Як звички впливають на вагу?
Твої звички та вага
Цей тест допоможе розпізнати, які харчові звички заважають тобі. На яку групу питань ти відповіла «так»?
1 Зазвичай ти їж швидко? justify;"> 2 Любиш «заїдати» стрес продуктами?
3 Вважаєш, що повинна з'їсти все, що лежить на твоїй тарілці? justify;"> 5 Заглядаєш у холодильник просто так?
6 Просиш у гостях добавки, щоб зробити господині приємно?
7 Часто їж на бігу? justify;"> 8 Зустрічаючись з подругами в кафе, замовляєш що-небудь «за компанію»?
9 Коли ти роздратована або схвильована, ти їси більше звичайного?
ПІДРАХУНАЙ БАЛИ:
• Питання 1,4, 7 говорять про те, що потрібно змінити стиль живлення – ти не можеш встежити, скільки і що саме ти їси.
• Питання 2, 5, 9 вказують на те, що їжа тобі – універсальні антистресові ліки. А ще ти любиш перекусити чимось під настрій.
• Питання 3, 6, 8 – ти будеш їсти тільки для того, щоб принести задоволення іншим.
має бути наш раціон. І оформили все в піраміду, де внизу – ndash; основа нашого харчування, а зверху – ndash; те, що має входити в нього щонайменше.
Підстава піраміди – це цільнозернові продукти (каші, цільнозерновий хліб, макарони твердих сортів, хлібобулочні вироби із цільної пшениці). Вони і повинні становити 50-55% нашого раціону. чотири та більше страви щодня.
Друга за значимістю група продуктів – це фрукти та овочі. Їх може бути трохи менше, ніж злаків (близько 40%), але також у достатній кількості: 3-5 видів овочів та 2-4 види фруктів. Важливо, щоб половина вживаних тобою овочів була в сирому вигляді. продуктів, які не можна їсти на голодний шлунок у жодному разі
Будучи джерелом вітамінів і мікроелементів, овочі та фрукти – ще й головні постачальники клітковини. А цей необхідний елемент живлення ми вживаємо вп'ятеро менше, ніж потрібно! Наступний ступінь піраміди – білки. Ця група не повинна бути основною в раціоні – 2-3 страви щодня.
Білокмісткі продукти бувають рослинного походження (горіхи, бобові, насіння соняшнику і
