Підрахунок калорій: як збалансувати свій раціон та схуднути
Стрункі дами рідко цікавляться калорійністю продуктів. Натомість володарки зайвої ваги часто змушені ретельно підраховувати енергетичну цінність кожного шматочка. Зазвичай, щодо своєї денної норми жінки керуються внутрішнім чуттям. Але не завжди варто йому довіряти. Насправді кожен організм має власним набором особливостей, серед яких стать, вік, статура, швидкість метаболізму, переважаючий тип діяльності (фізичний чи інтелектуальний працю), інтенсивність спортивних занять. Спробуй порахувати скільки калорій на добу споживаєш і витрачаєш саме ти, а потім, як бухгалтер, зведи прихід з витратою. Якщо баланс зміщений у бік приходу, вирішити проблему просто: достатньо зменшити розмір порцій. на 1500 ккал на добу, чоловікам – ndash; на 2200 (якщо при індивідуальному розрахунку енергетичної цінності раціону твої показники помітно відрізняються від середніх, віднімаючи з отриманих цифр 500-1000 ккал – це і буде необхідна калорійність твого дієтичного меню). Помірно жорсткі (1200 ккал) і дуже жорсткі (1000 ккал і менше) варіанти обмежувального харчування використовуються виключно як експрес-метод скидання ваги: щоб не нашкодити здоров'ю, такого раціону можна дотримуватися не довше одного-двох тижнів.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як обчислити свою норму калорій на день
Слід враховувати і якісний склад продуктів. Сідаючи на низьковуглеводну дієту, не варто займатися самообманом: мовляв, енергоємність шоколадки майже така ж, як у середньої порції курки з овочами, так що якщо я не відмовлятиму собі в солодкому, зате потім не пообідаю, то все буде гаразд. Не буде! Ні, добовий ліміт калорій ти не перевищиш (якщо дійсно відмовишся від обіду), але серйозно порушиш баланс білків, жирів та вуглеводів. У нормі відсоткове співвідношення цих компонентів у раціоні має становити приблизно 30:30:40. Прагнучи знизити енергетичну цінність меню, прислухайся до порад дієтологів: зменши обсяг простих вуглеводів та жирів. Обмеження вуглеводів передбачає в першу чергу виняток цукру, кондитерських виробів і солодких напоїв, а от хліб з висівками цілком можна залишити: груба клітковина необхідна кишечнику. Жири краще віддати перевагу рослинним – вони підвищують активність ферментів, що стимулюють розпад ліпідів в організмі. А кількість білка в меню рекомендується навіть збільшити: так ти не тільки убезпечиш себе від зниження м'язової маси, а й підвищиш енерговитрати організму, адже на засвоєння протеїнів нам потрібно набагато більше калорій, ніж на перетравлення вуглеводів і жирів.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:&n; href="https://edinstvennaya.ua/view/13104" style="font-size: 14.3999996185303px;"> За матеріалами "
