7 вправ для красивої та здорової спини: виконуй в офісі

03.11.2015

Якщо твої робочі будні проходять в офісі перед монітором комп'ютера, а в кінці дня ти зовсім не поспішаєш у спортзал, твоєму тілу просто необхідна фізична розрядка, особливо спині.

Заряджання на робочому місці робити легко і просто! Стеж за своєю поставою і обов'язково роби прості вправи для спини. Знизуй плечима
Ця вправа для верхньої частини спини. Сядь прямо, постав обидві ноги на підлогу. Нехай твої руки вільно висять з обох боків. Підтягни плечі до вух. При цьому тримай шию прямо, не згинайте її. Потім швидко опусти плечі донизу. Повторіть цю вправу кілька разів у швидкому темпі.

2. Зводь лопатки
Сядь прямо, постав обидві ноги на підлогу, руки витягни вздовж тулуба. Тримаючи шию прямо, зведи лопатки. Не підіймай плечі. Затримайся в такому положенні, а потім витягніть плечі вперед. Повторіть вправу кілька разів у помірному темпі.

3. Обертай плечима
Сядь прямо, поставивши обидві ноги на підлогу. Коліна розстав по ширині плечей. Поклади на плечі зігнуті в ліктях руки і почни кругові рухи вперед, як у плаванні вільним стилем. Повтори цю вправу кілька разів, а потім зміни напрям.

4. Скручуй спину
Сядь на край стільця, поставивши обидві ноги на підлогу. Коліна розстав по ширині плечей. Поклади зігнуті в ліктях руки за голову, широко розставивши лікті. Вони мають бути паралельні підлозі. Поверни верхню частину тіла ліворуч, потім праворуч. Повтори кілька разів.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:

5. Згинайся в сторони
Сядь на край стільця. Тримай спину прямо. Поклади руки на коліна. Зсуньте середню частину спини вліво, потім вправо. Не допомагай собі плечима чи тазом. Повторіть вправу декілька разів. />

6. Роби бічні нахили
Сядь на край стільця, поставивши обидві ноги на підлогу. Коліна розстав по ширині плечей. Поклади обидві руки собі за голову. Зігни тулуб ліворуч і повернися у вихідне положення. Потім зігни тулуб праворуч. Не вигинай спину і не відхиляйся назад. Повторіть вправу кілька разів. />

7. Прийми позу кішки Сядь на край стільця, поставивши обидві ноги на підлогу. Коліна розстав по ширині плечей. Поклади руки на коліна. Вигни вперед середню частину спини, намагаючись не допомагати собі плечима та тазом. Повернися у вертикальне положення, а потім округли хребет і витягни спину назад. Повтори кілька разів.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Поради невропатолога: які продукти хребта