Безсоння: як швидко заснути

Що зробити, якщо не спиться? Адже через безсоння відчуваєш втому та розбитість вже на початку дня. Пропонуємо тобі наскільки ефективних варіантів.

1. «Випийте м'ятного чи ромашкового чаю, прийміть настоянку валеріани або настій пасифлори, – радить дієтолог Маргарита Корольова. – Можна також додати мелісу: у поєднанні з перерахованими травами вона благотворно впливає на серцево-судинну систему і травлення.

2. «Капніть одну-дві краплі лавандової олії на спонж і покладіть біля узголів'я, – підказує ароматерапевт Олена Аксьонова. – У списку «сонних» олій також значаться іланг-іланг, жасмин, меліса, м'ята, ромашка та евкаліпт.

3. «Зробіть спеціальну вправу, яка допомагає розслабитися, – рекомендує сомнолог Тетяна Лисицька. – Лежачи в ліжку на спині, згинайте і розгинайте стопи. В середньому через 50 повторів людина засинає.

4. «Швидко перекладайте очі з одного предмета на інший, потім на третій і так далі, – каже невропатолог Максим Демчук. – Через пару хвилин повіки стануть важкими, захочеться спати.

Три вправи на сон майбутній

1. Усвідомленість. «Ця практика нагадує знайому багатьом медитацію «тут і зараз», – пояснює Гай Мідоуз із лондонської Школи сну. – М'яко помічайте всі думки, які приходять вам на думку, і знову зосереджуйтесь на даний момент. Відчуйте, як щока лежить на подушці, а плече вкрите ковдрою, як розширюється і опадає грудна клітка під час дихання. Не боріться ні з якими думками та відчуттями, приймайте їх спокійно, але не йдіть за ними, дозволяючи їм зникнути так само, як вони з'явилися. Чим менше боротьби, тим більше шансів заснути.

2. Послідовне розслаблення. Ця практика поєднує усвідомлене дихання зі зняттям напруги в тілі. Зосередь всю енергію в ступнях, відчуй їх з усією виразністю та глибоко вдихни через ніс. Затримай дихання на три секунди та м'яко зігни пальці ніг. Видихай через рот і поступово розслабляй пальці ніг та ступні. Повтори. Потім так само проробляй все тіло знизу вгору, розслаблюючи коліна, стегна, живіт, груди і так далі. Напевно, ти заснеш раніше, ніж дійдеш до верхівки.

3. Свобода від стресу. «Я завжди і всім раджу звільнитися від стресу ще перед тим, як лягти в ліжко, і не використовувати сон як засіб заспокоєння», – каже гіпнотерапевт Леслі МакКолл. Лікар рекомендує виконувати перед сном таку вправу: Візьміть аркуш паперу і протягом 10 хвилин докладно записуйте все, що вас турбує, і взагалі все, що спаде вам на думку. Таким чином ви звільните свідомість, і вам буде легше відключитися від усіх турбот.

_{фото: shutterstock}

style="color:#b22222;">ЧИТАЙ ТАКОЖ

Стресс?! Їж чорний хліб! Дієтолог Наталія Самойленко пояснила, чому чорний хліб допомагає при стресі та серйозних розумових навантаженнях. ДАЛІ