Главная

Стретчинг: лучшие упражнения для развития гибкости

25.09.2014

Если у тебя слабая растяжка, возрастает риск растяжения мышц и даже разрыва связок (особенно при занятиях фитнесом). Этот комплекс упражнений рассчитан на 2 месяца при условии, что ты будешь заниматься 3 раза в неделю. Перед занятиями стретчингом (растяжкой) обязательно сделай разминку в течение 10 мин.

4 недели выполняй базовые упражнения, затем переходи к базовому комплексу с усложнениями. Добавь усложнения через 2 недели. Выполняй только усложнения, минуя базовые упражнения.

Упражнения

1 базовое упражнение

Встань ровно, ноги на ширине плеч. Наклонись вперед, стараясь коснуться пальцами пола - до ощущение дискомфорта в задней поверхности бедер. Задержись на 10 секунд. Повтори 3-4 раза.

Усложнение. При выполнении упражнения положи ладони на пол - задержись на минуту.

2 базовое упражнение

Встань ровно, ноги на ширине плеч. Согни левую ногу и, взявшись левой рукой за стопу, прижми пятку к ягодице, выдвинь таз вперед. Задержись на 10 секунд. Выполни то же с правой ноги.

Усложнение. И. п. как в базовом упражнении. Выполняй приседания на опорной ноге.

По материалам журнала "Твое здоровье".

Предыдущий пост

Как поберечь глаза осенью: признаки вирусного конъюнктивита

Следующий пост

Катя Осадчая без макияжа и фотошопа показала, как выглядит в реальной жизни

Новости партнёров

Fresh

Фитнес и здоровье

Квашеная капуста: польза для кишечника, сколько есть и кому нельзя

Квашеную капусту называют суперфудом для кишечника, но исследования показывают: даже такой привычный продукт может не только приносить пользу, но и скрывать неожиданные риски.