Безсоння: 5 ефективних вправ допоможуть швидко заснути

1. Медитація «тут і зараз»
«Ця практика нагадує знайому багатьом медитацію «тут і зараз» пояснює Гай Мідоуз із лондонської Школи сну. – М'яко помічайте всі думки, які приходять вам на думку, і знову зосереджуйтесь на даний момент. Відчуйте, як щока лежить на подушці, а плече вкрите ковдрою, як розширюється і опадає грудна клітка під час дихання. Не боріться ні з якими думками та відчуттями, приймайте їх спокійно, але не йдіть за ними, дозволяючи їм зникнути так само, як вони з'явилися. Чим менше боротьби, тим більше шансів заснути.

2. Послідовне розслаблення
Ця практика поєднує усвідомлене дихання зі зняттям напруги в тілі. Зосередь всю енергію в ступнях, відчуй їх з усією виразністю і глибоко вдихни через ніс. Затримай дихання на три секунди та м'яко зігни пальці ніг. Видихай через рот і поступово розслабляй пальці ніг та ступні. Повтори. Потім таким же чином проробляй все тіло знизу вгору, розслаблюючи коліна, стегна, живіт, груди і таке інше. Напевно, ти заснеш раніше, ніж дійдеш до верхівки.

3. Звільнення від стресу
«Я завжди і всім раджу звільнитися від стресу ще перед тим, як лягти в ліжко, і не використовувати сон як засіб заспокоєння& каже гіпнотерапевт Леслі МакКолл. Лікар рекомендує виконувати перед сном таку вправу: Візьміть аркуш паперу і протягом 10 хвилин докладно записуйте все, що вас турбує, і взагалі все, що спаде вам на думку. Таким чином ви звільните свідомість, і вам буде легше відключитися від усіх турбот.

4. Гімнастика для стоп
«Зробіть спеціальну вправу, яка допомагає розслабитися, – рекомендує сомнолог Тетяна Лисицька. – Лежачи  у ліжку на спині, згинайте та розгинайте стопи. У середньому через 50 повторів людина засинає.

5. Гімнастика для очей
«Швидко перекладайте очі з одного предмета на інший, потім на третій і так далі, – каже невропатолог Максим Демчук. – Через пару хвилин повіки стануть важкими, захочеться спати.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Безсоння: чому ти не можеш заснути

На прикладі історії нашої читачки лікар пояснить, чому так важко заснути, і що треба робити, щоб повернути здоровий сон. ДАЛІ