Дієтологи розробили меню здорового перекушування для всієї родини
Правильний ланч-бокс – це просто
Дієтологи помітили, що школярі все частіше вживають нездорову їжу – головним джерелом енергії стають продукти з високим вмістом цукру, солі та жирів. перекушування теж не відрізняються корисністю. Це відбивається не лише на здоров'ї, а й на результатах роботи, адже на порожній шлунок чи, навпаки, після рясного обіду, ні фізична, ні інтелектуальна робота сперечатися не буде. Зібрати правильний ланч-бокс собі на роботу чи дитині до школи – зовсім не складно, а головне – це не вимагатиме значних фінансових витрат. Спеціалісти Асоціації дієтологів України розробили рекомендації щодо правильного харчування та кілька варіантів меню для корисних і доступних перекусів. Для кожного члена сім'ї експерти запропонували окреме меню, щоб максимально врахувати потреби жіночого, чоловічого і дитячого організмів. член сім'ї знайде щось для себе:
Злаки, сир, індичка, фрукти
0, 0); Arial; 1 шт.
Бутерброд з:
• цільнозернового хліба – 2 шт (80-100 г)
• відвареної індички – 50-80 г
• сиру плавленого «Вершковий» з вітамінами «Весела Корівка» – 50-60 г
Злаки, овочі, сир
Чашка чаю або кава" /> Бутерброд з:
• цільнозернового хліба – 2 шт. (80-100 г)
• листя салату або капусти
твердого сиру – 40-50 г
Сир, овочі, злаки та фрукти Яблуко середнього розміру – 1 шт.
Бутерброд з:
• цільнозернового хліба – 2 шт.(50-60 г)
• свіжого огірка середнього розміру (можна замінити на моркву)
• сиру плавленого «Дружба» з вітамінами «Весела Корівка» – 40-50 г
Курага – 50 г
src="https://img.edyna.media/pictures/uploads/images/BOX_04.jpg" style="font-size: 14px; width: 670px; height: 448px;" />
Горіхи, фрукти, злаки та сік
10px 0px; color: rgb(0, 0, 0); 50 г
Крекер цільнозерновий – 100 г
Груша середнього розміру – 1 шт.
Сік апельсиновий 100% – 200 мл
Банан середнього розміру – 1 шт.
Бутерброд з:
• цільнозернового хліба – 2 шт.
• свіжого солодкого перцю – 30 г
• сиру плавленого «Творожий» з вітамінами «Весела Корівка» – 50 г
Яблуко середнього розміру – 1 шт.
Фрукти, злаки, горіхи та йогурт
Крекер цільнозерновий – 100 г
Миндаль або волоський горіх – 50 г
Йогурт питний класичний 2,5% – 250 мл
Дієтологи радять:, по можливості залучайте до цієї справи дитину і не лінуйтеся пояснювати той чи інший вибір продуктів. Адже саме так можна сформувати у нього звичку вибирати корисне, та й ви самі відповідальніше підходитимете до питань свого харчування.
