Стретчінг: найкращі вправи для розвитку гнучкості

Стретчінг: найкращі вправи для розвитку гнучкості
Якщо у тебе слабка розтяжка, зростає ризик розтягування м'язів і навіть розриву зв'язок (особливо при заняттях фітнесом). Цей комплекс вправ розрахований на 2 місяці за умови, що ти займатимешся 3 рази на тиждень.

4 тижні виконуй базові вправи, потім переходь до базового комплексу з ускладненнями. Додай ускладнення через 2 тижні. Виконуй тільки ускладнення, обминаючи базові вправи. вправа Встань рівно, ноги на ширині плечей. Нахилися вперед, намагаючись торкнутися пальцями підлоги – до відчуття дискомфорту у задній поверхні стегон. Затримайся на 10 секунд. Повторіть 3-4 рази.

Ускладнення. При виконанні вправи поклади долоні на підлогу - затримайся на хвилину.

Ускладнення. І. п. як у базовій вправі. Виконуй присідання на опорній нозі.

За матеріалами журналу "Твоє здоров'я".

Попередній пост
Як поберегти очі восени: ознаки вірусного кон'юнктивіту
Як поберегти очі восени: ознаки вірусного кон'юнктивіту
Наступний пост
Катя Осадча без макіяжу та фотошопу показала, як виглядає у реальному житті
Катя Осадча без макіяжу та фотошопу показала, як виглядає у реальному житті

Новини партнерів

Fresh

Lifestyle

One By One та ТРЦ Gulliver презентують лімітовану колекцію до Дня Києва

До Дня Києва український бренд One By One у партнерстві з ТРЦ Gulliver створили лімітовану колекцію, натхненну любов’ю до столиці. Це особливий дроп, у якому стиль, символіка та емоція зливаються в єдине — щире зізнання у любові до Києва.
Фітнес та здоров'я

Хвороба Крона: симптоми, лікування, дієта та як з нею жити

Хвороба Крона – це діагноз на все життя, але за правильного лікування та підтримки можна зберігати активність, здоров’я та радість від кожного дня.
Фітнес та здоров'я

Остеохондроз: симптоми, лікування та вправи – що важливо знати?

Остеохондроз – часта причина болю в спині, але за правильного підходу з ним можна жити активно та без обмежень.
Шоубіз

Мастер Шеф 15 сезон 11 випуск дивитися онлайн – 10.05.2025

Нові правила, кулінарні дуети та шанс змінити свою долю – у 11 випуску Мастер Шеф 15 від 10 травня 2025 року!