Комплекс несложных полезных упражнений для спины и пресса

Показатель твоей мышечной силы - это, в первую очередь, хорошо тренированные мышцы пресса и спины. Выполняй прделагаемый комплекс упражнений 3 раза в неделю. Каждое упражнение делай 15 раз. 4 недели выполняй базовые упражнения, затем добавь усложнения. 

Упражнения

1 базовое упражнение

Ляг на спину, согни ноги в коленях так, чтобы бедра и голениобразовали прямой угол. Руки вытянь вдоль тела. Поднимая голову и лопатки, старайся коснуться ладонями своих голеней.

Усложнение. Держа руки за головой, постарайся поднять голову как можно выше.

2 базовое упражнение

Ляг на живот, пальцы ног упираются в пол. Напряги ягодицы и живот. Подними голову, выпрями руки и максимально отклонись назад - насколько сможешь. Не отрывай ноги от пола и не допускай ощущения дискомфорта в пояснице!

Усложнение. Выполняй базовое упражнение с не очень тяжелыми гантелями в руках.

3 базовое упражнение

Сделай выпад правой ногой - обе ноги должны быть согнутыми под углом 90^о (но ни в коем случае не под острым углом!). Из этого положения мягким прыжком сделай выпад левой ногой. Делай упражнение в среднем темпе.

Усложнение. Выполняй упражнение в более быстром темпе. Сделай 3 подхода по 16, 12 и 10 раз. Отдыхай между подходами по 30 секунд.

По материалам журнала "Твое здоровье".