Як схуднути за місяць на 5 кг: супервправи від фітнес-тренерів

Це просте тренування підходить для всіх фітнес-рівнів. Основна мета – опрацювати м'язи сідниць, преса, стегон, талії та передпліч.

Отже, запам'ятай:

- Використовуй гантелі від 1,5 до 2,5 кг кожна, якщо ти - новачок і від 3,5 до 4,5 кг, якщо у тебе хороша підготовка. - Вважай до трьох, коли робиш частину вправи і повертайся у вихідне положення. Видихни, коли використовуєш силу, вдихай, коли розслабляєшся.

- Давай собі 48 годин відпочинку між тренуваннями, щоб м'язи встигли відновитися. 1

Ляж на спину, коліна зігнуті, п'яти якомога ближче до сідниць. Тримай гантелі в руках, підніми руки вгору перед грудьми, долонями від себе. Зігни руки в ліктях, поки вони не торкнуться статі. Повільно повернися у вихідне положення.
Повтори 10-15 разів. підійми руки з гантелями над головою. Повільно зігни руки в ліктях і опусти гантелі за головою, над плечима. Повернися у вихідне положення.
Повтори 10-15 разів. />

Вправа 3

Постав ліву ногу перед собою, у випаді. Нахилися вперед на рівні пояса, рівна спина, ліва рука на стегні. Тримай гантель у правій руці, опустивши її вниз до підлоги. Зігни праву руку. Підніми лікоть до стелі. Повільно повернися у вихідне положення.
Повтори 10-15 разів. в сторони з гантелями, долоні всередину, спина притиснута до стіни.
Згинаючи лікті, піднімай гантелі до рівня грудей, долонями до себе. Повернися у вихідне положення.
Повтори 10-15 разів.

► Як робити вправу планка: топ-3 секрету полегшать процес

2f4f4f4f 5

Не рухаючи ногами, випрями коліна. Для збільшення складності, візьми в руки гантелі.
Повтори 10-15 разів. – через місяць не дізнаєшся про свою фігуру!