Як правильно вибрати кальцій для профілактики остеопорозу
Хоча сучасній медичній практиці рекомендується тривалий постійний прийом кальцію, можна виділити два найбільш важливі періоди, коли додатковий кальцій життєво необхідний. це дитинство, час зростання кісток, і після 35 років, коли виникає ризик розвитку остеопорозу. Вибір препаратів кальцію в аптеках досить широкий, але необхідно вибрати ту форму кальцію, яка буде ефективно поповнювати організм цим елементом. Критерієм вибору має бути не лише наявність вітаміну D3, який покращує засвоєння кальцію, а й форма солі кальцію у препараті. Різні форми кальцію містять різну кількість елементарного кальцію і мають різну біодоступність – здатністю розчинитися і бути засвоєними організмом.
Дві основні форми кальцію, представлені у продажу – це карбонат кальцію і цитрат кальцію. Хоча вважається, що карбонат кальцію має більш «природне»; походження (він видобувається з морських раковин та кісток тварин) та містить більше елементарного кальцію, на цьому його переваги закінчуються. Для засвоєння карбонату кальцію повинні бути створені певні умови, адже щоб він розчинився, у шлунку повинна бути соляна кислота, а значить ефективно його приймати тільки під час їди. Крім того, карбонат кальцію частіше, ніж інші солі кальцію, викликає такі побічні ефекти, як запор та метеоризм.
Цитрат кальцію – це очищений препарат, що має свої особливості. Він краще засвоюється, оскільки розчиняється навіть за зниженої кислотності шлунково-кишкового тракту. Оскільки такі хвороби ШКТ, як гастрити, коліт, виразки, діабет, панкреатит, самі по собі погіршують всмоктування кальцію, за їх наявності цитрат кальцію стає оптимальним вибором для зміцнення кісток і профілактики остеопорозу.
тканини та заповнює потреби організму в цьому елементі. Після прийому цитрату кальцію, вміст кальцію в сироватці крові на 94% вище, ніж після прийому карбонату кальцію. Хоча вміст елементарного кальцію в цитраті кальцію на один прийом може бути меншим, ніж у карбонаті, це також сприяє його кращому засвоєнню. на день, ніж одноразово більшу дозу. Зайвий кальцій, який не може бути засвоєний організмом, просто виводиться з тіла разом із сечею. Також ефективніший прийом кальцію після обіду і у вечірній час, оскільки саме вночі відбуваються найбільші втрати кальцію з кісток. Погіршують всмоктування кальцію кави, алкоголь, солодкі газовані напої, нестача білків у їжі.
Завдяки своїм властивостям і здатності до розчинення при низькій кислотності, саме цитрат кальцію є найбільш ефективною формою профілактики остеопорозу та інших. Вибираючи препарат в аптеці, пам'ятайте про це!
