Як навчитися висипатися
Тільки під час сну всі органи та системи нашого тіла здатні повністю розслабитися та відновити енергію, витрачену за довгий день. Недарма позбавлення сну – одне з найжорстокіших тортур, до яких додумалися люди. Будь-яке порушення нічного сну – безсоння, поверхневий сон, недосипання – миттєво позначається на твоєму самопочутті та зовнішньому вигляді, причому виключно негативно. А ось жінка, що виспалася, добре відпочила, завжди виглядає молодшою за свої роки! У неї свіжа шкіра, ясний погляд, чудове самопочуття та чудовий настрій. Щоб перебування в обіймах Морфея було для тебе дійсно приємним і корисним, давайся розберемося, що для цього необхідно і чого категорично не рекомендується.
/> Ужинай як мінімум за дві години до того, як ти відправишся в ліжко. Не пий багато рідини, чи то чай, вода чи сік. Вкрай небажані ввечері кава, пиво, алкогольні напої. Заснути ти може й заснеш, але навряд чи твій відпочинок буде повноцінним. Набряклі повіки, тіні та припухлості під очима, бліде обличчя, осиплений голос, пересохле горло – ось «плата» за ігнорування цих простих правил. Щоб уночі не прокидатися від того, що тобі душно чи не вистачає повітря, з вечора потрібно добре провітрити спальню, а краще всю ніч тримати кватирку хоча б прочиненою. Купи собі шовкову постільну білизну або як мінімум наволочки: шовкова тканина полірує волосся і шкіру і по-на. Також подбай про те, щоб у кімнаті, де ти відпочиваєш, завжди було чисто, всі речі лежали на своїх місцях. Це не тільки приємно для очей, але й дуже зручно, тому що вранці тобі не доведеться нервувати і втрачати дорогоцінні хвилини у пошуках потрібної речі. А ще, згідно з фен-шуй, чистий і незахламлений простір людині просто необхідний! Так, наприклад, у квартирі відомої української художниці Євгенії Гапчинської дуже мало речей. так їй легше жити і створювати свої неповторні зворушливі картини. заснути, але, попри очікування, твій сон тривожний і уривчастий? Так буває при сильному розумовому перенапрузі, коли мозок продовжує обмірковувати завдання, над якими він працював удень. Позбудься звички ввечері «прокручувати» події, що відбувалися протягом дня, особливо якщо вони мали негативний відтінок.
Не найкращий вид вечірнього проведення часу – перегляд кривавих бойовиків та фільмів жахів. Якщо ти не уявляєш відпочинку без домашнього кіно, віддай перевагу легшим жанрам: комедії, фентезі, мелодрамі. Чи не залишай на вечір з'ясування складних сімейних питань. Якщо була сварка або дрібний конфлікт, постарайся згладити напругу, піди на компроміс. Одна з героїнь наших публікацій («ТЗ», № 6, 2006), столітня Ольга Іванівна Павлинська радила нашим читачкам, щоб вони ніколи не лягали спати з образою в серці, не помирившись із чоловіком. Це не тільки запорука спокійного сну, а й рецепт міцних подружніх стосунків. потрібно вісім годин сну. Причому за умови, що ти поринеш у загадковий світ сновидінь повністю розслабленою. До речі, думка про те, що найздоровішим вважається сон, який не приходять сновидіння, давно застаріла. Сьогодні сновидіння вважають однією з явних ознак здорового та відновного сну. Якщо вранці ти не можеш згадати жодного фрагмента нічних мрій, це зовсім не означає, що ти їх не бачиш: просто вони пролетіли, не затримуючись. Сновидіння відіграють роль клапана, через який йдуть геть неприємні та тяжкі емоції та переживання.
Нічні страхи попереджають нас про неполадки зі здоров'ям. Наприклад, якщо уві сні ти бігаєш, задихаючись, або тонеш, тобі не вистачає повітря, ти не можеш вдихнути, звернися до лікаря. Цілком ймовірно, що такі симптоми – ndash; перший сигнал про те, що в тебе не в порядку органи дихання або ти страждаєш на серцеву недостатність. В цьому випадку доступ свіжого повітря в твою спальню – ndash; життєво важлива потреба.
У жодному разі не переїдай на ніч, інакше ти не тільки зазнаєш труднощів із засинанням, а й не зможеш повноцінно відпочити, тому що твоє ШКТ буде змушене працювати в «нічну» зміну. Якщо вечеря була надто калорійною, тобі можуть снитися кошмари. Не забувай також, що отримані на ніч зайві калорії будуть дбайливо відкладені організмом "про запас". Зміни своєю звичкою і спробуй спати повністю оголеною. Жодних швів, гумок і зім'ятої тканини в самому невідповідному місці! Насолоджуйся свободою руху та диханням шкіри – спати голяка приємно і корисно! Купуючи постільний комплект, віддай перевагу білизні з бавовни або льону (ідеально з шовку). Найкорисніша для здоров'я набивання подушок і матраців – ndash; також із натуральних матеріалів. Якщо твої подушки і перини дісталися тобі у спадок від мами чи бабусі, неодмінно здай їх у чищення, щоб позбутися «квартирантів» – побутових кліщів, які там накопичилися.
- Відома актриса Фаїна Раневська, яка страждала на безсоння, жартувала, що, намагаючись заснути, вважає "до двох або до третьої". Перед сном прийми теплу ванну випий склянку теплого молока з чайною ложкою меду. Ляж на спину, максимально розслабь кінцівки, поступово подумки «пройшовши» від кінчиків пальців ніг, рук, по всьому тілу до верхівки. Дихай спокійно та повільно. На добраніч і солодких тобі снів!
