Танці для гарного самопочуття та схуднення: обери потрібний вигляд
Танець – це чудова терапія і для тіла, і для душі, до того ж доступна для всіх. Навіть якщо з дитинства ти була впевнена, що з тебе ніколи не вийде прекрасна танцівниця, навчитися танцювати ніколи не пізно. Ключ до успіху лежить у правильному виборі танцю, який відповідає твоєму темпераменту. А далі все піде само собою! Завдяки заняттям ти набудеш гарної фігури та чудової постави, навчишся самоконтролю та концентрації уваги, більше дізнаєшся про своє тіло, позбавишся стресу, потренуєш дихання та пам'ять. На противагу іншим фізичним вправам, танець не тільки зміцнює м'язи, а й надає їм рельєфності, покращує витривалість. Після занять танцями ти почуваєш себе умиротвореною та повною енергією. складний танець, що вимагає концентрації уваги, координації роботи ніг та хорошого слуху, адже він полягає у вистукуванні ритму ногами. Вистукувати такт у спеціальному взутті, підбитому пластинами, досить не просто. А якщо підключити до цього рухи рук та тулуба, то рівень складності зросте. Не виключено, що спочатку тобі доведеться трохи позайматися йогою або розтяжкою. Степ зміцнює м'язи сідниць і ніг (особливо литкові м'язи). Це ти відчуєш після перших занять, коли незвичні до навантаження м'язи будуть давати про себе знати при кожному кроці. Вважається, що в сучасному танці ти висловлюєш свої думки, ніби хочеш їх протанцювати. Звідси і рухи – раптові, динамічні, хвилюючі та швидкі. Вони стають дзеркальним відображенням емоцій, а жести та почуття взаємно доповнюють один одного. Єдине обмеження тут – це твої фізичні можливості.
Модерн ґрунтується на союзі сили, зібраності та виразності. Навантаження на тіло відбувається природним чином. Працюють усі групи м'язів, але, насамперед, спини, талії, сідниць та ніг. На свій розсуд у сучасний танець можна включити рухи для підвищення пружності певних ділянок тіла.
Екіпірування: для тренувань гарний комфортний одяг, що не сковує рухів – легкі широкі штани чи шорти та топ чи футболка. З взуття ідеально підходять кросівки або кеди.Фламенко
Фламенко – танець контрастів, у якому поєднуються повільний та швидкий ритм. Коли плечі та долоні рухаються повільно, ноги вистукують швидкий ритм. Цей танець вимагає відмінного відчуття ритму та володіння своїм тілом. Під час фламенко ноги інтенсивно працюють, тому стегна, литкові м'язи та кісточки стають міцними та рельєфними. Ще один елемент фламенко – робота рук, плечей та кистей рук. Ти виконуєш кругові, розгонисті рухи кистями, тоді як пальці різко стискаються і розтискаються. Фламенко позбавляє страхів і комплексів, вчить упевненості в собі. Тому він – прекрасна терапія для несміливих та невпевнених у собі людей. Техніка цього танцю дозволяє позбутися негативних емоцій та стресу, виробляє почуття ритму, що у свою чергу, змушує правильно дихати, краще та красивіше рухатися. Змінюються на краще і пропорції тіла – Танець може бути протипоказаний при болях в колінах або хребті. Танок живота до вподоби багатьом жінкам і не тільки східним. Адже, погодься, зайва складка на животі завжди здається вадою, а танець живота не вимагає особливої стрункості та ідеальних форм, округлість. лише плюс. Техніка східного танцю допомагає прийняти своє тіло таким, яке воно є, позбавитися багатьох комплексів. Ти усвідомлюєш свою привабливість і починаєш вміло нею користуватися. Це відмінне тренування для м'язів живота, сідниць, спини. Завдяки роботі внутрішніх м'язів, танець живота – профілактика гінекологічних захворювань Більше того, такі заняття допомагають вгамувати болі в нижньому відділі хребта.
Протипоказання – серйозні хвороби хребта. Танець не підходить худим дівчатам.
Екіпірування: широка спідниця або брюки-стегні, короткий облягаючий топ.
Латино танці – для емоційних та темпераментних жінок. Вони закликають відкрито висловлювати свою чуттєвість та сексуальність. Під час танцю інтенсивно працюють усі м'язи, але основне навантаження посідає ноги по всій довжині. Ти відчуваєш емоційне піднесення, розвиваєш координацію рухів і втрачаєш масу калорій.
Екіпірування: на тренуваннях використовуй будь-який зручний одяг. Головне, щоб вона не заважала тобі танцювати, а навпаки, допомагала. Для виступів або танцю в парі використовуй спеціальне танцювальне взуття – туфлі або босоніжки на підборах з фіксованим підйомом. Якщо раніше музика чітко ділилася за стилями, то ти дружно переділялася по стилях. Навіть в одній композиції іноді присутні елементи латино, танго, східних віянь та модних ритмів. Чітко виділити можна, напевно, лише танець живота, який переважно виконується під турецьку національну музику або турецькі мелодії в сучасній обробці, і степ, який часто виконують під джазові композиції. Вибери одну з безлічі збірок, де є різні композиції: від чуттєвих східних до спекотних латиноамериканських і популярних сучасних.
На заняттях про музику піклується тренер: замовляє щось особливе для певних танців або компіляційні диски у ді-джеїв.
