П'ять причин хронічної втоми

20 Октябрь, 2010

Вона приходить нечутно. Тільки недавно ти була сповнена сил і енергії, і ось, будь ласка: ходиш як сонна муха, після роботи почуваєшся зовсім виснаженою... І не втішай себе, що це організм готується до зимової сплячки. Може, причина не лише у цьому?

Спокійний сон

Купи новий матрац. На твоєму ліжку спала ще прабабуся – ти ненавидиш ці нерівності та пружини. А може, матрац занадто м'який або надто жорсткий. тоді м'язи навіть уночі не можуть розслабитися і перебувають у постійній напрузі. Якщо немає грошей на нове ліжко, купи ортопедичний матрац – і вставатимеш виспана і свіженька.

Сходи до отоларинголога. Ти ще зовсім молода, а вже похропуєш уві сні? Не засмучуйся. Можливо, причиною хропіння є утрудненість носового дихання. Лікар огляне тебе та призначить лікування. Крім того, щоб не хропіти, намагайся спати на боці, перестань курити, не приймай на ніч заспокійливі препарати.

Вдихай настій валеріани. Постав бульбашку біля ліжка. Перед сном відкрий його та зроби 20-30 глибоких вдихів. Можна також випити склянку теплого молока з|із| 1 ст. ложкою меду, змастити віскі ефірною олією лаванди, за 15-20 хв. до сну прийняти ванну з настоєм меліси або м'яти. Здавалося б, все літо ти за обидві щоки уплітала овочі та фрукти, а зараз волосся знову потьмяніло і випадає, шкіра сірувата, та й почуваєшся не ахти… Потрібні організму речовини містяться у овочах. Переглянути свій раціон – тобі, напевно, не вистачає цинку, заліза, вітамінів D, E і групи В.

Як цього уникнути:

type="disc">

Полюби морепродукти. Подбай про те, щоб у твоє меню входила морська риба. Більше у жодному продукті не знайдеш такого набору жиророзчинних вітамінів (А, К, D, E)! Крім того, риба багата на фосфор, калій, цинк, мідь і йод. Не забувай і про морську капусту, з якої можна робити відмінні салати. Жінки часто страждають від нестачі заліза, оскільки щомісяця втрачають його разом з кров'ю. Тому здай загальний аналіз крові та перевір рівень гемоглобіну. Якщо він нижче 120 г/л, лікар випише тобі полівітаміни із залізом. Пам'ятай, що лідери за залізом серед продуктів – яловича печінка, гречана каша, інжир.

Їсти насіння і горіхи. Вони містять вітаміни Е, D, групи В, цинк (в 100 г насіння його цілих 5, те, що необхідно для доброго самопочуття. та знімає втому. А ось постійна напруга, відчуття туги, дивне занепокоєння, дратівливість, часта зміна настрою. це вже початок депресії.

Як цього уникнути:

type="disc">

Запишись на плавання. Пам'ятаєш, як чудово було плескатися в морі під час відпустки? Це задоволення можна продовжити! Купи абонемент у басейн. Плавання, як жоден вид спорту, дозволяє розслабитися та забути про сумні думки. Ти не повинна плавати довго і втомлюватися від цього, півгодини брасом для хорошого самопочуття цілком достатньо.

Згадай трави. Це ідеальний засіб для заспокоєння нервів. Замість збудливої кави пий чай з м'ятою, мелісою, ромашкою. Можеш приймати заспокійливі настоянки на травах, наприклад «Фітосед».

· Виходь на прогулянки. Доведено, що щоденні 15-хвилинні прогулянки під час обідньої перерви допомагають перемогти депресію. Ти не просто подихаєш повітрям і відвернешся, але й отримаєш порцію сонячного світла, нестача якого так пригнічує організм.

імунітет Нежить, кашель, біль у горлі супроводжують тебе всю осінь. Лише одужала – і знову хворієш. Звідки візьмуться сили? А якщо ще й приймала антибіотики, то втому відчуватимеш довго. Щоб прийти у форму, потрібно посилювати імунітет, а не ковтати пігулки.

Використовуй силу женьшеню. Це перевірений зміцнюючий засіб. Можеш пити чаї або настоянки з кореня цієї рослини, а також женьшень у капсулах. Імуностимулюючу дію володіють і препарати ехінацеї, настоянка родіоли рожевої, елеутерококу та hellip; чай зі звіробою – природного антибіотика.
Пий воду з медом. Цей напій наші бабусі називали еліксиром здоров'я: півстакана теплої води, 1 ч. ложка меду і стільки ж лимонного. Випивай цю вітамінну бомбу щоранку.
Гартуйся. Звучить трохи нудно, але без цього – нікуди. Контрастний душ – раз, відкрита кватирка на ніч – два, ходіння по росі – три. Яка роса восени? Постіли у ванні бавовняний килимок і щоранку тупцюй по ньому в прохолодній воді (температуру води щодня знижуйте на 1 ⁰С).

Їжа - це джерело енергії, але тільки в тому випадку, якщо ти є що потрібно, скільки потрібно і коли потрібно. При недоїданні, переїданні, вживанні важкої їжі, захопленні фаст-фудом ти отримуєш тільки набряки, апатію, сонливість, проблеми зі шкірою та біль у шлунку.

Як цього уникнути:

type="disc">

Не виходь з дому без сніданку. Це запорука вдалого дня. Відмовляючись від ранкового прийому їжі, ти втрачаєш порцію енергії, стаєш млявою, повільною. Крім того, ти напевно надолужуєш втрачене за обідом і в результаті в розпал робочого дня відчуєш себе сонною. шлаки, що скупчилися в організмі. А висівки – як волотик для кишечника. Щоранку запарюй 1 ст. ложку пшеничних або вівсяних висівок окропом і додай у кашу, суп.

Відмовся від цукру, полюби чорний хліб. Їжа, що містить багато простих вуглеводів (цукор, солодощі, випічка з білого борошна), викликає коливання цукру в крові. В результаті ти почуваєшся сонною та втомленою. Рівномірне надходження енергії забезпечують складні вуглеводи. Шукай їх у продуктах з борошна грубого помелу. Який там біг чи фітнес-клуб! Навіть добра до найближчої зупинки – велика проблема. Не йди на поводу біля лінощів і втоми! Причиною поганого самопочуття може бути надто пасивне життя. style="margin-top: 0cm;" type="disc">

Потягуйся з ранку. Почувши дзвін будильника, не ховайся під ковдру. Прямо на ліжку стань на карачки і відкинь голову назад. Потім вигнись по-котячому і доторкнися підборіддям до грудної клітки. Потяг покращує кровообіг, завдяки чому клітини мозку звільняються від продуктів обміну, що викликають відчуття втоми. Сон як рукою зніме! Якщо ти не любиш аеробіку, запишися на танці. Поки ти рухаєшся, у кров виділяються ендорфіни, що спричиняють стан ейфорії. В результаті нервова напруга випаровується, а працездатність підвищується. До речі, і зайвих кілограмів не набереш!

Вирвись на відпочинок. Саме зараз твій організм потребує активного відпочинку. Гірські прогулянки зміцнять серце та легені, а лісове повітря, насичене негативними аероіонами та ефірними оліями, подіє на дихальні шляхи як бальзам.