у всіх подробицях те, що принесло особливе задоволення протягом дня, наприклад, смачна страва. Потрібно відчути його аромат, смак, згадати, як було сервіровано стіл, подумки розглянути тарілки, виделки, серветки, їх колір, форму... Поступово ти фіксуватимеш ті явища чи предмети, на які раніше не звертала уваги. Наприклад, крапельку роси, що грає на сонці, пелюстка троянди, що розпустилася, веселку після дощу. Найяскравіші враження бажано записувати.

Чому ці прості поради працюють? За ними стоять серйозні медичні дослідження!
1. Їж їжу, корисну для мозку
Ми – те, що ми їмо, принаймні для мозку це вірно. Дієта з хворої їжі, перенасиченої трансжирами, може негативно позначитися на працездатності синапсів мозку. Синапси створюють зв'язки між нейронами і дуже важливі у процесах навчання та запам'ятовування. З іншого боку, збалансована дієта, багата на жирні кислоти omega-3 (їх містять морська риба (лосось, скумбрія, сьомга), волоські горіхи та ківі), може поліпшити працездатність.

2. Лікарі стверджують, що тренуючи тіло, ми змушуємо краще працювати і мозок. Фізичне навантаження – стрес для організму. В результаті більше енергії йде на роботу м'язів, змушуючи мозок обходитися меншою кількістю енергії. При цьому виділяються особливі речовини, що роблять нейрони сильнішими і здоровішими. Достатньо півгодини занять у спортзалі раз на два дні.
3. Головоломки
Працювати мають не тільки м'язи тіла, мозок теж повинен іноді напружуватися. Для цього цілком підійдуть головоломки, кросворди, пазли, ігри на запам'ятовування або інтелектуальні ігри на кшталт "брейн-рингу". Навіть уважне спостереження за політичними дебатами активує системи, що контролюють увагу та навчання, які глибоко «вшиті» в мозок.
4. Фокуси пам'яті
Запам'ятовування та вилучення спогадів із віком теж може виявитися справою практики. Наприклад, впевненість у своїх здібностях може дійсно впливати на роботу пам'яті, особливо це стосується людей у ​​віці. З настанням старості дедалі більше виникає спокуса списати все віком, навіть намагаючись по-справжньому згадати щось. Також можна покращити пам'ять, якщо заздалегідь підготуватися. Якщо ти приблизно уявляєш, що тобі може знадобитися згадати через якийсь час – ймовірність успішно все згадати вище.
5. Відпочивай
Сон дає мозку час на обробку спогадів та перенесення їх із короткострокової пам'яті у довгострокову. Одне з досліджень передбачає, що уві сні ці процеси йдуть набагато швидше, ніж під час неспання. 90 хвилин сну в обід можуть допомогти зміцнити довготривалу пам'ять, включаючи навички, які ти намагаєшся освоїти.