60 лучших диетических советов

• Не пренебрегай завтраком: так ты избежишь употребления лишних калорий в течение дня.
• Ежедневно съедай 5-6 порций фруктов (порция – это 1 апельсин или полстакана ягод).
• Замени белый хлеб низкокалорийными хлебцами.
• Мясо и овощи не жарь, а туши.
• Ешь как можно меньше острой, жирной, соленой и пряной пищи.
• Раз в две недели устраивай разгрузочный день (кефирный, яблочный, арбузный).
• Всегда носи с собой сезонные фрукты и овощи (яблоко, банан, очищенную морковку). Если в течение дня захочется перекусить – утолишь ими голод.
• Отдай предпочтение холодной пище. На переваривание неразогретой еды организм тратит больше энергии и времени.

Ограничь калории, не считая их

• Начинай трапезу c низкокалорийных блюд: капустного салата или овощного супа.
• Откажись от наваристых бульонов: ешь супы и борщи на воде.
• К мясу или гарниру приступай после утоления голода.
• Замени майонез горчицей, а вместо сметаны используй нежирный йогурт.
• Предпочти стакану сока свежий фрукт – быстрее насытишься.
• Орешки, сухарики, чипсы не ешь из упаковки: так съедаешь намного больше, чем планируешь.
• Откажись от вредной привычки набивать желудок до отвала.
• Забудь о существовании гамбургеров и не перекусывай в ресторанах быстрого питания.
• Пользуйся маленькими тарелочками вместо больших и старайся обойтись без добавки.
• Иди в магазин со списком продуктов и не покупай ничего вкусненького (торт, конфеты, печенье, джем).
• Выделяй хотя бы 15 минут в день на зарядку.
• Колу и лимонад замени чашкой чая без сахара или стаканом воды с лимоном.

Полюби овощи

• Вместо сладкой газировки и пива пей соки: томатный, сливовый, яблочный.
• Добавляй зелень и листья салата в любое блюдо: супы, каши, мясо.
• Если твой организм не переносит свежих овощей и фруктов, слегка притуши эти продукты (капуста, яблоки).
• Когда готовишь мясо, вместо томата и масла добавь свежих овощей (помидор, зелень и др.).
• Всегда держи в морозилке несколько упаковок любимых овощей. Отвари их, смешай в любых пропорциях, полей соусом и готово!
• Ты привыкла смотреть телевизор и грызть орешки, пряники или конфеты? Тогда поставь перед собой тарелку с мелко нарезанными дарами природы (апельсины, киви, морковь, курага).
• На бутерброд вместо кусочка ветчины или копченого мяса положи сыр и большой лист салата.

Придумай лозунг своей диете

• «Аппетит пройдет, а калории прибавятся».
• «Хочу быть стройной, как Синди Кроуфорд (Клаудиа Шиффер)!
•  «Я сильнее, чем это лакомство».
• «Я – хозяйка своего аппетита!»
• «Я сильная, красивая и стройная!»

Не делай из еды культа!

Готовь быстрые и малокалорийные блюда. Так ты не наберешь лишнего веса и избавишься от искушения съесть дополнительную порцию. Вот приблизительное меню:

• На завтрак залей кипятком кукурузные или овсяные хлопья и добавь пару ложек молока.
• Творог поливай нежирным йогуртом, не добавляя варенья.

• Отдай предпочтение диетическому мясу – курице, телятине. Для разнообразия почаще готовь блюда из рыбы, грибов и морепродуктов.
• Рыбу и мясо запекай в фольге, но не поливай маслом или жиром.
• Старайся в овощные супы не класть картофель (подойдет лук, морковь, капуста, горошек, зелень).
• Вместо сытного ужина готовь сложные салаты. Например, греческий или салат с тунцом (плюс помидоры, тертый сыр и соус).

Ешь все, но понемногу

• Не говори себе, что предстоящий банкет – случай исключительный. Иначе не заметишь, как объешься.
• Если будешь весь день голодать в предвкушении обильного ужина, твой организм усвоит все поглощенные калории. Поэтому съешь перед застольем бутерброд, яйцо вкрутую с овощами или некислые яблоки.
• Начинай обед с низкокалорийного салата. И делай паузы после дегустации каждой порции.
• Следи за тем, чтобы твоя тарелка не была переполнена до краев!
• Выбирай блюда, которые не только вкусны, но и полезны. К примеру, морковь улучшает зрение, а свекла – работу кишечника.
• Попробуй 3-4 блюда, а наиболее калорийное яство съешь последним.
• Откажись от сладкого десерта. Или съешь его спустя несколько часов после трапезы.

Ограничь сладости

• Никогда не покупай яства «про запас», ведь победить искушение невозможно!

• Попробуй хотя бы несколько дней обойтись без тортов и конфет. Ты с удивлением обнаружишь, что желание поглощать конфеты – лишь вредная привычка.
• Не заедай десертами обильный обед: это провоцирует бродильные процессы в желудке.
• Замени пирожные и мороженое любимыми фруктами.
• Иногда готовь на ужин тушеное рагу. Тогда в течение дня можешь позволить себе кусочек шоколадки или конфету.
• Экономь калории! 150 ккал содержит 30 грамм шоколада, небольшой кусочек пирога или полпорции мороженого.

Не наедайся на ночь!

• Питайся регулярно. Большинство людей, которым приходится бороться с ночным голодом, не завтракают или игнорируют обед.
• Во время ужина запрети себе смотреть телевизор, сидеть за компьютером, читать.
• Если поздно вечером проснулся аппетит, выпей ароматного чаю – например, малинового с ложечкой меда.
• Измени свои вечерние привычки. Займись полезным делом или ложись пораньше спать.
• В конце концов, позволь себе небольшой бутерброд, фрукты, салат, кефир или йогурт. Но забудь о жареной картошке, отбивной или плове.

Питайся правильно!

• ешь орехи в непомерных количествах. Они полезны, но высококалорийны. Поэтому добавляй их в еду для придания оттенка вкуса, но не утоляй ими чувство голода.
• регулярно жуешь рогалики, бананы, всегда добавляешь в салаты майонез и т.д.
• съедаешь большие порции (картошка, макароны).
• не отказываешь себе в сладких фруктах, а между тем в них содержится много сахара.