Знижуємо тиск без ліків!
Кожен третій мешканець землі страждає на гіпертонію. Щоб убезпечити себе, достатньо їсти менше солі, робити зарядку та навчитися медитації. Вже зараз починай профілактику! Наш консультант – Світлана Фус, дієтолог НТЦ «Віріа»
Її називають «мовчазним вбивцею» - багато хто з тих, хто хворий на гіпертонію, і не підозрюють про загрозу власному здоров'ю. Задишка, головний біль, слабкість – ми не завжди надаємо серйозного значення цим симптомам. Адже причин може бути маса: перевтома, гіподинамія, нестача вітамінів у раціоні. Тим більше що, підвищений артеріальний тиск – перша сходинка до розвитку таких серйозних хвороб, як інсульт та інфаркт. Тому лікарі наполегливо рекомендують з молодості приділяти увагу профілактиці гіпертонії. вимірювала тиск? Важко? А щоб бути впевненою в тому, що воно в тебе в нормі, потрібно хоч іноді надягати на руку манжету тонометра! Візьми на замітку, що нормальний тиск для жінки до менопаузи варіюється від 100/65 до 140/90 мм рт. ст. Перше число (систолічний тиск) вказує на силу скорочень серця. Друге (діастолічний) означає тиск в артеріях, коли серце розслаблене у перервах між пульсацією. Оптимальним вважається тиск 120/80, але з віком воно зазвичай підвищується через звуження кровоносних судин. Однак для всіх вікових груп тиск вище 140/90 вважається високим і є тривожним симптомом!
22px;">Чому воно росте?
Тиск може підвищуватися внаслідок вагітності, настання менопаузи, прийому протизаплідних засобів, якщо у тебе проблеми з нирками або спадкова схильність до гіпертонії. У цих випадках потрібна кваліфікована консультація терапевта! Але основні причини, що призводять до такої проблеми, – малорухливий спосіб життя, надмірна вага, стреси та надмірне вживання солі, яка затримує в організмі рідину та негативно впливає на стан судин. Тому, щоб у зрілішому віці не страждати від гіпертонії, вчися вести здоровий спосіб життя вже зараз. Що слід робити, коли показники тонометра викликають тривогу? Рецептів зниження тиску є маса! Ми пропонуємо тобі спробувати найнескладніші і найефективніші методи. а краще взагалі відмовитися від вживання спиртного. Жодних газованих напоїв з алкоголем! Трохи червоного вина у свята дозволяється.
Наступний крок – зміна харчових звичок. Включи в раціон більше фруктів і овочів: калій, присутній в них, протистоїть дії солі, допомагає вивести зайвий натрій і воду. Особливо багато цього мікроелементу в бананах, картоплі, динях, ананасовому соку, грибах, селери, шпинаті, сочевиці та фініках. Всім гіпертонікам рекомендується якомога частіше їсти запечену в мундирі картоплю, а також щодня з'їдати хоча б по одному зубчику часнику, який з давніх часів вважається засобом, що знижує кров'яний тиск. style="color:#808080;">На зарядку!
Регулярно роби зарядку: почни з простих тренувань. Ідеально, якщо 3-4 рази на тиждень по 40-60 хв. ти займатимешся якимсь спортом – плаванням, бігом чи хоча б спортивною ходьбою. Взагалі, тобі потрібно частіше бувати на свіжому повітрі. А ще корисно. висіти на перекладині! Почни з 15 секунд вранці та доведи час до 3-4 хв. вранці та ввечері перед сном. Але не перестарайся, якщо справа занадто серйозна: занадто активне навантаження на серце збільшує ризик інфаркту.
Вчися розслаблятися
Спробуй наступну вправу: у подобу ляж на спину, поклавши голову на тверду подушку. Заплющи очі і уяви, що ти перебуваєш у повній темряві. Дихай повільно, зроби 30 тривалих вдихів-видихів. Поступово збільшуй тривалість вдиху починаючи з рахунку до 4 і збільшуючи до 10, а видиху – ndash; з 6 до 14. Уяви, що при вдиху твоє тіло розширюється, а при видиху – злегка опадає. Візуальна уява сприяє посиленню цих процесів. Виконуй цю вправу хоча б протягом 20 хв.
Екстрені заходи!
Тиск підскочив? Швидко зменшити його допоможе прикладений до ступнів на 5-10 хв. шматочок тканини, змочений 5% оцтом, а також холодний компрес на потилицю. Зроби масаж комірцевої зони (шия, потилиця, область лопаток, груди) та голови. Налий у таз або ванну холодну воду і активно походи в ній протягом хвилини. Ноги не витирай, одягни кімнатні капці. Після цих заходів тиск повинен знизитись.
Ще один спосіб – контрастні часникові ванни. 30 потовчених зубчиків часнику залий склянкою окропу і укутай на 6-10 годин. Потім розбав кашку 10 л води (в одній мисці холодної, в другій гарячої). Спочатку опусти ноги на 2 хв. у гарячу часникову ванну, потім на 30 секунд у холодну. Протягом 20 хв. повторюй процедуру. Закінчи холодною ванною. Часникові ванни можна приймати через день або 2 рази в тиждень. Вже сьогодні почни слідувати нашим рекомендаціям, і ти побачиш, коли хвороби тебе покинуть. Будь здорова!
Як правильно вимірювати тиск?
· Найкраще купити тонометр і вимірювати тиск самостійно.
· Не кури хоча б за півгодини до вимірювання.
· Звільни сечовий міхур.
· &nn Присядь, розслабся, відпочинь 5 хвилин.
· У теплому приміщенні одягни манжету на оголену руку.
· Зроби два-три вимірювання, а потім порівняй їх результати.
Ефектно і доступно!: type="disc">
Прекрасний засіб від гіпертонії – свіжовіджатий сік буряка столового, змішаний навпіл з медом. Приймай по 1 ст. ложці 5 разів на день.
- Кукурудзяні приймочки
У них містяться речовини, що сприяють поліпшенню кровообігу. Залий 4 ст. ложки приймочків 0,5 л окропу і дай настоятися 10-15 хвилин. Приймай проціджений настій по півсклянки 2 рази на день через день.
- Чудовий збір
Тобі знадобляться квітки глоду, трава собачої кропиви, листя омели. Візьми 4 ст. ложки суміші трав у рівних частках, завари 1 л окропу, залиш на ніч, а вранці проціди. Приймай по ½ склянки настою 4 рази на день через годину після їди. надлишок кухонної солі в їжі збільшує ризик підвищення тиску вдесятеро. Нашому організму на добу необхідно не більше 5 грамів (одна чайна ложка) цього мінералу, а ми вживаємо його разів у 8-10 більше. відвикання насправді зменшити споживання солі не дуже складно. Слід запам'ятати кілька правил, і все вийде!
1. Перед покупкою перевіряй з етикетками вміст. 2. Намагайся їсти якнайменше снеків – чіпсів, солоних горішків, попкорну. Краще поласувати сухофруктами або горішками без солі. 3. Уникай дуже солоних страв: сиру, бекону, консервів, консервів, консервів, консервів. 4. Тримайся подалі від модифікацій натрію, які використовують як консерванти та смакові добавки (глутамат натрію та двовуглекислий натрій). style="color:#808080;">5. Скоротіть споживання магазинних соусів, особливо соєвого.
6. Розводь бульйонні кубики у більшій кількості води, ніж написано на етикетці.
7. «без додавання солі».
8. Поменше солі їжу під час приготування: краще поекспериментуй з новими пряно style="color:#808080;">9. Позбавляйся звички автоматично солити їжу за столом: спочатку краще її спробувати. Насправді, смаковим рецепторам потрібно всього 2-3 тижні, щоб звикнути до низького споживання солі. Вливаючись у процес поступово, ти навіть не помітиш, як скоротиш кількість солі в своєму раціоні! «натрій», що збиває покупців з пантелику. Виявляється, 1 г натрію відповідає 2,5 г солі. Завжди помножуй кількість натрію в продукті на 2,5, щоб дізнатися вміст солі. Наприклад, 0,5 натрію на 100 г продукту – це дуже високий вміст солі. Отже, до страв з високим вмістом хлориду натрію відносяться такі:
27pt;"> - готові м'ясні та ковбасні вироби (шинка, бекон, сосиски та паштети);
- супи – консервовані, розчинні та з пакетів; - соєвий соус, бульйонні кубики і концентратний порошок для соусів і підлив; - 27 pt;
- печиво і торти; (чіпси, попкорн, солоні горіхи, сухарики та ін.); - тверді сири; - тверді сири; приготування.
- печиво і торти; (чіпси, попкорн, солоні горіхи, сухарики та ін.); - тверді сири; - тверді сири; приготування.
Компенсуй прянощами! id="cke_bm_286S" style="display: none;"> Кмин, мелений коріандр
