7 Топ-способів підняти настрій, позбутися втоми та безсоння
У зимовий час залишатися енергійною весь день дуже важко, але цілком можливо! Як? Скористайся цими порадами, щоб позбутися втоми, нудьги та безсоння! Вони з легкістю піднімуть настрій, підвищать кількість дофаміну ("гормону радості") в організмі і допоможуть залишатися бадьорою протягом дня.
1. Влаштуй шлунку вихідний. Якщо у тебе немає проблем із ШКТ, проведи розвантажувальний день. Розподіли 1,5 кг овочів на 5-6 порцій у вигляді легких овочевих салатів. Останній прийом їжі – не пізніше 19:00.
2. Вибирай помаранчевий колір. Він заряджає енергією, допомагає зняти напругу та втому. Квіткотерапевти стверджують, що це відмінний антидепресант, який покращує настрій та піднімає самооцінку.
3. Якщо ти любиш гостру їжу, їси її в першій половині дня. Справа в тому, що приправи та прянощі, які надають стравам гостроти, переробляються приблизно 6-8 годин і діють на організм майже як кофеїн. Скорочуй порції. Надмірне вживання цукру та його похідних не тільки впливає на наш настрій. Така їжа прискорює процес старіння підшлункової залози та викликає бродіння у шлунку. До вечора швидкість обміну речовин знижується, тому після 16:00 краще забути про печиво і цукерки.
5. Попереду ніч і ти не знаєш, як заснути? Безсоння забирає у нас тільки сил, але є відмінний засіб, щоб позбутися від неї. З'їж за кілька годин до сну жменю підсушеного (але не смаженого) насіння соняшника. Магній і вітаміни групи В, які містяться в них, покращують самопочуття і допомагають швидко заснути. Вставай в один і той самий час. Бо всі процеси в організмі мають ритмічний характер, ця звичка допоможе нормалізувати «внутрішній годинник». Тому вранці ти вставатимеш рано і із задоволенням! Щоб день був добрим, налаштовуйся на позививши. Розвантажувальний день треба проводити не лише шлунку, а й голові. Тому забудь хоч на один день про негатив за допомогою простих правил! Включи на 2-3 хвилини музику. Американські психологи довели, що, перебуваючи в поганому настрої, ми тим самим пригнічуємо вироблення «гормону радості» дофаміну. Як покращити самопочуття та підняти настрій? Увімкни на 2-3 хвилини улюблену мелодію, з якою пов'язані приємні спогади.
Ці нехитрі правила допоможуть тобі залишатися енергійною протягом всього дня! ліцензії Shutterstock.com
