Комплекс нескладних корисних вправ для спини та преса

Показник твоєї м'язової сили - це, в першу чергу, добре треновані м'язи преса та спини. Виконуй комплекс вправ 3 рази на тиждень. Кожну вправу роби 15 разів. 4 тижні виконуй базові вправи, потім додай ускладнення.

Вправи

0 базова вправа Ляж на спину, зігни ноги в колінах так, щоб стегна і гомілки утворили прямий кут. Руки витягнути вздовж тіла. Піднімаючи голову і лопатки, намагайся торкнутися долонями своїх гомілок.

Ускладнення. Тримаючи руки за головою, постарайся підняти голову якомога вище.

Ляг на живіт, пальці ніг упір Напруж сідниці і живіт. Підніми голову, випрями руки і максимально відхилися назад - наскільки зможеш. Не відривай ноги від підлоги та не допускай відчуття дискомфорту в попереку!

Ускладнення. Виконуй базову вправу з не дуже важкими гантелями 3 базова вправа

про (але в жодному разі не під гострим кутом!). З цього положення м'яким стрибком зроби випад лівою ногою. Роби вправу в середньому темпі. Виконуй вправу в більш швидкому темпі. Зроби 3 підходи по 16, 12 та 10 разів. Відпочивай між підходами по 30 секунд.

За матеріалами журналу "Твоє здоров'я".