Ідеальна пляжна стрункість: дієта Артура Агатсона

1 Июль, 2014

Ось уже третій рік на Заході переживають бум захоплення новою дієтою, розробленою кардіологом із Майямі Артуром Агатсоном.

По суті, дієту Південного пляжу важко назвати дієтою. Це принципи здорового харчування, втілені в грамотно складеній програмі схуднення. нестачі або відсутності в організмі корисних жирів – таких, як рослинні олії, омега-3 та інші. Не можна не згадати, що в самому назві черга для відвідувачів пляжів - це відносно молодих і здорових людей. text-align: justify;""> Постулати дієти

Принцип вуглеводів - хліб з борошна грубого помелу, макаронні вироби з такого ж борошна, плюс більшості овочів і фруктів. виключаються.

У дієті знайшли своє місце жири і білки тваринного походження. вживати в їжу, оскільки він є джерелом натурального вітаміну Е і позитивно впливає на рівновагу між шкідливим і корисним холестерином. (особливо жирні сорти – лососеві, тунець і тріска). арахісове масло.

Програма схуднення по дієті Агатстона розрахована на три етапи. рекомендує час від часу робити собі маленькі послаблення, переходячи, скажімо, з меню другого етапу на третій. Якщо ж ти відчула, що організм потрібно розвантажити, повертайся до меню першого етапу. Таким чином, на першому етапі ми виключаємо з раціону всі продукти, що містять прості вуглеводи - білий хліб і макарони, краще 5, повинен бути досить легким – Якщо салат мучить голод, можна влаштовувати перекуси – наприклад, з'їсти нежирний йогурт або овочевий салат. style=""color:#b22222;"">На другому етапі цукор починає повільно, в обмежених кількостях, повертатися на наш стіл. вправи, щоб прискорити обмін речовин і продовжити скидання ваги. Втім, Агатстон запевняє, що навіть без виснажливих тренувань у тренажерному залі ти будеш худнути, правда, не так швидко, як хотілося б. style=""color:#b22222;"">І, нарешті, третій етап, який в ідеалі повинен розтягнутися на все життя, що залишилося. Твої харчові звички перебудовуються. Более того, тебе их просто не хочется! Место «фаворитов» на твоем столе занимают рыба, нежирное мясо, овощи, орехи и молочные продукты. Форма питания постепенно сводится к трехразовой. Перекусы возможны, но, как правило, уже не требуются. Именно такое питание способно поддержать нас долгое время в оптимальной форме – как телесной, так и психологической.

style=""margin-bottom: 12pt; text-align: justify;""> Перший етап

Сніданок: стакан томатного соку; омлет з кавою або чайом style=""text-align: justify;""> Другий сніданок: 1 скибочка нежирного сиру.

Обід: салат із зеленої стручкової квасолі, томатів і тунця, приправлений оливковою олією. justify;""> Полудень: 1/2 чашки нежирного сиру або домашнього сиру.

Вечеря: біфштекс, підсмажений на решітці або грилі; базиліком, насінням горіхів пініі і пармезаном).

Сніданок: 1 чашка свіжої полуниці; вівсяна каша; кава або чай без цукру (або із замінником). Обід: середземноморський салат з куркою (листя різних сортів салату, помідори, базилік, куряче філе, оливкова олія). justify;""> Вечеря: філе лосося, тушковане зі шпинатом; овочеве рагу; салат (суміш із зелені, огірків, зеленого перцю, томатів, приправлених рослинним маслом); полуниця в шоколадній глазурі.

style=""margin-bottom: 12pt; text-align: justify;""> Третій етап

Сніданок: половина грейпфрута; вівсяне печиво; justify;""> Обід: сендвіч з яловичиною (100 г смаженої яловичини, салат-латук, помідор, цибуля, гірчиця, хліб грубого помелу).

Вечеря: запечена грудка; (огірки, помідори, солодкий перець, зелень);