Як позбутися крепатури: корисні поради
Найпоширеніша помилка новачків у фітнесі – надмірні навантаження на першому ж тренуванні, а в результаті гострий біль у м'язах та небажання займатися далі. Якщо тренування проведено правильно, крепатури не повинно бути – лише легка втома м'язів. Звичайно, успіх занять багато в чому залежить від кваліфікації тренера. Комплекс вправ повинен укладатися в єдину схему: спочатку розминка та розтяжка, потім основна частина, а далі так звана затримка, коли темп тренування знижується. Завершується все повторним розтягуванням. Саме ця заключна частина спрямована розслаблення натруджених м'язів. Чим якісніше вона проведена, тим менша ймовірність розвитку крепатури. Однак не можна забувати, що розтягувати м'язи потрібно дуже обережно, без ривків та різких рухів. Не менш важлива і розминка – вона готує організм до фізичної роботи. Якщо знехтувати цією частиною програми, крепатура забезпечена.
Про те, що не можна давати навантаження на нерозігріті м'язи, знають навіть ті, хто тільки почав займатися фітнесом. Виконуючи повтори вправ, не забувайте струшувати руками та ногами. це допомагає розігнати молочну кислоту, що збирається в м'язах. Обов'язково пийте якнайбільше води і під час тренування, і після неї.
Якщо наступного дня у вас немає тренування, позаймайтеся стретчингом будинку (10-15 хвилин) – та біль пройде. Якщо ви все-таки переборщили з навантаженням, прийміть гарячу ванну, далі злегка розтягуйте м'язи.
