Дізнайся свою вагу через 10 років: простий тест для твого здоров'я

Так, не виходжу з дому, не поснідавши +1
Рідко +3
Майже ніколи +4

1. Як часто ти відвідуєш фітнес-клуб, басейн чи хоча б робиш зарядку?

Пару разів на місяць +5
Раз-два на тиждень +2
Три-чотири рази на тиждень +1
Щодня -1

13. Скільки склянок коли або пакетованого соку ти випиваєш на тиждень?

Жодного -1
Один-два +3
Три або чотири +5
Більше 10 +10

Стресс – це звичайне для тебе явище робочого дня? Ні, я намагаюся якнайменше нервувати -2
Ні, але в мене бувають неспокійні дні +5
Так, у мене дуже напружена ситуація в офісі +10

Якщо після обіду ти знову відчуваєш голод, то чим його зазвичай втамовуєш?

Нічим, голод проходить сам собою +2
Печивом або цукеркою +10
Йогуртом, фруктами або жменею горіхів +1.

2 98. Ні грама зайвого! Що є? Твою фігуру можна вважати ідеальною: твоя вага в нормі. В принципі, неважливо, кому ти дякуєш за відмінну форму: гени коханої бабусі чи свого фітнес-інструктора. Звичайно, важливо цінувати не цифри, які показують твої ваги підлоги, а те, що називається здоровим тілом – міцні м'язи та підтягнуту шкіру.

Що буде? Після 25 років бажано трохи підкоригувати свої звички. Оскільки обмін речовин із віком уповільнюється, твій харчовий раціон має стати менш калорійним та містити мінімальну кількість швидких вуглеводів. Замість фруктів їж овочі (5-6 видів на день) – вони багаті на рослинні волокна. Вибирай тільки нежирне м'ясо та рибу, вживай більше злаків. Але суворі обмеження в їжі тобі ні до чого: до тих пір поки твій індекс маси тіла залишається в межах норми (від 18,5 до 24,9), фізичні вправи для тебе кращі за будь-які дієти.

Чим тіло заспокоїться? обід – вечеря тобі залізне правило. Забудь про перший чай між сніданком і обідом на робочому місці, про другий з подругою між обідом і вечерею та третім на дивані на сон майбутній. Жодних перекусів між основними прийомами їжі! Захотілося «заморити черв'ячка» – з'їж яблуко. А краще випий склянку води. 2. Їсти можна і солодке, і борошняне, але при цьому дотримуватися золотого правила &lquo;одної штучки». Одна цукерка, одне морозиво, один шматочок торта! Якщо сьогодні ти дозволила собі безе, то випічкою краще поласувати завтра.

3. Дієтологи рекомендують вечеряти за дві години до сну. Спробуй перенести вечерю на час звичного полуденку: між 16:00 та 17:00. І до наступного ранку їсти тобі абсолютно не захочеться! Організм поступово звикне до нового режиму харчування. Тільки «не роби різких рухів»: не відмовляйся приймати їжу після 17:00 відразу. Нехай спочатку це буде 19:00 через місяць – 18:00. До порога 17:00 доводь поетапно. 4. Обмежити кількість солі та цукру. Звикла пити солодкий чай? Клади одну ложечку цукру, а не три.

5. Рух – життя. Це аксіома. Підбери для себе якийсь нескладний комплекс вправ і займайся регулярно. 6. Контролюй свою вагу. Купи якісні електронні ваги і зважуйся раз на три-чотири дні. Легше скинути один зайвий кілограм, ніж десять.

 Від 99 до 151. Від добавки відмовся! Ризик пасти жертвою ожиріння та метаболічного синдрому у тебе є, але він незначний. Якщо твій індекс маси тіла менший за 30, все більш-менш гаразд. Імовірність різко набрати вагу трохи вище у тих, у кого зайві кілограми відкладаються не на стегнах і сідницях, а вище за пояс: на животі, плечах, спині. Що буде? Намагайся харчуватися правильно і май на увазі, що після 25 років ми втрачаємо близько 250 г м'язів на рік, тому заняття фітнесом як мінімум 2-3 рази на тиждень тобі просто життєво необхідні.

Чим тіло заспокоїться? Але навіть коли ти відчуєш, що знайшла ідеальну для себе вагу, не відмовляйся від цієї дієтичної методики! Відпочинок для всього шлунково-кишкового тракту просто необхідний. Влаштовуй розвантаження 2 рази на тиждень по 1 дню або раз на два тижні по 2 дні. За складом розвантажувальні дні поділяються на:

• вуглеводні (яблучні, кавунові, огіркові та ін.);
• жирові (зметані або вершкові); • білкові (м'ясні, сирні, кефірні, рибні);
• комбіновані (комплексні).

При виборі розвантажувального дня орієнтуйся на свої смаки та звички, проте починати найкраще з м'ясного, сирного або сметанного дня: вони ефективні і при цьому легше переносяться організмом. Під час вуглеводних розвантажувальних днів повністю відмовся. Вибирай продукти, що містять складні вуглеводи, рослинну клітковину, вітаміни, мінеральні солі. Протягом дня 5 прийомів через рівні проміжки часу споживай продукти у сирому вигляді (по 300 г). Прийом додаткової рідини при проведенні розвантажувальних днів небажаний, тому що рекомендовані продукти містять достатню кількість води. У цей день 500 г 20-відсоткової сметани або вершків вживай у 5 рівних порціях через однакові проміжки часу. Двічі на день пий по 1 склянці настою шипшини або кави з молоком без цукру.

Білкові розвантажувальні дні переносяться легше за інших. Вони покращують обмін речовин та підвищують активність ферментів, що руйнують жири. Їж сир (по 150 г 4 рази на день з 15 г сметани) або пий кефір (по 250 мл 6 разів на день). Двічі на день можна випити по 1 склянці кави з молоком (50 г) без цукру або з сорбітом. Досить ефективні м'ясні розвантажувальні дні. Протягом дня рекомендується з'їдати 450 г нежирного відвареного м'яса, розділивши його на 5 порцій. Три рази на день пий по 1 склянці кави з молоком без цукру та по 2 склянки настою шипшини.

У комбіновані розвантажувальні дні рекомендується використовувати різні поєднання продуктів. Наприклад, рисово-яблучний розвантажувальний день включає 3 порції рисової каші (25 г рису та 150 мл молока на кожну порцію) та 800-1000 г сирих або печених яблук. При комбінації сиру з кислим молоком візьми 3 порції сиру по 150 г (можна приготувати сирники) і 3 порції кислого молока по 200-250 г. Намагайся поєднувати близькі за хімічним складом продукти, наприклад м'ясо та рибу, овочі та фрукти, овочі та ягоди тощо. п.

Якщо ти запланувала два розвантажувальні дні поспіль, то першим краще проводити м'ясний, а другим – сметанний або овочевий день. В результаті маса тіла може зменшитись на 2-2,5 кг. У розвантажувальні дні займайся звичайною фізичною чи розумовою роботою: це відволікає від думок про їжу. Їжу приймай окремо від інших членів сім'ї. Нічний сон під час розвантаження подовжує до 9 годин. Ефективність розвантажувального дня бажано контролювати зважуванням. Більше 151. Що є? З тих чи інших причин ти вже зараз важиш більше, ніж мусила б і могла. Однак це не привід засмучуватись і впадати в паніку. Тим більше, що якщо ти продовжуватимеш нервувати і при цьому є все поспіль, а перед сном поглинати плюшки, то ризикуєш розпрощатися зі стрункістю назавжди.

Що буде? Обов'язково запишись на консультацію до дієтолога: проблема зайвої ваги на 98% випадків пов'язана з неправильним харчуванням. Не заспокой себе тим, що ти і так себе чудово почуваєш. Кожен зайвий кілограм – це зайве навантаження на серце і весь організм загалом. Чи не виправдовуй своє небажання дотримуватися здорового харчування тим, що вага потім все одно повернеться. За умови дотримання принципів раціонального харчування жінка у будь-якому віці може мати тонку талію. А вже будучи далеко не юною важити всього на 2-3 кілограми більше, ніж у найкращі часи.

Чим тіло заспокоїться? Сильні м'язи – ось секрет успіху у позбавленні жиру. Вони не тільки надають красиві обриси фігурі (це пружні та рельєфні тканини, у той час як жирова тканина м'яка та в'яла) – чим більше у тебе м'язів, тим більше калорій потрібні організму для їхньої підтримки. М'язи спалюють більше пального, навіть коли ти спиш. Якщо ти почнеш тренуватися з обтяженнями хоча б три рази на тиждень, то будеш нарощувати м'язи. Ти намагатимешся всіма силами скинути вагу, але організм буде робити все можливе, щоб максимально утримати наявні м'які тканини.

Спроби вживати занадто низьку кількість калорій призведуть до того, що організм почне спалювати м'язову тканину з метою отримати джерело енергії.
Їж менше жирів. Якщо ти обмежиш їх вживання, побачиш результати незалежно від того, займаєшся ти фітнесом чи ні. Повір, без чіпсів та смаженої курки цілком можна прожити. Їж варене, тушковане та запечене м'ясо та томатні соуси замість сметанних соусів та сендвічів.
Не «купуйся» на написи на упаковках продуктів на кшталт «не містить жиру».

Сьогодні є знежирені версії практично всіх продуктів. Питання в тому, чи це потрібно. Це не тільки вводить нас в оману (ми починаємо вважати, що цілком можна їсти ці продукти у великих кількостях, оскільки вони не містять жирів) – хто знає, що ще міститься? Що поклали у ці продукти, щоб замінити жири? Якщо ти хочеш у домашніх умовах приготувати печиво з хороших натуральних продуктів і без жиру – ndash; чудово, але тільки не вживай покупне, напхане хімікатами і консервантами, тільки тому, що на етикетці написано, що воно "не містять жиру". Давай собі заслужену нагороду. Найкраще, якщо ти дозволиш собі щось на кшталт манікюру, масажу або якої-небудь розваги для того, щоб винагородити себе за старанну поведінку. Проте врахуй, що невелика кількість заборонених страв може підняти настрій. Якщо ти весь тиждень була дисциплінованою в їжі, у вихідні дозволь собі зробити виняток із суворої дієти. Звичайно, не варто об'їдатися, але дозволити собі дещо з тих продуктів, від яких ти утримуєшся, цілком допускається.