Зміцнюємо імунітет: 5 простих порад
На лікарняні через ГРЗ йде один рік життя. Адже те, чи підхопиш ти застуду, залежить не так від погодних умов, як від стану імунітету. Щоб зберегти здоров'я і 365 днів свого життя, починай зміцнювати організм.
Якщо ти хворієш на простудні захворювання частіше 5 разів на рік, швидко втомлюєшся і схильна до стресів – час бити на сполох і перезапускати імунозахисний механізм.
- Зміни свій раціон. Нестача однієї корисної речовини в організмі може призвести до послаблення всієї імунної системи. Тому їжа має бути різноманітною. Дієтологи виділяють п'ять продуктів, здатних зміцнити імунітет: червоне м'ясо, гриби, чай, солодку картоплю та йогурт. Крім цього, їж більше свіжих овочів та фруктів.
- Пий кефір – у ньому містяться активні біфідокультури. Усього 150 г кефіру або йогурту на день здатні значно знизити ризик застудних захворювань. Введи у свій раціон мигдаль – найкраще натуральне джерело амінокислот, необхідних для нормального функціонування імунної системи. Корисний для неї та цинк – він міститься в зернах, що проросла пшеницею.
- Переглянь своє ставлення до кави – 5 і більше чашок щодня уповільнюють захисну реакцію імунної системи. А ще не зловживай їжею, що містить рафінований цукор.
- Для профілактики простудних захворювань систематично приймай настоянки женьшеню, лимонника, ехінацеї та полівітаміни.
- Збільш фізичну активність. Це зміцнить імунну систему та допоможе твоєму організму боротися з інфекціями. Більше рухайся, вранці роби зарядку, запишись у басейн. Навчися відпочивати і досить спи. Намагайся якнайменше нервувати, адже головний руйнівник імунної системи – ndash; це постійні стреси.
