Главная

Стретчинг: лучшие упражнения для развития гибкости

25.09.2014

Если у тебя слабая растяжка, возрастает риск растяжения мышц и даже разрыва связок (особенно при занятиях фитнесом). Этот комплекс упражнений рассчитан на 2 месяца при условии, что ты будешь заниматься 3 раза в неделю. Перед занятиями стретчингом (растяжкой) обязательно сделай разминку в течение 10 мин.

4 недели выполняй базовые упражнения, затем переходи к базовому комплексу с усложнениями. Добавь усложнения через 2 недели. Выполняй только усложнения, минуя базовые упражнения.

Упражнения

1 базовое упражнение

Встань ровно, ноги на ширине плеч. Наклонись вперед, стараясь коснуться пальцами пола - до ощущение дискомфорта в задней поверхности бедер. Задержись на 10 секунд. Повтори 3-4 раза.

Усложнение. При выполнении упражнения положи ладони на пол - задержись на минуту.

2 базовое упражнение

Встань ровно, ноги на ширине плеч. Согни левую ногу и, взявшись левой рукой за стопу, прижми пятку к ягодице, выдвинь таз вперед. Задержись на 10 секунд. Выполни то же с правой ноги.

Усложнение. И. п. как в базовом упражнении. Выполняй приседания на опорной ноге.

По материалам журнала "Твое здоровье".

Предыдущий пост

Как поберечь глаза осенью: признаки вирусного конъюнктивита

Следующий пост

Катя Осадчая без макияжа и фотошопа показала, как выглядит в реальной жизни

Новости партнёров

Fresh

Фитнес и здоровье

Что такое окситоцин и как повысить его уровень естественным способом

От нежного прикосновения до искреннего разговора – окситоцин управляет тем, как мы любим, доверяем и чувствуем себя счастливыми.

Красота

Как подобрать идеальный оттенок помады по цвету кожи и цветотипу

Вы уверены, что ваша любимая помада действительно вам подходит – или просто привыкли к ней?

Ее история

Все отдавала армии, а сейчас поднимает из руин свой бизнес – история Екатерины из Николаева

До повномасштабної війни Катерина Литвишкова мала 4 кафе. З першими обстрілами три з них довелось закрити. Ще одне перетворилось на волонтерський хаб, яким і керувала ця тендітна жінка. Читайте чергову неймовірну історію, реалізовану в рамках спецпроєкту «Сила і стійкість. Бізнес-історії з прифронтових територій», що здійснюється за підтримки Sense Bank.

Фитнес и здоровье

Витамины при грудном вскармливании: что нужно маме и почему это важно

Вы можете кормить ребенка и выглядеть изможденной – или кормить и при этом оставаться в ресурсе.

Хочу ещё