Здоровий хребет: поради невропатолога

22 Ноябрь, 2013

Остеохондроз не завдасть тобі клопоту, якщо ти дотримуватимешся певних правил, дуже важливих для хребта.

Напевно, ти помічала, що втомлюєшся не тільки коли цілий день перебуваєш за робочим столом чи в транспорті, а також сидячи в кінозалі, в м'якому кріслі біля телевізора або відлежуючись у вихідний на улюбленому ліжку. Ще більше неприємних відчуттів виникає після тривалого стояння, будь то вагон метро чи домашня кухня. Ти з цим змирилася, бо вважаєш, що ніяк не можеш вплинути на ситуацію?

І даремно! Тобі зовсім не потрібно відмовлятися від роботи чи домашніх обов'язків. Досить подбати про те, щоб щоденні навантаження завдавали менше шкоди здоров'ю. Адже саме хребетний стовп відповідає за всі життєво важливі функції організму, а причини багатьох хвороб гніздяться саме в тому чи іншому його відділі. Головний біль, погане травлення, швидка стомлюваність часто мають загальну причину. за бажання ти можеш її усунути. Спочатку тобі доведеться переглянути і змінити багато усталених звичок і звернути увагу на речі, які до цього здавались тобі не особливо важливими. style="font-size:14px;">Розхожий вираз «сидень сидіти» стосовно офісних працівників або представників інших «сидячих» професій означає, що людина мало рухається протягом дня. Як мінімізувати шкоду організму?

Ти сидиш в аудиторії і конспектуєш лекцію? Прослідкуй за своєю поставою: не нахиляйся надто низько і не сутулься. Твоя спина в місці її вигину має упиратися в спинку стільця чи лави.

Твоє робоче місце за комп'ютером? Відрегулюй висоту стільця так, щоб сидіння знаходилося на висоті колін. Якщо це неможливо, постав під ноги підставку (наприклад, невелику картонну коробку) або поклади на сидіння подушечку. М'який стілець або крісло – дуже сумнівний привілей. Коли сідничні горби не беруть участь у розподілі тяжкості, а потопають у кріслі, вага тіла надмірно тисне на хребет. А ось жорсткі сидіння не дозволяють м'язам розслабитись. Добре, якщо твоє робоче крісло з підлокітниками – вони знімають частину навантаження з хребетного стовпа і в результаті менше втомлюєшся. Територія під столом має бути вільна, тому що ногам необхідний простір для руху. Руки до ліктів зручно розмістити на стільниці.

Вчимося правильно стояти

Як би природно не виглядала поза «солдатика», стояти по стійці «смирно» тривалий час болісно важко: втомлюються плечі, німіють потилицю, поперек. Велике навантаження падає на хребет, що повідомляє про це болем. Згадай юних піонерів із радянських часів: деякі з них на шкільних лінійках під час урочистих заходів у буквальному значенні слова позбавлялися почуттів. Якщо тобі доводиться довго стояти нерухомо, не стуляй ступні: постав їх на відстані 15-20 см один від одного. Кожні 10 хвилин переноси вагу по черзі то одну, то іншу ногу. Іноді перехрещуй ноги, витягуй руки вгору, трохи прогинайся назад, повертай голову в сторони, глибоко вдихай і видихай. Якщо тобі доводиться мити багато посуду, не стій за миттям в одній позі: схилившись і не змінюючи положення ніг. Постав поруч низьку лавку і поперемінно став на неї то одну, то іншу ногу. Так ти перерозподілиш свою вагу і трохи полегшити навантаження на хребет. Дуже добре зробити перерву, пройтися по квартирі, вийти на балкон або потанцювати. Коли ти втомилася, то перше, що хочеться зробити, переступивши поріг будинку, – прилягти і розслабити втомлені руки, ноги та спину. Дуже правильне бажання, не чини опір йому. Лише подбай про те, щоб лежання було на користь.

Уві сні ми проводимо третину свого життя, тому дуже важливо, щоб постіль була максимально зручною. Головне завдання матраца – відповідати фізіологічним вигинам хребта. Так що обидві крайності – як простирадло на голих дошках, так і пухові перини – шкідливі! Ліжко має бути помірно жорстким, причому чим більша вага, тим жорсткіше спальне місце необхідне. Позбудься звички спати на високій і великій подушці, і м'язи шиї не затечуть. До того ж тобі не загрожуватиме друге підборіддя! Хочеш добре відпочити вночі? Тоді подбай про те, щоб твоє горизонтальне положення було максимально зручним.

Якщо ти любиш спати на животі, але помічаєш, що вранці болить поперек, підклади під живіт невелику подушку.
У тебе остеохондроз і ти ніяк не можеш знайти зручне становище? Поклади на всю довжину ліжка дерев'яний щит, на нього поролон товщиною 5-8 см, зверху вовняна ковдра, а потім простирадло. встати з ліжка, кілька разів потягнись в один, потім в інший бік. Після цього сядь, опустивши ноги на підлогу, і за хвилину піднімайся.