Як позбутися ПМС: визнач за симптомами
Залежно від симптомів, виділяють 4 типи передменструального синдрому. Визнач свій тип ПМС – це допоможе найбільш ефективно боротися з неприємними відчуттями. причому абсолютно без приводу, відчуваєш сонливість, відсутність енергії і частию зміну настрою.
Що робити? налягай на куряче м'ясо, молоко, сир і горіхи. Ці продукти сприятимуть нормалізації гормонального фону.
Спи не менше 8 годин. Під час повноцінного сну організм відновлюється, і йому легше впоратися з внутрішнім дисбалансом.
Використовуй ароматерапію. Підняти настрій допоможуть масла, що володіють підбадьорливим ефектом, наприклад, ефірні олії. style="text-align: justify;"> ► 00 відвідати гінеколога восени
.jpg)
Вулкан
Напередодні місячних ти страждаєш від безсоння, відчуваєш занепокоєння і сильне роздратування, схильна до перепадів настрою.
Постарайся розслабитися перед сном. Завари собі чай з меліси або суміші ромашки, огірковика лікарського, сердечника (по 1ч. л. на склянку окропу). Після такого напою ти спатимеш, як немовля. Прийми перед сном ванну з додаванням ефірної олії лаванди. Зроби дихальну гімнастику, яка допоможе впоратися з занепокоєнням та нормалізувати сон. Стань рівно, спина пряма, плечі опущені. Повільно вдихни через ніс, піднімаючи руки вгору. Затримай дихання на кілька секунд і видихни крізь рот. Повторіть 10 разів. Починай виконувати вправу за два тижні до початку менструації, вранці та ввечері, попередньо провітривши кімнату.
Приймай вітаміни. Найкраще підійде комплекс, що містить магній і вітамін В6. Ці речовини впливають на вироблення серотоніну &andash; гормону щастя, що призводить до нормалізації настрою
Недоторка Страждаєш від пітливості та хворобливих відчуттів у грудях? Пальці рук та стопи набрякають, вага збільшується на кілька кілограмів? Якщо це «твої» симптоми, терміново вживай заходів.
Що робити?
Обмежити фізичні навантаження. За тиждень спортзалі на піші прогулянки.
Зміни систему харчування – збільшити кількість овочів та фруктів та скоротити споживання солі, що сприяє утриманню рідини в організмі та утворенню набряків
Використовуй сечогінні засоби – відвар петрушки або кульбаби лікарської. Випивай по 2-3 філіжанки на день. 13px; text-align: right;
5px;"> Чим загрожує неявка до гінеколога: 5 причин відвідувати жіночого лікаря 
Ласунка
Постійно хочеш їсти і ти поглинаєш солодощі тоннами. Приступи звірячого апетиту чергуються з занепадом сил і можуть супроводжуватися набряклістю.Що робити? горіхи, насіння або житнє печиво. Допоможе також прийом препаратів, які містять вітаміни групи В, магній або хром.
Зроби масаж стоп. Це покращує кровообіг і зменшує набряклість. Змасти ніжки зволожуючим кремом і помасажуй їх протягом 15-20 хвилин.
Уникайте вживання алкоголю, особливо солодких напоїв. Келих вина або шампанського посилює апетит і викликає викид глюкози в кров. Потім настає спад, під час якого тобі ще більше захочеться солодкого.
