Головна

Ідеальна попа за два тижні: ефективний комплекс перед пляжним сезоном

25.05.2015

Якщо тобі не дає спокою, що попа в тебе плоска, завелика, замала і взагалі не схожа на ту, що у Лопес, берись за справу. 14 хвилин на день - і через 2 тижні ти і не згадаєш про свої тривоги, а якщо продовжуватимеш, то Дженніфер Лопес почне тобі заздрити.

Чоловікам подобаються красиві жіночі попи. І жінкам подобається, коли у них пружні сідниці. Ти не можеш накачати попу, а ноги вже як у штангіста від присідань? А може, тобі вже є 40 років? Життя тільки починається, а попа якась плоска стала? Хороший американський чоловік Кай Еванс придумав комплекс найбільш ефективних вправ, який впливає саме на м'язи сідниць. Кайлатес став окремим напрямком у фітнесі, його полюбили зірки, а ми можемо швидко підготувати попу до купальника і змінити ситуацію під кодовою назвою "попа не подобається". Ці вправи для сідниць підходять для жінок3. Накачати попу можна в домашніх умовах, всього за 14 хвилин на день. Основні принципи кайлатесу: - вправи виконуються повільно; - кожна вправа виконується не менше 1 хвилини - вправи. Ефект пружних сідниць досягається за рахунок безперервного скорочення м'язових волокон з подальшим спалюванням жиру. Важливо не кількість повторень, а якість виконання і безперервність.

Комплекс складається всього з 4 вправ: - присідання; - бічні удари; style="text-align: justify;"> ДИВИСЬ ВІДЕО:

Джерело на youtube: GuberniaTV

Ці вправи допоможуть досягти чудового результату. Такий собі фітнес після сорока. Головне, виконуй все регулярно і дотримуйся правил!

Вихідна позиція: ноги на ширині плечей, руки на поясі, присідай, розводь коліна в сторони і зберігай упор на всю стопу. плечей, строго під ними. Перемісти вагу на одне коліно, випрями протилежну ногу в бік на рівні стегна або вище. ширині плечей. Зроби випад однією ногою вперед, коліно під кутом 90 градусів, вага направи на п'яту. Планка
Лежачи на підлозі, животом донизу, необхідно підняти тіло на витягнутих руках, жорстко впираючись носками в підлогу. При цьому потрібно витягнути тіло одну пряму лінію, напружуючи прес і спину та затиснувши сідниці. У такому положенні потрібно простояти 1 хвилину.

Це не муки. Це зарядка, яка зробить твою попу молодою та красивою. З такої можна розпочати нове життя у будь-якому віці. Полюби себе: витратити на свою фігуру 14 хвилин на день. Це додасть впевненості, сексуальності, а значить, зробить успішнішою тебе і твого коханого.