Главная

Стретчинг: лучшие упражнения для развития гибкости

25.09.2014

Если у тебя слабая растяжка, возрастает риск растяжения мышц и даже разрыва связок (особенно при занятиях фитнесом). Этот комплекс упражнений рассчитан на 2 месяца при условии, что ты будешь заниматься 3 раза в неделю. Перед занятиями стретчингом (растяжкой) обязательно сделай разминку в течение 10 мин.

4 недели выполняй базовые упражнения, затем переходи к базовому комплексу с усложнениями. Добавь усложнения через 2 недели. Выполняй только усложнения, минуя базовые упражнения.

Упражнения

1 базовое упражнение

Встань ровно, ноги на ширине плеч. Наклонись вперед, стараясь коснуться пальцами пола - до ощущение дискомфорта в задней поверхности бедер. Задержись на 10 секунд. Повтори 3-4 раза.

Усложнение. При выполнении упражнения положи ладони на пол - задержись на минуту.

2 базовое упражнение

Встань ровно, ноги на ширине плеч. Согни левую ногу и, взявшись левой рукой за стопу, прижми пятку к ягодице, выдвинь таз вперед. Задержись на 10 секунд. Выполни то же с правой ноги.

Усложнение. И. п. как в базовом упражнении. Выполняй приседания на опорной ноге.

По материалам журнала "Твое здоровье".

Предыдущий пост

Как поберечь глаза осенью: признаки вирусного конъюнктивита

Следующий пост

Катя Осадчая без макияжа и фотошопа показала, как выглядит в реальной жизни

Новости партнёров

Fresh

Фитнес и здоровье

Диета при сахарном диабете: что можно есть, а что нельзя

Возможно, вам никто не говорил, но жить вкусно с диабетом – не только возможно, но и необходимо.

Lifestyle

Комфорт для дорослих, спокій для дітей – коли обстеження не лякають, а стають культурою

Навіть під час війни турбота про здоров’я залишається важливою частиною життя, а головне – доступною. Мешканці Дніпропетровської області та внутрішньо переміщені особи можуть пройти обстеження без страху і зайвого стресу у медичному центрі Garvis.