60 найкращих дієтичних порад
Може, ні допомога лікаря, ні радикальні зміни в меню не знадобляться, і ти знайдеш рішення серед цих підказок?
Вибери свою стратегію
Варто тільки почати нормально харчуватися після жесту та зайві кілограми повертаються. Але якщо хочеш схуднути всерйоз і надовго, зміни систему харчування!
- Не нехтуй сніданком: так ти уникнеш вживання зайвих калорій протягом дня.
- Щодня з'їдай 5-6 порцій фруктів (порція – це 1 апельсин або півсклянки ягід).
- М'ясо та овочі не смаж, а туші.
- Їж якнайменше гострої, жирної, солоної
- Раз на два тижні влаштовуй розвантажувальний день (кефірний, яблучний, кавуновий). Завжди носи з собою сезонні фрукти та овочі (яблуко, яблуко, яблуко.) Якщо протягом дня захочеться перекусити – вгамуєш ними голод. Віддай перевагу холодній їжі. На перетравлення нерозігрітої їжі організм витрачає більше енергії і часу. Щоб судомно не підраховувати калорії перед їжею, заміни жирні продукти легшими. Багатьом людям ці нехитрі правила допомогли скинути кілька кілограмів.
- Починай трапезу з низькокалорійних страв: капустяного салату або овочевого супу.
- Відмовся від наваристих воді. До м'яса або гарніру приступай після вгамування голоду.
- Майже склянку соку свіжий фрукт – швидше наситишся.
- Горішки, сухарики, чіпси не їж з упаковки: так з'їдаєш набагато більше, ніж плануєш.
- Отка відвалу.
- Забудь про існування гамбургерів і не перекушуй у ресторанах швидкого харчування.
- Іди в магазин зі списком продуктів і не купуй нічого смачненького (торт, цукерки, печиво, джем).
- Виділити зарядку.
- Колу і лимонад заміни чашкою чаю без цукру або склянкою води з лимоном.
<<
Ти не збираєшся ставати вегетаріанкою і без м'яса не можеш обійтися? У такому разі додай у своє меню більше овочів, зменши порції борошняних гарнірів і висококалорійних продуктів (горіхи, копченості).
- Додай зелень і листя салату в будь-яку страву: супи, каші, м'ясо.
- Якщо твій організм з продукту не переносить (капуста, яблука).
- Коли готуєш м'ясо, замість томату та олії додай свіжих овочів (помідор, зелень та ін.).
- Придумай гасло своєї дієти Адже ти знаєш? Придумай собі девіз і повісь на кухні. Розрахунок простий: як тільки захочеш влаштувати свято черева – Згадай свій слоган. Ось кілька ідей:
- «Апетит пройде, а калорії додадуться».
- «Хочу бути стрункою, як Шиффер)!
- «Я сильніший, ніж ці ласощі».
- «Я « господиня свого апетиту!»
- «Я сильна, красива і струнка!»
культу!
Готуй швидкі та малокалорійні страви. Так ти не набереш зайвої ваги і позбавишся спокуси з'їсти додаткову порцію. Ось приблизне меню:
- На сніданок залий окропом кукурудзяні або вівсяні пластівці і додай пару ложок молока. style="margin-top: 0cm;" type="disc">
- Віддай перевагу дієтичному м'ясу – курка, телятина. Для різноманітності частіше готуй страви з риби, грибів і морепродуктів. не класти картопля (підійде цибуля, морква, капуста, горошок, зелень). Замість ситної вечері готуй складні салати. Наприклад, грецький або салат з тунцем (плюс помідори, тертий сир і соус). А під час свят проконтролювати себе набагато складніше. Як відмовити собі в ласощі і не скривдити господиню вдома? Дотримуйся наших правил – і не додаси у вазі!
