Болі у спині: 4 способи повернути здоров'я
Що допоможе полегшити стан, якщо з'являються болі в спині?
- Бере Якщо з'ясується, що біль виникає через остеохондроз і супутні йому порушення в суглобах хребта та м'язах, твоє завдання – максимально уникати факторів ризику, які можуть призвести до нових загострень. - Пам'ятай про поставу. Ходи і прямо. Спи на ортопедичних матрацах і подушках. - Не підіймай тяжкості. При цьому різко збільшується тиск на міжхребцеві диски та суглоби хребта. Якщо вони в хорошому стані, організм може це компенсувати, за умови, що ти піднімаєш вантажі не надто часто і вони адекватні твоїм силам. Але навіть при здоровій спині не рекомендується піднімати одночасно більше 15 кілограмів. - Навчися правильно носити і піднімати вантаж. Замість того, щоб нахилятися за сумкою, зігни ноги в колінах і, злегка присівши, підіймай вантаж. Не носи все в одній руці – розподіляй вагу вмісту по обох руках порівну. Це допоможе уникнути болю в спині. target="_blank">Як на хребет впливають стрес і куріння?
- Не сиди довго. Навантаження на спину в положенні сидячи майже вдвічі вище, ніж стоячи. А якщо ти при цьому сутулишся чи підкладаєш ноги під себе, то тиск на міжхребцеві диски та суглоби ще й нерівномірно розподіляється. Плюс до всього перенапружуються м'язи спини. В результаті болить спина. Тому важливо зробити своє робоче місце максимально комфортним. Ідеальними вважаються напівжорсткі офісні крісла, що повторюють вигини хребта. Або купи спеціальну ортопедичну подушку і підкладай її під поперек.
ВАЖЛИВО! Якщо з'явилися болі в спині і вони не проходять, обов'язково зверніться до лікаря, щоб уникнути ускладнень.
style="text-align: justify; font-size: 10px;">фото Зображення використовується за ліцензією Shutterstock.com
