Як перемогти безсоння: топ-9 порад від психолога та фітотерапевта

02.11.2015

Безсоння йде пліч-о-пліч зі стресом: найчастіше порушення сну викликані емоційними факторами. Налагодити здоровий сон допоможуть рецепти з арсеналу психологів та натуропатів.

Сьогодні чимало людей страждають від безсоння. Фахівці стверджують, що найчастіше причиною є порушене емоційне тло. У 80% випадків виникає безсоння від стресу чи емоційної пригніченості. Так що лікування безсоння – це, перш за все, турбота про емоційний стан.

Наші експерти – психолог - Світлана Ройз та фітотерапевт Євген Товстуха підказали кошти від безсоння, які допоможуть швидко позбутися її та налагодити режим сну.

1. Поменше вражень. Скажений ритм сучасного життя розхитує наш внутрішній баланс. Тому постарайся захистити себе від "емоційного сміття" хоч би за кілька годин до сну. Не дивись важких фільмів або невтішних зведень новин, вимкни комп'ютер. cursive;">2. Прийми душ. Вода в даному випадку виконує не тільки гігієнічні функції, але також і лікувальні – вона сприяє боротьбі зі стресом і напругою, що, у свою чергу, допомагає позбутися безсоння. Стоячи під душем, уяви, як струмені води змивають з тебе всю втому і негатив минулого дня.

href="https://edyna.media/view/16925">Безсоння: чому ти не можеш заснути

3. Дотримуйся температурний режим.&nb з тієї простої причини, що спимо в надто жаркому та задушливому приміщенні. Оптимальна температура повітря у спальні – 19-21С. Якщо тобі холодно, одягни шкарпетки або візьми ковдру тепліше. cursive;">4. Виключи продукти-провокатори. Порушують режим сну і призводять до безсоння продукти, що містять кофеїн (міцний чай, кава, енергетичні напої, шоколад). Аналогічну дію мають продукти, що містять тірамін: сир, шинка, баклажани, горіхи, перець, вино. Також важка жирна їжа жодною мірою не сприяє сну.

cursive;">5. Врахуй біоритми сну. Якщо тобі не вдалося заснути протягом 15-20 хвилин після того, як ти вляглася в ліжко, краще не муч себе рахунком баранів, а встань і займи почитай книгу).

► Здоровий сон: чому важливо спати в повній темряві? 6. Дотримуйся ритуалу. Позбутися безсоння допоможе і сонний ритуал: наприклад, ти випиваєш чашку фіто чаю, будильник, засуваєш штори і лягаєш в ліжко. cursive;">7. Сила фітотерапії. Травники використовують як снодійний хміль і валеріану.

Настій валеріани для ; л. кореня валеріани подрібни, залий склянкою холодної води і наполягай 7-8 годин. Процідити. Приймай по 1 ст. л. тричі на день.

Настоянка хмелю від безсоння: одну частину шишечок хмелю залий чотирма частинами горілки. Наполягай 2 тижні. Процідити. Приймай за кілька хвилин до обіду і вечері по 5 крапель настойки (розведи в столовій ложці води).

8. Сонні аромати. Відмінним засобом від безсоння є трави. Доведено, що запахи лаванди, іланг-ілангу, жасмину, м'яти і ромашки мають виражену заспокійливу дію.

'comic sans ms', cursive;">9. Не нервуй! Сон як оргазм: поки ти напружуєшся, бажана мета залишається сама недосяжною, а варто розслабитися - приходить розслабитися - приходить розслабитися Чим більше ти концентруєшся на намірі заснути, тим гірше у тебе це виходить.

За матеріалами журналу "