Стретчінг: найкращі вправи для розвитку гнучкості
Якщо у тебе слабка розтяжка, зростає ризик розтягування м'язів і навіть розриву зв'язок (особливо при заняттях фітнесом). Цей комплекс вправ розрахований на 2 місяці за умови, що ти займатимешся 3 рази на тиждень.
4 тижні виконуй базові вправи, потім переходь до базового комплексу з ускладненнями. Додай ускладнення через 2 тижні. Виконуй тільки ускладнення, обминаючи базові вправи. вправа Встань рівно, ноги на ширині плечей. Нахилися вперед, намагаючись торкнутися пальцями підлоги – до відчуття дискомфорту у задній поверхні стегон. Затримайся на 10 секунд. Повторіть 3-4 рази.
Ускладнення. При виконанні вправи поклади долоні на підлогу - затримайся на хвилину.
Ускладнення. І. п. як у базовій вправі. Виконуй присідання на опорній нозі.
За матеріалами журналу "Твоє здоров'я".
