Правильне харчування для підлітка: топ-5 порад від експерта допоможуть домовитись

15.05.2015

Всі тінейджери хочуть бути стрункими та привабливими, мати чисту шкіру та досягати хороших результатів у спорті та навчанні. У цьому вся допоможе збалансований раціон харчування підлітка. Про те, що має стати його основою, розповіла в ексклюзивному інтерв'ю Олів'єра Заєлак, нутриціолог та експерт з питань харчування молодіжного складу ФК «Мілан».

Щоб відучити дитину від фаст-фуду та допомогти перейти на здорове харчування, батькам доведеться докласти деяких зусиль. Прислухайтеся до підказок експерта, щоб було легше налагодити здоровий спосіб життя підлітка!

« питання їхньої справжньої та майбутньої спортивної кар'єри, - розповіла Олів'єра Заєлак. – Тому до складання раціону для футболістів ми в лабораторії клубу MilanLab підходимо особливо ретельно. Разом з тим, діти є діти: більшість з них любить фаст-фуд, а от овочі та фрукти – ndash; не дуже. Я виробила кілька простих правил, які дозволяють мені домовитися з підлітками і прищепити їм основи здорового харчування на все життя. Ось ці правила:

1. Максимум натурального! Як мінімум 75% раціону підлітків повинні становити натуральні продукти: овочі, фрукти. Вони забезпечують зростаючий організм фітонутрієнтами – органічними компонентами, які сприятливо впливають на стан зору, кісток, суглобів, імунітету. Бажано їсти не менше 5 порцій (400 г) фруктів та овочів на день. При цьому ми враховуємо специфічні навантаження молодих спортсменів. Так, у період активних тренувань необхідно більше складних вуглеводів та певних білків – . гравці їдять їх відразу після тренувань, щоб заповнити запаси енергії і наростити м'язову масу. height: 551px; " />

2. Більше води! Не чаю та кави, не солодкого газування та соку – саме чистої негазованої води. Її кількість ми вираховуємо для кожного гравця індивідуально, але в цілому за добу слід випивати не менше 1,5 л (при високій фізичній активності – 2 л) чистої води. 3. Безглуздо пропонувати дитині парові овочі, якщо мама з татом їдять картоплю-фрі. Правильні харчові звички повинні стати нормою для всієї сім'ї. тільки тоді це спрацює! Повірте, ви не пошкодуєте: через кілька тижнів здорового харчування самопочуття, рівень енергії та настрій покращаться у всіх домочадців. 4. Дозвольте невеликі неефективна. Щоб уникнути зривів, я раз на тиждень дозволяю юним футболістам невеликі харчові канікули. Ми разом йдемо у гарний ресторан (не фаст-фуд!), де готують якісні гамбургери та справжню піцу. Можу дозволити їм і японську їжу (підлітки її люблять), але раджу брати не суші, а, наприклад, сашимі або салат з водоростей.

5. Додатковий Продуктивність Додатковий повністю покрити потреби організму у вітамінах, мінералах, фітонутрієнтах та інших корисних речовинах. З 2008 року ФК «Мілан» співпрацює з провідною світовою маркою вітамінів, мінералів та дієтичних добавок NUTRILITE. Практично всі гравці клубу дотримуються програми харчування, розробленої експертами NUTRILITE, і лабораторні аналізи показують покращення таких показників, як вміст вітамінів в організмі, рівень енергії та м'язової сили.