Як займатися спортом узимку
Щоб зимовий спорт та тренування у фітнес клубі, були ефективні, дотримуйся рекомендацій нашого фахівця. Сімейний лікар клініки "Здравиця" Віктор Борисович Боровик розповів нам, на що необхідно звертати увагу, вирушаючи на тренування взимку.
1. Правильно харчуйтесь. Постарайтеся вжити достатньо їжі за годину-півтора до тренування. Зверніть увагу на раціон – краще з'їсти макарони з твердих сортів пшениці та каші, а не продукти, багаті на клітковину, жир і білки. Таким чином, Ви не відчуватимете голоду відразу після тренування, а організм не захоче негайно поповнити запаси енергії.
2. Звертайте увагу на температуру приміщення, в якому ви займаєтеся спортом. Якщо у більшості клубів працює клімат-контроль, то вдома намагайтеся тримати температуру на рівні 18-20 градусів. Так само, не забувайте провітрювати кімнату, щоб отримувати достатню кількість кисню. target="_top">10 фактів про холод, які ти не знала
(2).jpg)
3. Приділяйте особливу увагу розминці. Тілу потрібно більше часу для нормалізації температури після морозної вулиці. Можна продовжити її на 5 хвилин, щоб ґрунтовно підготувати тіло до активного тренування.
4. Аналогічно розминці - продовжуйте затримку після тренування. Важливо дати тілу охолонути поступово, без різких перепадів.
5. Слідкуйте за водним балансом. Зазвичай взимку хочеться пити менше, але обов'язково вживайте достатню кількість рідини при активних жироспалюючих тренуваннях. Режим пиття не повинен залежати від сезону.
6. Займайтеся зимовими видами спорту. Лижі, санки, сноуборд, ковзани – все, що приносить задоволення. Але головне – правильне екіпірування та достатній рівень підготовки.
7. Якщо Вам хочеться робити пробіжки на свіжому повітрі, а не спортзалі, починайте адаптувати організм до цього виду фізичної активності поступово. Перша пробіжка має тривати не більше 20 хвилин. Не забувайте про активну розминку, водний баланс, захисний крем для обличчя від обмороження та окуляри для захисту очей від сонця та снігу. Тим не менш, пробіжки в зимовий період показані людям із відмінним здоров'ям. Тільки в цьому випадку вони можуть приносити користь.
Якщо у Вас є хронічні захворювання, необхідно проконсультуватися з лікарем. Шукай спеціаліста ТУТ
