Боли в спине: 4 способа вернуть здоровье

Что поможет облегчить состояние, если появляются боли в спине?

- Береги свою спину. Если выяснится, что боль возникает из-за остеохондроза и сопутствующих ему нарушений в суставах позвоночника и мышцах, твоя задача – максимально избегать факторов риска, которые могут привести к новым обострениям.

- Помни об осанке. Ходи и сиди с прямой спиной, шею тоже держи прямо. Спи на ортопедических матрасах и подушках.

- Не поднимай тяжести. При этом резко увеличивается давление на межпозвонковые диски и суставы позвоночника. Если они в хорошем состоянии, организм может это компенсировать, при условии что ты поднимаешь грузы не слишком часто и они адекватны твоим силам. Но даже при здоровой спине не рекомендуется поднимать одновременно более 15 килограмм.

- Научись правильно носить и поднимать груз. Вместо того чтобы наклоняться за сумкой, согни ноги в коленях и, слегка присев, приподнимай груз. Не носи все в одной руке – распределяй вес содержимого по обеим рукам поровну. Это поможет избежать болей в спине.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как на позвоночник влияют стресс и курение?

- Не сиди подолгу. Нагрузка на спину в положении сидя почти в два раза выше, чем стоя. А если ты при этом сутулишься или подкладываешь ноги под себя, то давление на межпозвонковые диски и суставы еще и неравномерно распределяется. Плюс ко всему перенапрягаются мышцы спины. В результате болит спина. Поэтому важно сделать свое рабочее место максимально комфортным. Идеальными считаются полужесткие офисные кресла, повторяющие изгибы позвоночника. Или купи специальную ортопедическую подушку и подкладывай ее под поясницу.

ВАЖНО! Если появились боли в спине и они не проходят, обязательно обратись к врачу, чтобы избежать осложнений.

_{фото Изображение используется по лицензии Shutterstock.com}