Не виходить схуднути: як подолати ефект плато?
На перший погляд все просто: ти худнеш, коли спалюєш калорій більше, ніж споживаєш. Але практично кожна жінка зіштовхувалася з гнітючим фактом: тривалі тренування, жорстка дієта, здоровий спосіб життя. начебто все як треба, проте до ідеальної фігури ще далеко. У певний момент процес схуднення зупиняється! Це називається плато: організм пристосувався до нової програми харчування та фізичних навантажень і будь-яке обмеження у харчуванні автоматично відповідає зниженням швидкості обмінних процесів. У результаті формування м'язової маси припиняється, а жирові відкладення накопичуються.
Насолодитися результатом!
Тобі вдалося за пару тижнів скинути кілька ненависних кілограмів, з кожним днем ти подобаєшся собі все більше, але не збираєшся ще є над чим працювати. Нехай тебе не бентежить пауза в процесі схуднення. Постарайся цілком насолодитися проміжним результатом. Звичайно, це не означає зрив дієти. Повір, залишилося докласти ще трохи зусиль, і ти отримаєш карколомний ефект! Жінки із заздрістю, а представники протилежної статі із захопленням будуть обертатися тобі слідом. Швидка втрата ваги спочатку – цілком природне явище. Нова система живлення – справжній стрес для організму, він починає до неї адаптуватися та інтенсивніше витрачати енергію. Через якийсь час організм адаптується до режиму та настане ефект плато. У жодному разі не поспішай ще більше обмежувати кількість калорій у своєму раціоні: твій метаболізм ще більше сповільниться. Навпаки, ти маєш урізноманітнити своє харчування (не збільшуючи кількості калорій!) тими продуктами, які були виключені з меню. Скажімо, після білкової дієти почни готувати собі страви, що містять вуглеводи, що важко засвоюються (салати, овочі, приготовані на пару або відварені, запечені). Ти посилиш ефект схуднення, якщо їстимеш кашу або овочі окремим прийомом їжі. Після вуглеводної дієти поступово вводь м'ясо, рибу: готуй їх на пару або вари. Твій організм знову почне пристосовуватися до системи харчування, що змінилася, а значить, ти почнеш втрачати кілограми. Однак зваж, що зменшення ваги не буде таким же швидким, як під час першого етапу. Так і має бути: важливо, щоб втрата кілограмів йшла поступово, адже тоді організм спокійно впорається з навантаженням. максимум трьох тижнів. На це розраховано сили організму. Якщо ти будеш катувати себе голодом, то ризикуєш завдати шкоди своїй імунній системі. Наслідуючи її, не змушуй себе їсти продукти, які тобі категорично не подобаються. Їжа, що вживається лише тому, що &lquo;треба», не принесе користі. Якщо у тебе проблеми зі здоров'ям, то перед тим, як сісти на дієту, необхідно проконсультуватися з лікарем. Наприклад, при хворобах нирок не рекомендуються будь-які дієти з великим вмістом рідини. А при проблемах зі шлунком та кишечником протипоказані у великій кількості свіжі овочі та фрукти, що містять грубу клітковину. І головне, пам'ятай – ти індивідуальна. Уважно дослухайся свого організму, до власних відчуттів. Твоя вага і форми можуть бути далекі від визнаних стандартів краси, але якщо при цьому ти почуваєшся комфортно, не варто знущатися з себе і голодувати – це принесе організму тільки шкоду. ТАКОЖ: 9 фактів про обмін речовин
Твоя вага в нормі! поспішай розслаблятися і завалюватися з цікавою книгою на диван – адже ти доклала стільки зусиль, щоб досягти свого ідеалу! Як і раніше, стеж за харчуванням. Щодня намагайся давати собі фізичні навантаження. Постійний рух – ось одна зі складових успіху у схудненні. Рух насичує організм киснем, покращує циркуляцію крові. Тобі не до вподоби заняття у спортзалі? Достатньо підніматися сходами на свій поверх без ліфта, по можливості більше ходити пішки, робити вранці зарядку.
І у тебе завжди буде квітучий вигляд!
