Як швидко схуднути: 8 ефективних звичок від переїдання
Якщо ти часто переїдаєш, ми назвемо вісім причин, які штовхають тебе на гастрономічні «подвиги». Переглянь свої звички, і ти позбавишся нав'язливого бажання поїсти і зможеш швидко схуднути. Почуття голоду – це природний механізм, що сигналізує про те, що для того, щоб продовжувати благополучно жити і працювати, нам потрібна їжа. Якщо цей механізм працює правильно, то ми ніколи не зіткнемося з проблемою переїдання та зайвої ваги. А ось якщо у фізіологічному ланцюжку «голод – насичення» з якоїсь причини стався збій, ми можемо зіткнутися з непомірним апетитом, бажанням постійно чим-небудь «заправляти» свій шлунок, що в результаті призводить до втрати не лише фігури, а й здоров'я. Розглянемо найпоширеніші причини появи почуття штучного голоду.
1. Пропущений сніданок надолужуватимеш весь день
Найпоширеніша помилка тих, хто боїться погладшати, – звичка обходитися без сніданку. Нам здається, що, пропускаючи цей прийом їжі, ми зменшуємо в цілому кількість з'їдених за день продуктів, а це гарантує нам схуднення. Але це велика помилка. Гарантія відсутності зайвих жирових відкладень – Хороший обмін речовин. Під час сну метаболізм уповільнений, і пробуджує його якраз ранковий прийом їжі. Тому, пропустивши сніданок, ти витратиш до обіду набагато меншу кількість калорій, ніж потрібно. І організм, недоотримавши з ранку необхідної енергії та дотримуючись інстинкту самозбереження, протягом дня почне набирати калорії з подвоєною силою. Хочеш бути стрункою і не переїдати – снідай!
2. Менструальний цикл управляє апетитом
Мабуть, багатьом жінкам знайома ситуація, коли з початком місячного циклу ми раптом буквально злітаємо з котушок, починаючи уплітати все підряд. Причиною непомірного апетиту у разі є гормональні зміни. Зокрема, під час менструації знижується вироблення серотоніну – гормону задоволення. Саме тому на початку циклу багато жінок впадають у депресивний стан і намагаються компенсувати нестачу позитивних емоцій за рахунок їжі. Вихід один – під час місячного циклу налягай на низькокалорійні натуральні продукти: фрукти, овочі, цільнозернові каші. Якщо дуже хочеться солодкого, з'їж трохи меду. А ось від міцних м'ясних бульйонів, чаю, кави і тістечок краще в цей період зовсім відмовитися. 3. Нестача сну може зіпсувати фігуру
менше їж. І це справді так! Професор Каппуччо з Уорікського університету нещодавно довів, що недостатня тривалість сну може призвести до ожиріння, збільшуючи апетит за допомогою гормональних змін. Виявляється, брак сну призводить до надмірної вироблення гормону греліну, який стимулює апетит, а також зменшує вироблення лептину – гормону, що пригнічує почуття голоду. Висипайся як слід – і бажання з'їсти зайвий шматочок чогось смачненького не буде тебе переслідувати.
4. Дисбактеріоз загрожує ожирінням – Приведи кишечник у порядок! Прийнято вважати, що наявність дисбактеріозу завжди супроводжується зниженням апетиту і втратою ваги. Але це завжди так. Вчені виявили, що у повних людей дуже часто спостерігається дисбактеріоз певного типу, який супроводжується почуттям постійного голоду. І хоча механізм впливу кишкових бактерій на появу зайвих кілограмів до кінця поки не зрозумілий, починати регулювати свій апетит і позбавлятися надмірної ваги дієтологи рекомендують з відновлення нормальної мікрофлори кишечника. Стеж за регулярністю стільця, не допускай запорів. Їш більше свіжих фруктів та овочів – вони містять клітковину, що сприяє очищенню та хорошій моториці кишечника. Обов'язково введи у свій щоденний раціон натуральні кисломолочні продукти: йогурт, кисле молоко, кефір. У спеку підтримати мікрофлору кишечника допоможе також натуральний домашній квас (ягідний, хлібний).
5. Похід до спортзалу викликає nbsp; бажання поїсти
Як відомо, фізичні навантаження сприяють спалюванню калорій та схуднення, але зазвичай після хорошої пробіжки або походу до тренажерної зали виникає сильне почуття голоду. Пов'язано це з тим, що при інтенсивних фізичних навантаженнях глікогенне депо швидко спустошується і рівень цукру в крові падає. А це перший сигнал для виникнення почуття голоду. організму потрібна їжа, щоб підтримати нормальний рівень цукру в крові. Тому якщо після тренування ти захотіла їсти, не чини опір: протягом 20 хвилин після навантаження зроби перекус. Але врахуй, що яблуко, сік чи шоколад можуть лише посилити почуття голоду. Краще з'їсти якийсь білковий продукт: йогурт, шматочок сиру, жменю горіхів.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як швидко схуднути: дізнайся просту установку проти зайвої ваги
мозок пов'язує перегляд телевізора з процесом прийому їжі, і при включеному телевізорі ти завжди хотітимеш їсти. Але навіть якщо ти дійсно голодна, то не зможеш перестати їсти навіть тоді, коли наситишся, оскільки в цей час мозок зайнятий іншими справами і не може. 7. Прийом деяких медикаментів розпалює непомірний апетит
На жаль, медикаменти, які ми іноді змушені приймати, можуть стати причиною підвищеного апетиту та додавання маси тіла. До таких препаратів належать деякі заспокійливі, протисудомні та протизаплідні засоби, антидепресанти. Якщо є такий ефект, то в жодному разі не слід самовільно переривати курс лікування. Порадься зі своїм лікарем – обов'язково знайдеться можливість усунути цей побічний ефект (замінивши засіб, збалансувавши раціон тощо).
8. Багато думаєш – багато їж
Підвищена розумова діяльність призводить до, здавалося б, невиправданих нападів голоду. Справді, якщо ми не працюємо фізично, то калорії не витрачаємо. Звідки ж голод? Все пояснюється просто: при інтенсивній роботі мозку йде підвищена витрата глюкози (а це ті ж калорії!), яка живить цей орган. Такий голод легко усувається – необхідно не боротися з ним, а підвищити рівень глюкози у крові. В даному випадку найкращими джерелами глюкози для мозку стануть крохмалисті вуглеводи: рис, цільнозерновий хліб або каша, горіхи, боби, картопля, кукурудза. Вживання будь-яких інших продуктів (м'яса, риби і т.д.) у цьому випадку результату не дасть: навіть щільно закусивши, ти незабаром знову захочеш їсти. Нагодуй мозок – і почуття голоду зникне!
За матеріалами журналу "Твоє здоров'я"
