Як допомогти собі та дитині впоратися зі стресом у воєнний час

17 міні-практик для діток та дорослих для трансформації напруги, тривоги, при переїздах… і просто для профілактики Ці практики трохи складніші і глибші. Для них особливо важливий гармонійний стан дорослого, кіт їх проводитиме, і тимчасовий ресурс. 1. Використовуємо метафору рослини, яка пускає коріння в новому місці. Складаємо казку, малюємо картинку, ліпимо із пластиліну-глини, використовуємо природні матеріали та «оживляємо» їх наклейками – очками або малюнками: про Зернятко, Квітку або Деревце, яке пересаджують в інший горщик – його переносить вітер, перевозять рідні за собою, щоб доглядати та піклуватися. Або насіння саме вирушило подорожувати. Казка про те, як деревце придивляється до нової ґрунту, розглядає, хто поряд росте, пускає коріння. Приживається. І з часом починає цвісти, до нього прилітають друзі-птиці, вдаються звірі... Якщо дерево, за словами дитини, почувається незатишно і небезпечно, запитуємо – що б йому допомогло, можливо, паркан, можливо, ангел чи фея дерев, можливо, дорослий друг. (Можна після практики підійти до реального дерева, пов'язати стрічку, обійняти його, погладити). 2. Діти, які перенесли стрес, капсулюються у минулих травматичних подіях. Вони начебто відокремлені від реальності. Повертаємо до «справжнього» грою «Лінія життя». Цю практику можна робити лише тоді, коли у дорослого є запас часу та ресурсу. Ниточкою або довгою стрічкою викладаємо рівну лінію. (Ідеально використовувати гірлянду зі вогниками, що світяться). Залежно від того, скільки дитині років, ставимо на лінії яскраві предмети (можна взуття) за кілька кроків один від одного. Кількість позначок за кількістю років +1 (через рік від реального віку) +1 через 5 років від реального віку. Лінія з ниток повинна бути набагато довшою, ніж позначки віку. Дитина стає на першу «зарубку» – ми йому нагадуємо, що ця точка, де йому всього рік. Там малюк тільки починає ходити (дитина може сісти, попроситися на ручки, обов'язково обіймаємо його, якщо він попросить. Можна навіть дати попити води з трубочки). По мірі просування по лінії, дитина розпрямляється. На кожній зупинці говоримо щирі слова: «О! ще один рік! як я тобі радий. Цього року ти стала/а... (Говоримо якесь досягнення)». Обов'язково трохи довше постояти на позначці реального віку... А потім дитина робить крок у майбутнє. Батько каже: «О! ти будеш таким щасливим дорослим. Можливо, підхоплює на руки і літає » над ниткою... Для читачів можна розкладати на відмітках років папірці з написаними побажаннями або ресурсними словами.

Простіший варіант – намальовані крейдою «класики». Дитина стрибає у клітину віку. У цьому осередку на нього чекає перевернутий листок з малюнком, словами, серцем, сюрпризом, який потрібно відкрити. В останньому осередку намальовані радісні символи. target="_blank">Натуральні антидепресанти: стрес і раціон

3. На обличчі людини будь-якого віку, яка перенесла травматизацію, може застигати маска. (Постійне байдуже або застигло в одній складно-визначеної емоції вираз обличчя). Будуть корисні будь-які «пластичні» ігри.

А. Можна розпочати з розминання справжнього шматочка пластиліну. Потім «перетворюємо» дитини на пластилін. З його мордочки «виліплюємо» різні форми (треба щічки, просимо надути щоку...)

Б. Граємо в конкурс «кривлялок». Корчимо разом з дитиною всілякі пики.

В. Маски. Використовуємо готові, вирізаємо, розфарбовуємо. Дитина вибирає маску своєї «сили» – ходить, каже, жестикулює із цієї ролі. Потім, одягає маску «слабкості» (Наприклад, страху). Говорить від імені цієї маски. Потім знімає маску.

Наприкінці роботи ми запитуємо, а коли б тобі знадобилася перша маска? як вона може допомогти другій масці?

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як перемогти стрес: 9 дієвих порад

4. У людини, яка перенесла важкий досвід, часто виникає відчуття неможливості радості в майбутньому і » перед важкою подією або іншими постраждалими людьми, якщо дозволити собі навіть трохи задоволення.

Нам важливо допомогти дітям знову дозволити собі радість. Не відчуваючи провини перед минулим чи тими, кому складніше. Робимо сюрпризи близьким. Фокусуємо увагу на досягненнях (записуємо, малюємо їх), відзначаємо, що було хорошого за день. Придумуємо свята. Наприклад, свято застилання ліжка. Свято збивання подушки, свято мильної піни на щоках, свято вмивання зубної щітки. Спеціально наголошую на «тілесності». Часто травмовані діти або починають дуже ретельно митися, або уникають теми миття, чистоти, дотиків до тіла. 5. Дитина часто зависає. у минулому, припиняючи звертати увагу на поточний день. І досвід тяжкого минулого переносить у реальність. Показуємо дитині протягом часу і фіксуємося на кожному дні, пожвавлюємо почуття. Наприклад, кожному дню дається певний колір. Припустимо, середа – червоний. Протягом дня шукаємо червоні предмети, їжмо червоні продукти, самі використовуємо червоний колір в одязі, аксесуарах. 6. Для фіксації на теперішньому часто граємо в гру "Ти де?". Задаємо несподівано, у будь-який час дня питання "Ти де?". Відповідь має починатися зі слів «Я тут!» І далі кілька пропозицій про це «тут», з описом різних модальностей – аромат, звук, тілесність, смак: Я тут. У кімнаті, сиджу на м'якій подушці з комп'ютером на колінах, їм солодку ягоду. 7. Для стабілізації стану, для повернення опори, для зняття тривоги дитині потрібно більше інформації і зовнішня "передбачуваність" Тобто. досить чіткий порядок дня. І будь-яка структура. Те, що можна запланувати – плануємо. Обов'язково попереджаємо про зміни у планах. Зробити разом розклад, прикрасити його, доручити дитині стежити за виконанням задуманого – вже хороша практика.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Стрес: 5 кроків до подолання

А також створити метафору « (Ще ця техніка допомагає у роботі з невротичними запорами). Гра «Відбитки». Занурюємо пальчик у фарбу чи буряковий сік. Ставимо на аркуш кілька відбитків пальчика. Запитуємо, а що потрібно домалювати, щоб вийшло порося, заєць, лебідь, рибка... 11. Малюємо на темному або чорному папері. Дрібницями, пастеллю, гуашшю. Будь-які теми. (Цей метод допомагає в трансформації тривоги, виводить «на поверхню» закапсульований страх. З темряви невідомого, минулого, страшного, виступає щось нове – барвисте. Метафора «З темряви ночі народжується нове життя – день»).

А потім перетворюємо його на дорослого. Даємо дитині можливість командувати – скільки кроків йти (гра велетня-ліліпути), стаємо в нього «поваренком» на кухні, даємо йому можливість вибирати маршрут прогулянки (можна навіть дати кермо – кришку від каструлі в руки). 16. Закономірний етап – агресія. Шукаємо способи екологічного проживання - клацати бульбашками упаковки, битися подушками, збивати кеглі, забивати цвяхи. Якщо є страх гучних звуків – потрібні ігри із оплесками, музичні інструменти. Якщо є страх дотиків – уявляємо, що йде дощ. Спочатку він стукає по долонях дитини (подушками пальців стукає по долонях), потім по всьому тілу. Дощ може бути різної сили. 17. Стрибки. Тривожні дітки інтуїтивно вибирають для себе ігри зі стрибками. Їм важливо стрибати на батуті (замість батута вони все одно виберуть ліжко :-). при стрибанні впливає на стовбурові структури мозку. Замість заборони стрибати можна створити «спеціальні місця для стрибання». Наприклад, тут можна стрибати на одній нозі, тут на двох. Потрібно враховувати, що дітка буде просити грати або читати те, що їй важливо і цілюще по кілька разів. Дорослий терпляче і радісно грає і читає :-) Дитина не гратиме в гру, що викликає у нього емоції, з якими вона не готова впоратися. Ставимося до цього з повагою і не наполягаємо. Усього доброго. Стабільності та здоров'я діткам та дорослим.

ФОТО: facebook.com/svetlanaroyz