Що любить і не любить твій хребет (ФОТО)

7 Февраль, 2013

Здорова спина рідко нагадує себе. Біль - це перший сигнал про те, що з нею щось не так. Приділяй увагу хребту щодня, не чекаючи, поки він заболить! Тобі знадобиться для цього зовсім небагато часу та зусиль, а результат відчуєш дуже скоро!

Як правило, остеохондрозу схильні люди, які постійно працюють у незручній позі, піднімають тяжкості, а також мають вроджені чи набуті викривлення хребта. Комфорт та затишок, а головне, малорухливий спосіб життя теж надають нам ведмежу послугу. Як наслідок, сьогодні на остеохондроз страждає 80% дорослого населення. Особливо тривожно, що дегенеративно-дистофічні зміни у міжхребцевих дисках починаються у молодих людей вже з 25-30 років, до того ж дедалі частіше зустрічаються у дітей. Чи можна позбутися остеохондрозу назавжди чи хоча б зменшити страждання? Так, але для цього потрібно навчитися слухати своє тіло, щоб в потрібний момент допомогти йому впоратися з труднощами. дуже надійна конструкція, призначена природою для руху, і кожен, навіть найменший його суглоб, любить працювати. Недіючі хребці, а також ті, які постійно одержують надмірне навантаження (наприклад, якщо ти цілий день сидиш за комп'ютером або в автомобілі, піднімаєш тяжкості або працюєш, нахилившись), згодом втрачають свою рухливість. У спині виникають дискомфортні відчуття, які потім супроводжуються болем. А далі починаються збої в роботі всього організму: змінюється постава, страждають м'язи, зв'язки та внутрішні органи. Допоможи своєму хребту! Почни з елементарного: нескладних вправ на розтягування м'язів і зв'язок.

Чому болить голова

Запаморочення і головні болі, болі пов'язуємо з проблемами із серцем чи головним мозком, геомагнітними бурями чи іншими факторами. Але найчастіше причина не в цьому: вона криється в проблемах у шийному відділі хребта. При лікуванні остеохондрозу використовують масаж, мазі, розтирання, лікувальну фізкультуру. Для профілактики загострень – самомасаж, самокорекцію та спеціальні вправи, які потрібно виконувати регулярно. до кришталю у всіх кісточках.

Витягни руки вздовж тулуба і тягнися п'ятами і маківкою до країв ліжка (3-5 разів).

Встань рівно і намагайся п'ятами «продавити» підлогу, а головою «дістати» стеля. Цю вправу можна виконувати будь-де: на вулиці, в транспорті, на роботі. Воно дуже корисне для всього хребта.

Плавно нахиляючи голову почергово в різні боки, намагайся дотягнутися вухом до плеча (5-6 разів).

Повільно повертай голову вліво-вправо (5-6 разів). Тулуб при цьому залишається нерухомим.

Увага! Маніпуляції на шийному відділі вимагають великої акуратності та обережності, тому їх повинен проводити досвідчений та знаючий фахівець із мануальної терапії. Самодіяльність неприпустима!
Якщо болі в хребті виникають у тебе час від часу або постійно, не чекай, поки ситуація стане некерованою. Поводься зі своєю спиною коректно, і вона не буде завдавати тобі клопоту. що особливо важливо – правильно!

Поменше нахиляйся, не піднімай тяжкості на прямих ногах, часто змінюй положення тіла і роби перерви, під час яких виконуй розтягування і плавні повороти тулуба в положенні лежачи (на твердій поверхні), провисання на перекладині (зіскакуй м'яко!);
одягни спеціальний корсет або обв'яжися щільною тканиною.
Спи на помірно твердому ліжку. При болях у ділянці шиї – на спині і без подушки або з маленькою (40 х 80 см) м'якою подушечкою, яку можна скласти вдвічі або втричі у вигляді валика під шию. Якщо у тебе сидяча робота, кожну годину роби перерви на 5 хвилин.
style="color:#808080;">«Сердечна» зона
Грудний відділ хребта найменш рухливий, він рідше травмується. Однак і тут бувають складнощі. При остеохондрозі грудного відділу нерідко виникають біль у серці, що віддають у ліве передпліччя. Вони посилюються при глибокому диханні, нахилах і локалізуються в грудях, животі. здається, що вони виходять із легень, жовчного міхура або шлунка. У таких випадках показано м'яку корекцію та сеанси масажу.
Гріти не можна!
Якщо у тебе «стрельнуло» у спині і ти відчула сильний біль, що віддає в ногу, ні в якому разі не займайся самолікуванням! Відразу здайся досвідченому мануальному терапевту, який відкоригує хребет і призначить лікування. Не розтирай і не розігрівай хворобливе місце, не став перцевий пластир або гірчичник. це лише погіршить ситуацію! Зігрівальні процедури виправдані тільки в тому випадку, коли біль викликаний загостренням радикуліту. Якщо вона довго не минає, говорять про радикуліт. Увага: поперекові болі часто супроводжують захворювання органів малого тазу (при цьому бувають нудота, блювання, печія, здуття живота, температура). Радикуліт розвивається внаслідок подразнення корінців спинномозкових нервів попереково-крижового сплетення, спровокованого остеохондрозом, травмами чи вродженими аномаліями. При цьому захворюванні існує своя тактика лікування.
Чого не любить твоя спина
Небезпека для хребта може таїтися в найпростіших і звичних заняттях. Не піддавайте спину додатковим навантаженням і намагайся правильно піднімати тяжкості. Уникайте роботи в зігнутому положенні.

Працюючи за столом, з паперами або за монітором комп'ютера, сиди прямо. Голову не нахиляй низько, плечі тримай розгорнутими. Час від часу роби плавні повороти.

Ніколи не стирай, нахилившись над ванною. Краще помісти таз на високий стільчик
Піднімаючи тяжкості, не нахиляйся, а трохи зігни коліна і злегка присядь.